OIE !

To firme e forte na reeducação alimentar e na academia, gentchyyyyy!

Até eu estou me surpreendendo. Fez três meses consecutivos de exercício físico \o/ 

Meu corpo está com um formato mais bonito, sinto diferença nas pernas, na cintura e nos braços ; )

No final do ano, terá "antes e depois".

Musculação dói? Dóiiii! Muitooo! Mas é o que levanta, viu? hahahahah

A conta do Instagram foi desativada por engano, mas não vou ativa-la. Estava sugando meu precioso tempo. Quero ler mais, me conectar com quem vale a pena ao vivo e a cores e me desconectar das redes sociais. Já o bloquito, tenho um apego afetivo mesmo e escreverei aqui pelo menos uma vez por semana. O fato de ele ser escrito em conjunto com uma amiga linda (amiga de alma mesmo, sabe?) e de ter seguidores carinhosos que me incentivam muito, faz com que eu não desista. 

Contando os pontos no D&S agora. Vigilantes está super caro e quero ser uma pessoa "pão dura". Só assim, pra conseguir atingir um objetivo maior. Quando conseguir, venho contar pra vocês =)

PESAGEM 02/21 + RESUMO DA SEMANA

Esta semana fiz meu hambúrguer caseiro. Comprei patinho, temperei, moldei com a ajuda de uma tampa e grelhei na frigideira. Mais saudável e muito mais gostoso que o da Sadia! 

Oba! A Wickbold sempre salva. 

Pão de Hambúrguer, integral de verdade!

Leite desnatado + Morango

Suco de Melancia 100% fruta

Comprei esta tapioqueira. Frigideira antiaderente e mais baixinha, especifica para tapioca. 

Você vê que está ficando velha quando fica feliz ao comprar um utensilio domestico! hahaha

Ela é ótima pra fazer panqueca também.

Acostumei tomar chá sem adoçar. Não coloco nem adoçante. 

O de camomila tomo toda noite pra ajudar no sono.

Sopa de grão de bico feita por mim, para as noites frias. 

Frutas nos intervalos das refeições

Experimentei a Bolinha de Doce de Leite com Coco da Flormel.

 É maravilhosa! Comi duas por dia depois do almoço. Vale muito a pena. Compraria de novo, massss, é melhor comer fruta, não é mesmo?

 Mesmo sem adição de açúcar, não dá pra comer sempre. 

Também fiquei curiosa e comprei esta paçoquinha sem açúcar, com Chia Quinoa e Amaranto.

Gostosinha, mas não compraria novamente. Achei meio amarga por conta das sementes.

Meus almoços, sempre com proteínas magras, arroz integral...e sem salada. Preciso levar umas palmadas, porque não consigo comer salada, minha gente! 

Aqui já tinha comido um pedaço da panqueca quando lembrei da foto, rs. 
Filezinho de frango e sushi de atum, que amo!

Teve uma bolinha de queijo frita pra matar a vontade.

No final de semana me comportei, teve pipoca, macarrão e hambúrguer de novo, só que desta vez com batata frita, mas com moderação. Esqueci das fotos =/

Estou mais consciente e com um bom relacionamento com a comida...(risos). 

Me exercitei 03x esta semana. 

Resultado feliz

Peso inicial: 56,200

Eliminado: - 0,400

Peso atual: 55,800
Faltam: 3,800

Deu certo: Menos industrializados

Preciso melhorar: Mais água e menos carne vermelha.

Vamos lá, fazer uma semana linda e leve.

INGESTÃO DE ÁGUA + FRIO

Quem aí está com dificuldade de tomar água, levanta a mão?!

\o/ \o/ \o/ \o/

Gente, tá bem frio aqui em Sampa. A dificuldade de tomar água está imensa pra mim, o resultado sinto na pela, literalmente. Com este frio, ela fica muito mais ressacada e com a ingestão de menos água então, piora.

Meu desafio de hoje é tomar 02 litros de água. Vamos?

Beber água em dias frios é tão importante quanto no verão. Apesar de sentirmos mais sede em dias quentes, nosso organismo precisa de hidratação em todas as estações.

Além de ajudar a regular a temperatura corporal, mantém a pele hidratada e previne doenças pulmonares e respiratórias, super comuns nesta época, né? Então, bora tomar água! No final do dia tenho certeza que nos sentiremos mais leves e "limpos".

Quanto as frutas, virou uma rotina e não consigo mais ficar sem. Olha minha marmitinha de frutas:

Abacaxi+ Kiwi

Ingestão de industrializados e doce muito moderada, mas muito mesmo. Ontem comi chocolate meio amargo, mas juro, to preferindo frutas que mata mais a fome. Elas realmente suprem a vontade de doce. É questão de costume. 

Amanhã vou me pesar e venho contar pra vocês. Resolvi focar mais no aeróbio e fazer pouca musculação nesta fase, pra dar uma secada. Depois volto a focar na musculação pra ganhar massa magra ; )

O MUNDO MÁGICO DAS FRUTAS

Kiwi, maça, manga, abacaxi e vitamina de abacate.

Ingerindo frutas nos intervalos e nas sobremesas, nem lembro que existe chocolate ; )

A atividade física (musculação + aeróbio), no minimo 03x por semana, tem ajudado a diminuir a ansiedade e está melhorando a composição corporal. Porque exercício não emagrece, o que você come é que vai determinar a eliminação de gordura.

GRIPE, DIETA E SAÚDE, CABELO!

Nunca pensei que escreveria isso, mas podem acreditar, nesta semana que a gripe não me permitiu ir para a academia, senti uma falta enorme do exercício físico, inclusive da musculação.

Uhuuuuuuu, to feliz por sentir falta !!! Acho que consegui incluir na rotina.

Dor de garganta, muita tosse, noites mal dormidas, dor de cabeça...e por ai vai. To tomando remédios, alimentação balanceada e muita água. Espero voltar a malhar na segunda.

To curiosa e vou voltar a me pesar (hahaha a louca, que não decide se pesa, se espera a calça ficar larga). Embora saibamos que músculo pesa mais que gordura, quero pesar semanalmente...venho contar pra vocês.

Ah, voltei a contar os pontos no programa Dieta e Saúde. Preciso ter controle, sem neuras, mas preciso:

Mudando de assunto.

Quero meu cabelo cacheado de volta! Quero ele original na cor e na textura. Esta semana, voltei a ser morena e quase fiquei careca, porque apliquei tinta duas vezes em menos de 10 dias pra tirar o loirão, o cabelo ficou super poroso e quebrou todinho. Não façam isso! rs

Antes (amarelo e com progressiva + chapinha):

Atual (progressiva, castanho medio e com babyliss)

A intenção é não fazer mais progressiva e nem pintar. Hidratar, hidratar, hidratar e hidratar (ufa, hidratar até cansar, com os produtos MARAVILHOSOS da Joico), inclusive a raiz, para ela ficar baixinha e aguardar pacientemente a volta dos meus cachinhos. E vou mante-lo curto, até voltar o original. Enquanto isso, faço o babyliss, para dar uma disfarçada. Vamos ver se resisto? hahahaha

Acho quem em um ano, um ano e meio devo ter meu cabelo original ; )

SER FELIZ

Ser magra não é e não pode ser uma condição para a realização dos nossos sonhos. Ao menos que você queira ser modelo, aí sim, precisará ser magra! rs

Fiquem tranquilos que não estou comendo descontroladamente. Pelo contrario, estou me exercitando de segunda a sexta, musculação + aeróbio, porque isso realmente está me trazendo um prazer inexplicável. Tenho meu momento, o momento de cuidar de mim depois de um dia me dedicando ao trabalho. 

Não tenho mais neuras de emagrecer x quilos em x dias. Já foi o tempo de querer buscar a perfeição...me sinto livre, leve e solta =)
Sinto diferença já, mas em 03 meses irei fazer o comparativo com fotos ; )

NOS EIXOS =)

A preguiça está grande postar e tirar fotos, mas não está me acompanhando nos treinos e na preparação da minha alimentação...uhuuuuuuu!

Voltei à malhação há quase 03 semanas e sim, com chuva, com frio, fui de segunda a sexta. Estou fazendo a temida musculação que nunca fui fã, mas sabem, estou até me simpatizando com ela...pequenos resultados já aparecem. Mais disposição, menos dor na coluna e sim, barriga menor e leve enrijecimento das coxas e braços. Já os sinto diferentes, com um leve torneado. Sei que o caminho é longo, mas me sinto disposta a segui-lo sem ansiedade, com muito empenho.

Alimentação sem radicalismo, continuo comendo um docinho aqui, outro ali, mas tudo bem controlado. Tá difícil comer frutas neste frio, mas não tenho exagerado em carboidratos e nem em açúcar. 

Tirei fotos dia 01/06/2016 do meu "corpitcho" com a roupa de ginastica. Engraçado que não me sinto tão gorda, mas as fotos das costas e da barriga revelam gordurinhas que não vejo tanto no espelho. Em 03 meses, irei tirar novas para comparar. Venho mostrar para vocês!

Vou tentar passar por aqui mais vezes. A rotina agora é levantar as 05h50 da manhã, trabalhar até as 17h30, ir para academia e chegar em casa por volta das 21h00. Preparo a marmita ou os lanchinhos saudáveis pro dia seguinte, janto algo leve, tomo banho e cama. Ainda me adaptando...por isso, sem tempo de visitar os bloguitos e postar com frequência. Ainda estou tentando estudar inglês pela internet, tenho minha filha peluda pra cuidar, mãe e namorado pra dar atenção. Imaginem, quando tiver um filhinho? Admiro as mulheres que conseguem conciliar, filhos, marido, trabalho, casa, etc, etc. Somos guerreiras ; )

Vamos seguindo! Força pra nós =)

EM UM RELACIONAMENTO SÉRIO COM A MINHA SAÚDE

Voltei ao normal ; )

Uva para os lanches, proteína magra e carboidratos integrais no cardápio da semana. Fiz uma canja com arroz integral e peito de frango deliciosa. Será meu jantar da semana. Mais tarde, tiro foto.

Me senti mal comendo um monte de porcaria, é um descuido com a minha saúde. Definitivamente, é meu dever e sinto que tudo ao meu redor fica melhor quando me cuido, inclusive meu humor. Isso reflete diretamente nos meus relacionamentos e no meu ânimo. 

E retorno à malhação, (inclusive musculação) esta semana. I promise it !

E AS PROMESSAS ?

Nunca levei uma atividade física “a serio” e assim não criei o hábito. Hoje com 33 anos e com 5 quilos a mais (já estive muito mais), me sinto cansada e sem muita disposição. Dores nas costas e preguiça predominam.

Sabemos que o sobre peso no mundo cresce a cada dia, nos EUA mais de 33% das pessoas são consideradas obesas e o número não para de crescer. Imaginam como será a nossa próxima geração?

Todos os dias, ao ir trabalhar encontro uma mãe super obesa com uma criança que deve ter seus 04 anos, obesa também. A primeira vez que a vi, levei um susto...eu fico impressionada com a grossura dos braçinhos e das pernas da criança. Ela tem dificuldades para andar. Imaginem se ela consegue brincar? A minha vontade é questionar a mãe do porquê ter deixado a criança chegar neste estado!?? Não posso julgar porque pode haver muitos motivos por trás disso tudo, mas que eu fico indignada, eu fico. O sobre peso e a obesidade nos rouba muito da vida. Leva embora nossa disposição, muitas vezes a auto-estima, a vontade de sair, de se mostrar pro mundo e ser feliz. Eu fui uma adolescente gorda e foi difícil lidar com este turbilhão de sentimentos.

A verdade é que TODOS sabemos o que precisa ser feito para entrar em forma. Precisamos  comer comida de verdade ao invés de junkie food. 80% do seu sucesso no emagrecimento vem da alimentação. E todos temos acesso a treinar/caminhar para isso, basta colocar um tênis no pé, descer antes do ponto do ônibus de costume, ou deixar o carro em casa junto com a preguiça e ir no supermercado a pé, ou ainda usar a escada ao invés do elevador, enfim, dá pra ser mais ativo.

Comer certo e se exercitar faz com que, além de entrarmos em forma, nossa expectativa de vida aumente e mesmo assim continuamos gordos, infelizes, sem disposição e motivação.

Vamos parar de falar “eu deveria”, “eu queria”, e fazer, querer.

Estamos praticamente no mês 05 de 2016.

E ai, as promessas da virada do ano estão sendo cumpridas? 

Não vamos desperdiçar mais um ano, mais um dia, mais um minuto desta vida abençoada. Estou me acertando com a alimentação, mas quero muito, muito mesmo colocar em minha rotina, a atividade física. Sinto meu corpo envelhecendo, endurecendo, sabe? Preciso cuidar dele, afinal de contas é um empréstimo lindo de Deus e é nosso dever cuidar dele.

RECOMEÇO! #PESAGEM 03, 04 e 05 DA CA

Gente,

Como passaram as festas?

Por aqui, teve muito panetone e chocotone com café! Como amo! Não ligo muito para o peru (hahaha). Meu ponto fraco são os doces. E além do panetone que parecia brotar em minha cozinha, teve torta de Nutella com Oreo feita pela minha irmã e muito sorvete. Ahhhh...

Então...juro que não é mentira, a balança quebrou! kkkkkkkkkkk

Calma, não foi por conta do meu excesso de peso. Ela era aquela chiquetosa, que media músculo, água e gordura. Mas posso falar? Não gasto mais do que R$ 50,00 com uma balança agora. Ela tinha um botão que acabou "entrando", emperrando, sei lá o que aconteceu e não consegui mais ligar. Agora comprei uma basicona que liga quando você bate o pé! rs Deve chegar na próxima semana e então irei me pesar (#pesagem 06) e atualizar a planilha, tá bom?

Será que em 12/01, estarei com 54,200 depois de tanto doce? 

Acho que não =/

Mas vou continuar com esta tabela até dia 16, como havia proposto. Depois traço novas metas, até os meus sonhados 48 quilinhos. 

Quem aí está empolgado para reiniciar a eliminação de peso?

Ano Novo, Vida Nova!

RECOMEÇO! #PESAGEM 02 DA CA

E a semana passou e eu continuei focada.

Até para a cozinha eu fui (tenho muita preguiça de cozinhar, por conta da louça para lavar...rs). Fiz bolinho de mandioca com peito de frango desfiado:

As tentações apareceram como sempre, mas preferi pensar, pensar, pensar muitooo antes de me atracar com um pedaço de bolo da Sodie, por exemplo. Enquanto as amigas comiam o bolo, eu comprei um picolé de frutas com menos de 60 calorias! Fico como "a chata" da turma, mas a mais magra, diga-se de passagem...rs. 

Isso para mim é algo importante (emagrecer), para elas nem tanto, o importante é ser feliz com nossas escolhas e consequências. 

No final de semana, consegui me manter na linha. Teve pizza na casa da irmã, mas comi um pedaço e foquei na conversa e no pensamento firme.

Fui para a academia 3x na semana, sem "mimimi". E o resultado veio:

- 0,800 gramas 

As próximas semanas prometem muitas tentações. Terei vários amigos secretos e "festa da firma", em seguida a ceia Natal e Ano Novo. Mas vamos lá, foco no objetivo: emagrecer!

RECOMEÇO! #PESAGEM 01 DA CA

E esta semana que passou foi um sucesso!

Consegui ficar nos carbos integrais e na tapioca (que não é integral, mas não tem glúten \o/). Nos lanches escolhi frutas ou iogurte e fui para a academia 04x. 

No final de semana, me contive muito bem. Olha que enfrentei uma grande tentação. Foi aniversário da minha irmã e teve bolo, docinhos, esfiha, lanche de metro, refrigerante e salgadinhos.

Comi muito pouco, só pra matar a vontade, sabe? Na hora do bolo comi metade de um pedaço pequeno, acredita? O pedaço já era pequeno, mas comi metade, 03 docinhos e meio copo de coca-cola. Fui dormir até com fome! Risos.

A prosa estava tão boa que esqueci de tirar fotos dos detalhes, mas lembrei de tirar duas:

E o resultado foi incrível!

De 57,200 para 56,100 

MENOS 1,100 !!

Valeu a pena não me empaturrar de salgados e doces na festa, valeu a pena ir para a academia mesmo no frio e chuva, valeu a pena se controlar e dizer "não" à doces e industrializados durante a semana, valeu a pena fechar a porta da geladeira ontem sem pegar nenhum docinho que sobrou do sábado e me contentar com suco de caju com adoçante! Foram tantas tentações...

UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!

Tá certo que muito deste peso é inchaço porque estava comendo igual uma "draga" na semana anterior, mas que dá uma bela de uma empolgação, há isso dá!

Estou pronta para não descontar meus anseios na comida e controlar minha mente durante toda a semana e o próximo final de semana.Nada de deixar para 2016, o que podemos fazer agora.

Vamos emagrecer juntos?

SR. ALFREDO HALPERN

Semana passada, partiu o Dr. Alfredo Halpern...

Ele tornou-se um dos papas da endocrinologia ao criar, na década de 70, a famosa dieta por pontos. Amamos este método até hoje!

Vamos conferir os mandamentos elencados por ele? 

1) Não tenha pressa em emagrecer

2) Procure um plano alimentar, e não uma dieta, que se enquadre no seu estilo de vida

3) Deixe comida no prato

4) Quando estiver comendo, não fique vendo televisão, mexendo no celular ou no computador  

5) O preço da manutenção do peso é a eterna vigilância

6) Coma devagar e mastigue bem para evitar a repetição do prato

7) Não se prive de nenhum alimento, especialmente quando a vontade de comê-lo for muito intensa

8) Almeje um peso factível. Não queira ser mais magro do que seu organismo é capaz

9) Faça atividade física. Qualquer atividade. Vale até trocar o elevador pela escada

10) Se estiver com dificuldade para perder peso, procure um médico 

Ele nos deixou maravilhosos ensinamentos, sempre com muito bom humor! O melhor, são atitudes simples, que sabemos que farão a diferença em nossa vida. Ele sempre comentava que restrição somente irá nos fazer emagrecer temporariamente e a alimentação saudável é sempre o melhor caminho. 

Deixará saudades...

Vamos incluir as dicas dele em nosso dia-a-dia?

PEDALA CAMILA!

Mais do que emagrecer meu corpo, preciso emagrecer minha mente.

As dicas da Neurociência, tem me ajudado muito. E assim, vou seguindo, tentando encontrar o tão sonhado equilíbrio.

Em relação à academia, tenho ido sem pensar se estou com preguiça, se está frio, se está chovendo...simplesmente coloco a roupa, o tênis e vou. Se eu pensar muito, dou chance para a desistência e isso não quero que aconteça novamente, afinal de contas passei o ano todo tentando. Tá certo que consegui atingir 50% da meta estipulada. Emagreci 07 quilos \o/

Nesta época ano passado estava com quase 64 e hoje com 57, por isso tenho muitos motivos para comemorar, mas quero mais. Quero os meus 50 quilos de volta! Faltam 7,200.

Perguntas frequentes que tenho feito a mim sempre que bate aquela fome (muitas vezes não é fome...risos)

Será fome? Ou pura ansiedade? Haveria uma substituição mais saudável? 

RE RE RE RE RE RE RE... RECOMEÇO!

O descontrole veio e o peso subiu, mesmo malhando diariamente. Com certeza não é massa magra, porque as roupas não estão nada largas! Risos

Vamos lá! Dezembro é o mês oficial das gordices, mas eu vou resistir e reverter este jogo.

Dia 17/02/16, completo 33 anos e estarei com o peso planejado. Depende só de mim =)

A cada terça-feira, prometo preencher a tabela.

Quem vem comigo?

NO FOCO!

Tudo muito corrido por aqui, mas focada!

Estamos há menos de um mês do Natal. O que você quer se dar de presente?

Eu quero, quilinhos a menos, mais saúde e disposição!

Vamos ?

PASTA DE AMENDOIM

A manteiga de amendoim é a queridinha da vez de quem malha (estou incluída neste povo, uhuuu).

NOVIDADE: Voltei para a academia hoje, com direito a musculação e tudo! Conto mais em outro post =)

Tênis na esteira de novo! Senti falta.

Tanto o amendoim quanto a manteiga de amendoim são ricos em gorduras boas, que contribuem com a regulação do colesterol e a prevenção de doenças do coração.

O alimento tem carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, fornece energia de maneira contínua para o treino, evitando cansaço. É rico em proteínas, ao todo são 27 gramas a cada 100 gramas de amendoim.

Tem também grande quantidade de potássio, que evita as cãibras, e arginina, um aminoácido que, além de ajudar na formação de massa muscular, reforça as defesas do corpo contra doenças.

Mas como quase tudo nesta vida (risos), deve ser consumido com moderação, uma vez que é bastante calórico. Cerca de 60 gramas, o equivalente a três colheres de sopa, têm 340 calorias =/

Comprei esta aqui e amei:

Misturei um tiquinho de adoçante em pó, para ficar com um gosto mais doce. Com um biscoitinho de arroz integral da Camil, é tudo!

Ah, pesagem só no final do mês. Decidi que vou fazer musculação direitinho. Vou ganhar massa magra e peso é o de menos, quero é ver as calças largas =)

Mas no final de cada mês, vou pesar para acompanhar. 

Boa semana de muito foco, paz, amor e proteção para nós.

NIGHT RUN ETAPA ÁGUA EM SP.

Night Run - Etapa Água em SP 2015.

Eu já contei para vocês que eu adoro correr? Não?! Então eu contarei em outro post, para economizar assunto! Risos!

Bom, esse ano eu participarei de uma das provas que mais tenho vontade de conhecer e correr, a Night Run. Todos que participam contam que o clima é demais! E o clima é uma das coisas que eu mais gosto nessas corridas! São milhões de pessoas vibrando na mesma sintonia, comungando o apreço pela mesma coisa! A vibe é tão boa, que é quase tangível!

Nessas provas, nem todos correm. Quem não aguenta, caminha. Acho tudo válido (desde que haja organização), todo esforço é sagrado!

Tem alguém aí que vai participar também?! Me contem?! Quem sabe a gente se encontra! ;)  Caso alguém se interesse, a prova acontecerá na cidade mais linda do mundo, São Paulo (não ousem me contrariar rs), em 14/11/2015. A largada será as 20hs no Sambódromo do Anhembi. Para se inscrever é só clicar aqui!

Encerro o post fazendo duas observações: Só acho que essa é uma experiência (participar de uma prova de rua) que todos deveriam passar pelo menos uma vez na vida! E que não, este post não é publi. É minha opinião e gosto pessoal mesmo!

Imagem gentilmente cedida pelo Google.

DESAFIO: SETEMBRO PERFEITO !

A melhor forma de conseguir é simplesmente começar

Setembro chegou e com ele, se aproxima a primavera e o verão. A hora é agora!

Quem não sonha colocar o biquíni e se sentir “top, capa de revista” no próximo verão?

É o momento de acordamos e colocar a mão na massa – ou melhor, o corpo em movimento. O Desafio Setembro Perfeito, começa hoje. Vem com a gente!

Se tem uma coisa que sempre incentivamos aqui no blog é uma mudança a longo prazo, com novos hábitos e uma reeducação alimentar. Há pessoas que têm disciplina e metabolismo para seguir um cardápio rígido, perder 10 quilos em 30 dias e não voltar a engordar. Infelizmente, este não é o caso da maioria das pessoas (inclua a Camila e a Jeane, risos !!). Em geral, para garantir um resultado que dure, é importante começar aos poucos e realmente criar uma nova rotina, em que você tenha consciência de que precisa agir diferente para acabar com os quilos a mais e conseguir manter o peso.

E se você está nessa para emagrecer junto com a gente, vamos lá para as regras:

1. Tomar 2 litros de água diariamente

2. Dar preferência aos carboidratos integrais

3. Consumir cereais ou/e sementes (aveia, chia, linhaça), uma vez ao dia, diariamente

3. Não ingerir bebidas alcoólicas e nem refrigerante

4. Ingerir de 02 a 03 frutas, por dia

5. Não comer frituras e doces (no máximo barrinhas de cereal, de proteína ou biscoitinho doce integral)

6. Fazer o máximo de atividade física possível, mesmo que seja em casa, na rua ou deixando a escada rolante do metrô, de lado.

7. Consumir no mínimo 1.200 calorias (nada de comer pouco, a questão é comer certo !)

8. Vivenciar o sábado e domingo como uma segunda-feira no quesito reeducação alimentar

9. Não se estressar e fazer o seu melhor

10. Se pesar apenas dia 01/09 e 30/09 (ansiedade engorda! Risos)

E então, prontos ?

A Camila e a Jeane estão prontíssimas e querem um Setembro perfeito, para secar uns 04 quilos.

** Peso Jeane**

** Peso Camila**

Quem quiser participar, nos mande as fotos da balança para o nosso e-mail emagrecerjuntos@gmail.com, que publicaremos aqui no blog!

Vamos juntos ?