sexta-feira, 19 de maio de 2017

19 dias já se passaram em Maio e o dia da pesagem está chegando.

Decidi que só me pesarei dia 31, lembram? Contei aqui pra vocês 

Ter uma balança em casa tem um lado ótimo, e outro nem tão bom assim. 

O lado ótimo é que você pode se pesar na melhor hora do dia (assim que acorda) e do jeito que veio ao mundo. O lado ruim, no meu caso é que é super difícil controlar a ansiedade, mas to conseguindo. 

Está me fazendo bem ficar longe da balança. Evito o stress com as variações de peso e muitas vezes a decepção de não ter eliminado nada ou muito pouco em 07 dias. Em 30 dias, conseguirei ver a diferença no espelho e também na balança. 

To bem tranquila em relação a isso, porque como sabem, estou fazendo as melhores escolhas que posso sem me privar de nada e com isso, sei que a eliminação de peso será lenta, mas definitiva, afinal de contas não faço dieta então não terei como sair dela ao chegar na meta :)

Menos um quilo a cada mês me deixará radiante. Vamos ver o que acontece...


Inspiração

quarta-feira, 17 de maio de 2017

EMAGRECENDO SEM DIETA #dica02

Mexa-se !!

É mais difícil perder peso sem fazer exercício, portanto crie o hábito de fazer algum tipo de atividade física. 

Não é preciso ser uma rotina chata. 

Levante-se e dance ou vá para a rua e corra com os seus cães. 

Dê uma volta no quarteirão com amigos ou ande de bicicleta. 

Se fizer algo que lhe dê prazer, estará disposto a fazê-lo mais vezes.

O importante é não ficar parado e se mexer sempre que tiver a oportunidade. 

Eu tenho ido a academia 05x na semana, treinando uns 45 minutos, exercícios leves a moderados. Não pego pesado não, porque senão acho chato e desisto. 

Não estou na academia pra sofrer e sentir dor. Faço esteira, bike e musculação, mas com pouco peso. Se aumentar será bem aos poucos.

É algo que está me relaxando e melhorando muito minhas noites de sono :)

terça-feira, 16 de maio de 2017




Combinação perfeita :)

Prefiro consumir granola com iogurte do cereais matinais, por exemplo. 

Quando não estou com muita fome, este é o meu café da manhã, mas na maioria das vezes, preciso de um pão ou de tapioca...rs.

quinta-feira, 11 de maio de 2017

Não faço mais dieta e nem reeducação alimentar.

Me livro agora de qualquer rótulo. Não tenho mais medo de escolher um alimento considerado ruim, que "engorda", ou comer algo que chamam de "besteira" e "porcaria".

A possibilidade de não estar de dieta ou seguindo um plano alimentar e controlar tudo o que a gente come realmente pode parecer estranha, para quem quer emagrecer, não é mesmo?

Entre nutrientes, horários, quantidades, pesos e regras, o foco principal das dietas sempre é nos dizer o que NÃO comer. A verdade é que eu quero comer aquilo que a dieta proíbe! E a privação, infelizmente, anda de mãos dadas com o exagero e a culpa. Isso tem acontecido comigo há anos. Por isso, o efeito sanfona e a culpa depois de me deliciar com algo proibido. Entendo que não estou de dieta, então posso comer o chocolate e nem preciso comer tudo hoje, porque amanhã, posso comer mais um pedaço e assim é, com todos os alimentos. É claro que pela saúde e vontade em eliminar estes últimos 6 quilinhos, vou priorizar o que for mais saudável.

A meta agora é não fazer dieta e nem reeducação alimentar, é mudar a minha relação com a comida. Ela vai ser minha amiga!

E olha só, estou me saindo bem:


Comprei uma barra de chocolate meio amargo crocante e cortei em vários pedacinhos. Está no meu armário há quase duas semanas e sempre que dá vontade, como um pedacinho. E está durando, hein?

Se tenho vontade de comer mais, deixo pro dia seguinte, sabendo que posso comer sempre que quiser, mas é logico com moderação : )

Comentários!

"A louca" aqui, não sabia que tinha vários comentários para serem liberados! hahahahaha

Fiquei triste (porque achava que ninguém mais queria saber do bloguito) e muitoooo (mas muitoooo) feliz em ver vários comentários lindosss!

Gente, obrigadaaaa!

Faço questão de responder todos e visitar o cantinho de vocês.

Em muito breve, farei isso :)
E este café estava delicioso...


Bolo de fubá diet, feito por mim (já posso casar!) e pãezinhos de mandioquinha da Bela Gil, com um tiquinho de cream cheese light, acompanhados de um café quentinho.


quarta-feira, 10 de maio de 2017

EMAGRECENDO SEM DIETA #dica01

1. Coma mais alimentos saudáveis e beba mais água.

Em vez de comer menos, estou comendo mais alimentos saudáveis. 

Ao incluir alimentos saudáveis, como frutas, nozes e cereais integrais na alimentação, posso comer mais quantidade sem me sentir culpada. 

Estes alimentos são ricos em fibras, o que significa que me ajudam a diminuir a fome. 

A fibra também ajuda a inibir a absorção de açúcares e amidos, o que ajuda a perder peso, ou pelo menos a mantê-lo.

Já sinto que minha gordura abdominal está reduzindo :)

quinta-feira, 4 de maio de 2017

:)

Fazendo o meu melhor, sem restrições, mas com muita moderação:









Pesagem só na ultima quarta-feira do mês, que coincidentemente será dia 31.

Seguraaaa a ansiedade Camila e faça o seu melhor, se imaginando naquela calça jeans nº 36 lindaaa, até agosto deste ano!


sexta-feira, 28 de abril de 2017

#musicislife


E pra esquentar esta sexta-feira fria que faz aqui em Sampa, nada como Brunoooo Mars!!! Ele e sua banda ma ra vi lho sa arrasam!

Um dos meus cantores favoritos:)

Ele tem uma qualidade vocal incrível (rara hoje em dia), dança como ninguém e tem um sorriso cativante. 

Pra mim, ele, Sam Smith e Adele são os melhores da atualidade. E como é bom ouvir quem sabe cantar de verdade. Faz "carinho" em nossos ouvidos. 

Uma apresentação ao vivo então 

Apertem o play e curtam!!! Vocês irão "sacudir o esqueleto".


Que o final de semana, nos traga bons momentos e que possamos ter uma relação de paz com a comida, sem cometer exageros, cuidando de nosso corpo, nosso templo 

Volto semana que vem, contando tudinho, sem esconder nada.

RESTART



+ 1,400 (comparando com o peso de 20/03/17)


Faltam: - 6,200


Em 05 semanas sem controlar a alimentação, foram 1,400 a mais. Quase 0,300 gramas por semana. Imagina continuar neste ritmo nos próximos meses?

Retomando a vigilância na alimentação, dando preferência a tudo que é comida de verdade. Os industrializados irei consumir com menos frequência. 

E hoje, sem academia fiz uma longa caminhada. Vim pro trabalho a pé, já que com a "greve geral" não tive muita escolha. Até poderia pegar um táxi, mas preferi me mexer. São as pequenas atitudes que farão a diferença ao longo do ano. 

Já que não deu em 2016, que eu consiga fazer de 2017, o ano da volta aos 52 quilos :)

quinta-feira, 27 de abril de 2017

E no meio da reorganização da rota passei por uma tristeza enorme e isso bagunçou tudo de novo. O peso deve ter aumentado bastante. Sábado vou me pesar e conto pra vocês. 

Mas como só não consegue quem desiste, aqui estou eu, sem desistir, dando continuidade ao meu projeto de reconquistar a minha "cinturinha de pilão".

Agora com uma novidade, sem comer carne e frango, somente peixe. Não digo que sou vegetariana, porque não como muitos dos vegetais, mas vou aos poucos melhorando. 

Esta é uma questão muito pessoal e importante pra mim. Está me fazendo muito feliz. O que nós escolhemos comer tem um enorme impacto no mundo das mais variadas formas, inclusive ambientalmente, socialmente e moralmente. Mas como comentei, é uma decisão pessoal.

Estou buscando orientação nutricional, para que eu não fique com um deficit de vitaminas e proteínas. Um dos alimentos indicados é a Quinoa e a Soja. To amando. Vou dividir as receitas aqui com vocês.

É isso! A vida é feito de baixos e altos, momentos felizes e tristes...independente de qualquer coisa, sei que preciso me cuidar, ficar de olho na minha alimentação e reduzir meu peso e a % de gordura corporal. Se descuidar, sei que volto para os 60 em um piscar de olhos. 

Vamos juntos?

sexta-feira, 31 de março de 2017



Ainda não cheguei neste ponto! Risos

Bom final de semana pra nós, com boas escolhas na alimentação e bons momentos ; )

REORGANIZANDO A ROTA

Lidar com as situações “tentadoras” durante um processo de reeducação alimentar é um exercício que deve ser praticado. Prática leva a perfeição. Perfeição para mim não é deixar de comer o que gosto, mas saber usar o bom senso e se satisfazer com porções PP. 

Já aprendi que esperar algo, ter um sonho, desejos, objetivos e estabelecer metas não pode ser confundido com expectativa. 

Definir metas para nós é maravilhoso !! Quando queremos alcançar algo devemos não apenas sonhar, mas fazer acontecer. 

E isso é composto pelo modelo ‘ação, resultado, avaliação do resultado e ou seguir com o plano inicial ou reorganizar a rota.

Vou conseguir! 

52 ai vou eu!

segunda-feira, 20 de março de 2017

PESAGEM DA CÁ #SEMANA02/2017

Baixou mais um pouco \o/



- 0,400

Total: - 0,600
Faltam: - 4,800

Tô na correria máster no trabalho este mês e o próximo por conta do IRPF, então vou postando o que for possível. E vou cuidar da alimentação.

Depois faço um resumo da semana pra vocês.

Vamoooos, a cada grama eliminada, estou mais magra, saudável e mais perto da meta. 

quarta-feira, 15 de março de 2017

MARMITANDO

Além de atingir minha meta de peso este ano, também tenho uma meta de economizar uma quantia mensal, para no fim do ano minha poupança estar bem gordinha (minha cintura quero bem fininha).

A noticia boa é que realmente tenho conseguido mudar minha relação com o dinheiro nestes dois primeiros meses do ano. Tenho pensado mil vezes antes de comprar algo e isso inclui a comida. Além disso, somo tudo na calculadora antes de ir pro caixa, as vezes tiro algo que coloquei na cestinha...rs.

Antigamente comprava sem pesquisar ou olhar muito o preço, afinal de contas, pensava: comida saudável é cara e estou investindo na minha saúde. Nisso, gastei boa parte do meu salário. 

Agora vou seguir a R.A com o basicão...uma vez ou outra vou comprar uma fruta que eu gosto, um pouco mais cara, mas com menos frequência. E vou priorizar o integral (arroz, pão, etc). 

Estou levando marmita para o trabalho, mas como comentei em post anterior, ando cansadona pra ficar horas na cozinha, então faço o trivial. Meu cardápio basicamente:

* Arroz integral 
* Leguminosas (lentilha, grão de bico). Não gosto de feijão requentado.
Omelete recheado com queijo ou legumes (invento varias misturas com ovo)
* Carne moída com molho ou com ervilha e milho
* Frango desfiado também com molho ou legumes
* Vez ou outra compro um peixe
* Torta Integral (ja postei a receita aqui)
* Rap 10 integral recheado com frango, atum (este é para os dias de preguiça total)
* Macarrão integral + proteína (carne moída, atum ou frango desfiado)

E assim vou variando para não enjoar.

E para não cansar, faço tudo em etapas. Um dia cozinho o frango, no outro tempero e congelo em pequenas porções. Depois, faço o arroz...assim sempre tenho uma proteína e arroz integral congelados. 





Quem mais quer a cinturinha fina e a poupança gordinha no final do ano?

terça-feira, 14 de março de 2017

CADÊ A FRUTA?


O que é mais prático não é o mais saudável...desembalar menos e descascar mais!

De manhã foi pêra no lanche, mas a tarde foi amendoim. Hoje ainda é terça e até sábado pretendo comer frutas nos intervalos. Vamos ver se consigo e se irá impactar positivamente na balança. 

Já inclui a pontuação do dia e ultrapassarei 04 pontos. O jantar será omelete.

Vou seguindo, fazendo o melhor que eu posso.

segunda-feira, 13 de março de 2017

PESAGEM DA CÁ #SEMANA02/2017

Tá ai o resultado:

- 0, 200 gramas.


Para um recomeço, cheio de escorregadas e doces até que está bom.

Esta semana quero deixar os doces de lado e comer mais frutas. 


Vou me dedicar mais. Ontem fui na feira e comprei muitas frutas fresquinhas.

Vamos? 

sexta-feira, 10 de março de 2017

MADRUGANDO PARA MALHAR

Nesta época, as academias lotam!

Isso me irrita profundamente, não gosto de ficar esperando aparelho ou trombando com o povo sem noção que vai para desfilar do que propriamente para malhar.

Então, eu e minha irmã estamos madrugando pra malhar desde dezembro. Acordo as 04:50, pra sair de casa as 06:00 (sim, sou muitooo lenta de manhã, então preciso acordar com esta antecedência pra não me atrasar).

Além de fazer meu cafe, cuido também da minha vovozinha dog, minha Malthes de 14 anos. Então tem todo um processo matutino, de limpar o "banheiro" dela, alimenta-la e tal.

Não tenho tido dificuldade em levantar cedo (cedo não, de madrugada...rs). 

Divido algumas dicas com quem está pensando em começar a malhar bem cedo ou mudar seu horário de malhação:

* Deixo as roupas separadas
* Coloco água na garrafinha e ja separo o whey
* Coloco as meias dentro do tênis
* Deixe os lanches do dia preparados
* Organizo a mala com minhas roupas de trabalho preparada também (tomo banho na academia)

Dormir bem é tão importante quanto os exercícios. Então, durmo bem cedo. Entre 21h30 e 22h00 já estou na cama.

No inverno, pretendo voltar a malhar a noite, quando a academia estiver mais vazia ; )

AGORA! AGORA! VAMOOO?!




quarta-feira, 8 de março de 2017

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DA CÁ

Tudo caminhando, tentando fazer boas escolhas:



Bolo de laranja diet (passei a receita no post anterior)


Tive escorregadas sim. Este brigadeiro estava divino!


Pão de queijo com linhaça (e muita gordura)  


Macarrão integral


Tapioca de todo dia 
(vou substituir por bolachas de arroz integrais)

Pro lanche da manhã (segura a fome)

Comida de verdade

Chega de doce, né?

Perai, só mais um pouquinho...rs. 
Coloco um "tiquinho" no biscoito de arroz integral (só pra fazer uma graça, juro)


Sem faltar!

Hidratando

Sábado tem pesagem.

Meta para os próximos dias é diminuir industrializados e doce. E tomar muita mais água.

Reduzir, porque excluir não faz parte dos meus planos. Sou formiga e doce me faz feliz ; )

O que te faz feliz? 

segunda-feira, 6 de março de 2017

BOLO DE LARANJA

Ultimamente não ando cozinhando como antes. Eu amo cozinhar, mas não podemos negar que cansa...o pós é chato (lavar louça, limpar, etc, etc).

Estou "marmitando" pra economizar, depois conto pra vocês como tenho feito o trivial mesmo.

Eis que domingo, resolvi fazer um bolinho pra tomar o café da tarde com minha mãe. Acho que já devo ter comentado aqui, minha mãe é diabética, então sempre faço tudo com adoçante mesmo e até gosto.

Encontrei esta receita na internet e adorei! 

Bolo de laranja diet

Ingredientes:
2 ovos grandes (com gemas separadas);
1 colher de sopa de margarina light;
1 xícara de chá de adoçante em pó para uso culinário;
1 xícara de chá de caldo de laranja;
2 xícaras de chá de farinha de trigo (usei a integral, por isso ficou escurinho);
raspas de uma laranja;
1 colher de sobremesa de fermento em pó.

Modo de preparo:
Bata as claras em neve e reserve. Então bata as gemas com a margarina e adoçante até obter um creme. Adicione a farinha aos poucos e vá batendo. Acrescente o suco de laranja e bata novamente. Por último acrescente as raspas, as claras em neve e o fermento e incorpore com uma colher. 

Despeje a massa em uma assadeira untada e enfarinhada e leve ao forno em temperatura média por 30 minutos ou até dourar. Espere amornar e desenforme. Sirva.






Ficou fofinho ; )

Fonte: www.mundoboaforma.com.br

domingo, 5 de março de 2017

#MAGRELONA: RESTART!


Queridos leitores e querida amiga Camila, este foi o meu menor peso em dez ou doze anos. Publiquei ele aqui em 10 de setembro de 2012, depois de passar o ano malhando, correndo e praticando reeducação alimentar. Emagreci 8kg naquela época, e faltavam apenas mais 3kg para alcançar meu objetivo.

Quatro anos depois, eu engordei os oito, mais doze quilos. Hoje, são quase 70kg. De lá para cá, foi uma recaída atrás da outra, muitos recomeços abandonados, muitas palavras de incentivo e muitas palavras e atitudides desmotivadoras.

Mas nada de ficar com historinhas. Não me apegarei aos resultados negativos ou às falhas. Apegarei-me ao recomeço, à boa vontade, e à reconquista da minha autoestima e saúde. E vamos que vamos!

Amanhã, postarei meu peso, e aos sábados, postarei a pesagem, acompanhando minha querida amiga Camila!

E aí, vamos emagrecer juntos?

sábado, 4 de março de 2017

PESAGEM DA CÁ #SEMANA01/2017

E eu achando que estava nos 56 ainda...



Esta ai a importância de se pesar pelo menos uma vez por semana, pra não deixar o ganho de um quilo se transformar em dois, quatro, dez...

No fundo a gente percebe o ganho de peso, mas muitas vezes fingimos que não estamos nem ai, quando estamos muito ai. No meu caso, eu estou muito ai sim, muito mais pela saúde e disposição. E claro, não vou mentir, que a estética tem vez. Tenho 1,53 e definitivamente não quero parecer uma "porpeta andante", ou melhor, "rolante" (ri alto, sozinha, imaginando a cena !!).

Ta, pode até ter massa magra no meio deste peso, porque continuo frequentando a academia e já sinto meu corpo mais firme, mas sendo muito realista, minhas calças não estão largas e não estou sentindo que estou perdendo medidas, então além da massa magra, tem massa gordinha ai, viu?

A meta inicial é eliminar 5,500 e chegar nos 52. Não estou mais na "vibe" de ficar magrelona...então este peso deve ficar muito bom. Veremos.

* seguindo o programa Dieta&Saúde
* sem restrição, só controlando as porções mesmo (contando pontos)
* muita água 
* academia no minimo 3x na semana, dando uma atenção especial no aeróbico
* não esquecendo da musculação - depois dos 30 é imprescindível, a lei da gravidade é imbatível e já sinto sua força (hihihihih)
* pesagem todo sábado

Vamos juntos?

sexta-feira, 3 de março de 2017

APARECEU A MARGARIDA ; )

Olha quem resolveu dar as caras por aqui!

E com a maior cara de pau! hihihihihhi

Chegamos no dia 03/03/17 e acho que estou com o mesmo peso. Ufa! 

Engordar não engordei, mas acho que não emagreci...e o nome do blog é como mesmo, minha gente??? 

Vamos EMAGRECER juntos?

Pois é...



Voltarei, mais focada do que nunca!

Assim fica fácil comer batata doce Aprovadissima :)