A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSÍVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 05 DE 05

Começando o ano com a última dica da "DIETA DO CÉREBRO".

Relaxe, desconecte-se!

Esvaziar a mente pode ser difícil, ainda mais em tempos cheio de tecnologia e informação, porém os benefícios são enormes para as suas funções cognitivas. 

Segundo pesquisadores americanos, a análise do córtex cerebral de praticantes de meditação, mostra que a prática aumenta a capacidade de fixar a atenção, além de favorecer a memória e facilitar a tomada de decisões.

Cuide de sua mente, automaticamente você verá benefícios em seu corpo.

Feliz 2016!

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSÍVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 04 DE 05

Mexa-se!

Praticar exercícios físicos assiduamente não é importante somente para uma vida longa e saudável. 

De acordo com uma pesquisa da University of Illinois, a prática aeróbica desenvolve partes do cérebro relacionado à atenção e à memória. Os benefícios já podem ser sentidos a curto prazo. Segundo um pesquisador ouvido pela ABC News, a rapidez de processamento de informações aumenta após meia hora de exercícios moderados, como uma caminhada na esteira.

Mesmo sem vontade, faça! A sensação pós exercício é maravilhosa, melhor do que comer chocolate. Experimente e nos conte!

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSÍVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 03 DE 05

Seja específico e sincero.

Saber o que quer é um fator-chave para ser bem-sucedido na perda de peso. Seus objetivos precisam ser específicos e você deve ser honesto consigo mesmo ao estabelecê-los. Manter objetivos condizentes com a realidade o ajudará a alcançar melhor o sucesso. 

Nada de se espelhar nas capas de revistas, até porque é photoshop, pode acreditar!! Risos

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSIVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 02 DE 05

Não provoque pensamentos negativos.

Se é comum você ficar deprimido quando percebe que seu peso aumentou (mesmo quando foi só um quilo), seu cérebro registrará esse hábito. 

Você deve treinar seu cérebro a conseguir reações novas e positivas, como se lembrasse a você de que o peso pode flutuar diariamente e que você pode fazer novas escolhas no dia seguinte. Assim, abrirá espaço para novos padrões de pensamento. 

Pensamento positivo é essencial em todos os momentos, até mesmo quando seguimos uma reeducação alimentar. Mantenha sua mente sempre positiva e se algum pensamento negativo chegar, o substitua imediatamente. 

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSIVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 01 DE 05

O importante é não se concentrar em atingir um peso irreal. É preciso compreender que cada um possui um corpo diferente. Você tem que trabalhar com o que tem, e não contra, e buscar o peso correto para você.

Quando se trata de manutenção de peso, somos influenciados por mecanismos corporais destinados à sobrevivência em períodos de fome. Isso significa que nosso cérebro, como faziam nossos ancestrais, estimula o corpo a manter o peso, mesmo que em excesso, para que o corpo tenha reserva de energia caso haja um período de escassez de alimentos.

Isto porque o cérebro ainda interpreta intervalos entre as refeições como períodos de fome. Assim, ele retarda o metabolismo para ajudar a estocar energia para o futuro. 

Não vamos cair nesta "armadilha" de nossa mente. Não precisamos de tanta comida como nos tempos da caverna, afinal de contas, nem gastamos mais energia caçando, não é mesmo? Hoje, basta ir até o supermercado para ver toda aquela fartura ou ainda mais fácil, ligar para o delivery...risos. Está aí a razão de nossos quilinhos extras.

30 DICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE

Capaz de despertar vontade de comer sem controle e fora de hora, a ansiedade é uma grande inimiga de quem vive de olho na balança. Mas é possível combatê-la e ter sucesso na dieta.

1- Risque a palavra “regime” do seu dicionário. Ela está ligada a privação, punição, frustração. Troque por uma alimentação funcional(entendendo os benefícios), equilibrada e saborosa.

2- Não tenha pressa em emagrecer. Resultados rápidos não são nada duradouros. Quando você tiver a sensação de que não está dando certo, passará logo a descontar a decepção na comida.

3- Não fique mais de três ou quatro horas sem comer. Isso só desperta sua vontade de chegar logo à próxima refeição e atacar o que aparecer pela sua frente.

4- Planeje os horários das suas refeições e mantenha-os durante a semana. Seu corpo vai se acostumar a pedir comida em determinadas horas e ficará mais fácil identificar a fome real daquela gerada pela ansiedade.

5- Fome não é catástrofe. Quando senti-la, fique calma. Aceite-a como uma sensação normal do seu organismo, que você irá satisfazer com a comida planejada e na hora certa.

6- Aprenda a detectar se o que sente é fome mesmo ou apenas vontade de comer. A fome de verdade dá um certo vazio no estômago e, às vezes, é acompanhada por uma sensação de fraqueza.

7- Aprenda também a dizer “chega”. Uma boa maneira de saber se está ou não saciada é comer bem devagar. E, quando sentir que a fome passou, pare de comer.

8- Tenha uma lista de atividades alternativas para a hora em que se sentir ansiosa. Telefone para uma amiga, faça um exercício físico, escreva, pinte, desenhe, toque um instrumento, entre num bate-papo na internet...

9- Cuidado com listas de alimentos proibidos: elas despertam seu desejo, aumentando a sensação de ansiedade enquanto você não os devora...e de culpa quando são ingeridos. Não elimine do cardápio os alimentos de que mais gosta. Apenas aprenda a comê-los com moderação.

10- Inclua o prazer na sua dieta, saboreando lentamente cada alimento. Tornando-a mais prazerosa, será mais fácil mantê-la.

11- Pior do que sair da dieta, é a culpa por achar que saiu dela. A sensação de fracasso pode levá-la a comer muito mais, como forma de “autopunição”. Se “deslizou” em uma refeição, retome a dieta na próxima.

12- Não fique o dia todo pensando na dieta ou na próxima refeição. Tire a comida da cabeça.

13- Descubra outras fontes de prazer para não se sentir ansiosa.

14- Seja sincera: o que você espera conquistar quando estiver magra? Lembre-se que nem todos os seus problemas se resolverão com um novo corpo. Será que não é possível ter o que tanto deseja já?

15- Atividades chamadas “alternativas”, como a ioga, a meditação ou o tai chi chuan, dispõem de técnicas de relaxamento e ajudam o cérebro a se “desligar”. Por isso, controlam a ansiedade. 

16- Cuidado com os padrões de beleza ditados pela televisão e por revistas. Eles são inatingíveis para a maioria das pessoas. Seja você mesma e se sentirá muito mais satisfeita.

17- Fuja do mito do peso ideal. Troque-o por “peso viável”, que é aquele clinicamente saudável e fácil de manter. Respeite o seu tipo físico.

18- Nada de metas inatingíveis, como ingerir 800 calorias por dia ou correr 12 km três vezes por semana. Tudo deve ser feito de forma gradual e dentro de suas capacidades. Que tal reduzir sua ingestão calórica para um valor adequado à sua idade e peso? Ou andar 30 minutos por dia? Aos poucos você conseguirá melhorar.

19- Cuidado com a “balançomania”. É normal que seu peso flutue ao longo do dia ou do mês. Mas, se a leitura for mal interpretada, pode gerar confusão e mais ansiedade.

20- O estresse é companheiro da ansiedade. Procure combatê-lo organizando melhor seus horários, dormindo bem e ocupando suas horas vagas com atividades relaxantes.

21- Verifique se está havendo uma “ligação direta” entre a alimentação e a ansiedade de solucionar dificuldades do dia-a-dia. O único problema que a comida resolve é o da fome e o da nutrição. Os demais precisam de outras soluções.

22- Desenvolva uma motivação interna para a perda de peso. Sua saúde, sua beleza, seu bem-estar.

23- Não tenha em casa alimentos calóricos. Na hora em que sentir vontade de comê-los, terá de sair para comprar, o que já diminui a ansiedade. Se quiser um chocolate, compre só uma unidade. Anote a guloseima em seu diário alimentar, espere cinco minutos e coma-o vagarosamente. Assim, você não se privou e se satisfez com pouco.

24- Adie o máximo possível o impulso de comer. Se ao sentir os primeiros graus de ansiedade você der uma caminhada, verá que a vontade de comer diminui.

25- Viva o dia de hoje. Não passe o tempo pensando no que vai comer amanhã, nem se culpando por excessos cometidos ontem.

26- Desenvolva a sua auto-estima. Mais importante do que ser ou estar bonita é sentir-se bonita.

27- Algumas formas de ansiedade decorrem de problemas psicológicos não resolvidos, como timidez excessiva, depressão, problemas de relacionamentos, sexuais etc. Procure um especialista para ajudá-la a resolvê-los. A ansiedade diminuirá e seu peso também.

28- Técnicas de relaxamento servem como apoio na hora de encarar uma dieta. Vale acunputura, aromaterapia, massagens, auriculoterapia. Procure um especialista para orientá-la.

29- Pratique alguma atividade física de que goste. Os exercícios liberam endorfinas que relaxam, melhoram o humor e diminuem a ansiedade. Mas mantenha o pensamento longe dos problemas.

30- Viva enquanto emagrece. Não espere emagrecer para viver.

Fonte: http://www.psicobesidade.com.br/

REFRIGERANTE

Para refletir e mais que isso, tomar atitudes, fazendo a melhor escolha para o nosso corpo (nosso templo).

FRUTA + OLEAGINOSA

Na busca incessante por mais informações que facilitem a minha reeducação alimentar e tragam bons resultados na eliminação de gordura deste meu "corpitcho", encontrei algumas matérias que indicam a ingestão de uma fruta acompanhada de oleaginosas, pra segurar a nossa fome nos lanches. 

Vamos entender os motivos ?

As frutas oleaginosas são bem famosas. Entre elas estão as deliciosas castanhas-do-pará, castanhas-de-caju (minha preferida!), nozes, amêndoas, avelãs e macadâmias. Elas possuem muitas calorias e grandes quantidades de gordura. Mas, apesar de ser verdade, as frutinhas podem também fazer muito bem à nossa saúde e ainda auxiliar no emagrecimento. Isso porque apresentam uma alta concentração de gorduras boas: monoinsaturadas (mesma do azeite) e poli-insaturadas, então têm muitas propriedades antioxidantes que nos fazem um bem danado!

Sobre a vantagem de comer com uma fruta, acontece que sempre que comemos fruta isoladamente, o açúcar da fruta vai direto pro sangue. Apesar da fruta ser saudável, esse açúcar em alta quantidade faz com que muito insulina seja liberada pelo nosso organismo para poder "reter" esse açúcar. 

Após um pequeno período o que acontece?? Nós que estamos seguindo nossa R.A lindamente estamos "moooooooorrendo de fome", pois começamos a entrar numa espécie de hipoglicemia. Se ingerimos junto, as oleaginosas, a glicose é liberada lentamente =)

Interessante, né ?

Olha só, minha gaveta do trabalho:

Tangerina e castanha de caju.

Agora sempre que como a minha fruta, como umas 03 ou 4 castanhas. E segura a fome legal, viu ? Testem e me digam se funcionam com vocês.

A oleaginosa muitas vezes tem um precinho salgado, mas como deve-se comer umas 03 ou 04 por lanche, dura até mais que uma semana. Eu não divido com ninguém! Risos.

QUER EMAGRECER ?

Por experiência própria, quero dividir com você que lê o nosso blog atitudes que estão me ajudando a emagrecer de forma constante, vagarosa, mas saudável =)

Chega de ensaiar a decisão de emagrecer. Infelizmente, quando tomamos uma decisão, imaginamos o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode te desanimar. Quando colocamos a decisão em prática, percebemos que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Um exemplo é a preguiça que temos de acordar mais cedo ou chegar mais tarde em casa, para praticar exercícios. Ao ultrapassarmos essa barreira, verificamos que os benefícios compensam o sacrifício. Hoje quando vesti minha calça jeans e a senti tão confortável ao ponto de esconder as gordurinhas (não estão mais saltando pra fora...hahahah, mas ainda tem muita pra queimar), me senti tão empolgada em continuar focada =)

Ao mudar os hábitos, pense na saúde e disposição que vai ganhar e não no que vai perder. Não se apavore imaginando como viver sem chocolate, batatas fritas ou pastéis. Imagine que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança. Além disso, você vai poder comer estes alimentos, basta diminuir a frequência e quantidade. Eles se tornam ainda mais gostosos quando o saboreamos de vez em quando.

Radicalismos jamais! Se naquela festa de aniversário você exagerou no bolo ou se por conta do frio, não conseguiu praticar tanta atividade física (esta semana estou nesta situação), recupere-se assim que possível. Privação leva à compulsão. Temos que fazer escolhas inteligentes na maioria dos dias. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. Então escolha o integral, mas é claro que uma "escapulida" durante o final de semana para comer um pãozinho branco quentinho com margarina derretendo é aceitável e inclusive saudável.

Gente, estas são situações pessoais, há pessoas que preferem fazer uma dieta radical e eu respeito. A questão é que, comigo não funcionou e estou mais feliz assim. Mas uma coisa eu digo, tem que ter paciência ! Os resultados semanais são bem pequenos, mas com o passar dos meses, você sente a diferença.

Sucesso na eliminação de peso, se isso for algo realmente importante pra você. Há pessoas acima do peso lindas e saudáveis!

Em breve posto fotos.

SAM SMITH EM NOVA VERSÃO!

Vocês conhecem o cantor Sam Smith ?

Se não conhece, vai agora escutar as músicas dele! Ele é maravilhoso! Incrível ! Eu estou viciada e não paro de escutar.

Ele que era rechonchudo, eliminou muito peso e em pouco tempo.  Ele deve seu novo físico aos ensinamentos da terapeuta nutricional Amelia Freer, autora do livro “Eat.Nourish.Glow” (ainda sem edição em português).

 

 

 

Ele ficou um gato mais magro, não acham meninas ? Detalhe: não temos chance, ele é homossexual (risos).

Vejam abaixo, alguns dos ensinamentos seguidos por Sam. Veja você mesmo e tire suas próprias conclusões.

Não fazer lanchinhos entre refeições
Na dieta de Sam Smith, as pequenas refeições estão proibidas. Amelia acredita que as pessoas devam fazer somente três refeições ao dia, sem comer nos intervalos. Para aqueles que não conseguem ficar muito tempo sem comer, ela indica nozes, frutas e manteiga de amendoim orgânica.

Sem desculpas
Para Amelia, as desculpas não devem existir quando se está de dieta: se você arruma tempo para ficar no Facebook e no Instagram, você é capaz de usar as horas livres para se exercitar e comer de maneira saudável.

Usar a cabeça
A nutricionista sugere que as pessoas pensem antes de comer. Se quer perder peso, não basta controlar o que você come se deixa de lado a maneira como você está consumindo esses alimentos.

Cortar alimentos
A dieta envolve o mínimo de glúten, açúcar e laticínios que a pessoa conseguir, para que "caibam" mais vegetais nutritivos e frutas ricas em vitaminas.
 "Quem foi que disse que você não pode comer brócolis no café da manhã?", diz Amelia.

Não é somente perder peso
Para a especialista, as mudanças não vêm só na balança, mas no estilo de vida como um todo. É como sentir-se bem de dentro para fora.

Algumas sugestões são um pouco estranhas...
Pelo que Amelia diz, chupar cubos de gelo com infusão de erva também funciona para perder peso...

Sem pressa
O segredo é ir aos poucos. Ela recomenda cortar um tipo de alimento por vez (cafeína, laticínios, glúten) e aí seguir com os próximos.

Não cair em tentação
Ela diz para ser feita uma limpeza na cozinha,como se fosse um detox da sua despensa, tirando de vista tudo aquilo que não é saudável.

Não confundir sede e fome
Amelia aponta: "Se sentir fome, tome um copo d'água antes de comer qualquer coisa. Às vezes confundimos a desidratação com fome".

Mente sã, corpo são.
Não é permitido associar felicidade com aquilo que você come (isso na dieta, claro). Mudar sua maneira de pensar, treinar sua mente para sentir-se bem comendo com saúde é uma maneira de evitar o consumo de alimentos prejudiciais.

Gorduras podem ser boas, sim!
Abacate, ovos, coco, peixes oleosos, leite orgânico... todos esses são as gorduras de que seu corpo realmente precisa.

Não ser tão duro consigo mesmo
Felicidade não é sinônimo de passar o dia contando as calorias de tudo aquilo que ingerimos, certo? Estar ciente do estilo de vida saudável que você optou por seguir, mas sem ficar se punindo é o ideal, segundo Amelia. Afinal, todos merecemos poder enfiar o pé na jaca de vez em quando.

MÃO NA MASSA

Lembram da mandioca e do frango que comprei e comentei no post anterior ?

Viraram estes bolinhos "deliciouss" !

 

Fiz assim, cozinhei e temperei o frango, cozinhei e amassei a mandioca, depois misturei tudo e deixei na geladeira (isso facilitar no momento de enrolar). Enrolei os bolinhos, passei gema de ovo pra dourar e coloquei pra assar  no fogo médio, de 20 a 30 minutos. 

DE LI CI AAAA!

Vale muito a pena. Cada bolinho deve ter no máximo 02 propontos no Vigilantes do Peso (fiz pequeno). Esqueci da foto dele assado! Rs

 Vicio Saudável: Grego com Fruta 

 

Goiaba está com frequência nos meus lanches ! 0 propontos (adoro!)

 

No feriado me controlei legal, dos 49 propontos extras que eu tinha, utilizei quase 30 em chocolate. Parece muito, mas 30 gramas de chocolate (um bombom), tem 5 propontos. Comi um pouco na sexta, sábado e domingo.

 

Dei uma conferida na balança e pasmem ! Baixou o peso em 300 gramas! Bom, mas o oficial será o peso do final do mês, já que quero ficar cada vez mais longe da balança e sentir o emagrecimento nas roupas. Isso me ajuda a diminuir a ansiedade.

 

E vocês, como passaram o feriadão ?

DELETE A CULPA !

Todos que nos acompanham tem o mesmo objetivo que nós: Adotar  um estilo de vida saudável e nunca mais ser vítima do efeito ioiô, certo ?

Quantos de nós, já emagrecemos e engordamos, emagrecemos e voltamos a engordar....

Um estilo de vida saudável não possui alimentos proibidos.

Tudo é permitido, mas com moderação. (Então, coma aquele cupcake!)

 

Pensando nisso, o “Vamos Emagrecer Juntos”, aconselha:  desista da ideia de nunca mais comer açúcar, carboidrato,  farinha de trigo ou seja lá o que você quer deixar de comer com o intuito de emagrecer. Excluir algum alimento é algo irreal e completamente desnecessário. Equilíbrio é tudo! Podemos comer de tudo, tudo mesmo. As nossas delicias podem entrar no cardápio sim, com moderação e sem culpa.

 

Camila e Jeane são formigas! Trocariam um jantar por um brigadeiro ou pedaço de bolo recheado com brigadeiro! Risos
 

Dietas sempre nos trazem a sensação de culpa, mais cedo ou mais tarde, já perceberam ? Portanto não faça dieta, se reeduque! Não é o excesso de um dia que vai fazer você engordar e sim a sua rotina alimentar, pode acreditar nisso!
 

Quando exagerar nas porções,  esqueça a culpa. Ela deve ser riscada de nossas vidas. Faça a próxima refeição normalmente e não olhe pra trás.

 

É pra frente que se anda !