segunda-feira, 29 de junho de 2015

MALHAÇÃO

Estou conseguindo ir para academia muito mais que 03x na semana. Muitas vezes estou indo 4 ou até 5 vezes e sabe, não estou mais precisando fazer um grande esforço pra isso.
 
No primeiro mês, foi bem complicado, agora, posso dizer que quase virou um hábito.
Olha que linda a academia em ritmo de festa junina !
O tempo é, geralmente, a maior desculpa usada para nós justificarmos a não inclusão da atividade física em nossa rotina, né ? Mas pode perceber, ajustamos o tempo para quase tudo, mas atividade física é sempre a sacrificada em detrimento das outras obrigações. Pensando nisso, eu nem penso muito, simplesmente vou! Quando saio de lá, me sinto outra pessoa e com a sensação de dever cumprido.
 
Em relação à alimentação, estou conseguindo me manter em uma alimentação equilibrada, sem restringir nada. Hoje mesmo comi um Alpino. Estou tentando achar um equilíbrio, sem sofrimento.
 
A regra é a seguinte: comi, gastei na academia o que comi e mais um pouco para assim reduzir minha gordura corporal. E a famosa "lei da compensação" também está sendo usada, comi um pouco mais hoje, como um pouco menos amanhã.
 
Sinto diferença nas roupas e estou bem feliz e menos ansiosa sem a pesagem na balança, até porque sinto que a minha composição corporal está mudando e a balança não vai conseguir "interpretar" isso. 
 
A minha famosa calça preta de veludo que não fechava, já fecha, mas está muitooo apertada...vamos aguardar as próximas semanas.

terça-feira, 23 de junho de 2015

LEITURA - A DIETA IDEAL

Eu adoro o Marcio Atalla. 

Dias desses, pesquisando alguns livros para comprar, me deparei com este e não pensei duas vezes:

 
Descrição:
Marcio Atalla tem mais de 20 anos de experiência em saúde e fitness. Seu quadro no Fantástico, Medida Certa, já ajudou famosos como Ronaldo Fenômeno, Preta Gil, Gaby Amarantos e Fábio Porchat a perder peso. Que seu método funciona, todos já sabem. Agora, além de dicas de exercícios, ele mostra, junto com a dra. Desire Coelho, como é possível ter uma alimentação equilibrada e saudável, sem culpa e sem restrições. A dieta ideal aponta os maiores desafios para perder peso e como vencê-los em 7 passos. Tudo isso sem apelar para soluções “milagrosas” que têm efeitos rápidos mas pouco duradouros. O livro ainda aborda as grandes dúvidas sobre os regimes mais conhecidos e mitos sobre o corpo humano. Baseado em anos de pesquisa, este é o guia definitivo para mudar de vida e deixar as dietas para trás!

Comecei a ler hoje! 

Venho contar pra vocês o que estou achando =)

quarta-feira, 17 de junho de 2015

TORTA INTEGRAL DE LIQUIDIFICADOR

Por aqui tudo caminhando lindamente na R.A e na atividade física. 

Apesar do frio em Sampa, fui pra academia ontem, irei hoje e na sexta. Pelo menos 03x vezes na semana, estou determinada a ir.

Sinto a barriga diminuindo =)

Em busca de economia e alimentação saudável, encontrei esta receita de torta integral no site Tudo Gostoso. Testei e aprovei, por isso compartilho com vocês:

Ingredientes:

•1 xícara de chá de farinha de trigo integral
•1 xícara de chá de aveia em flocos
•1 e 1/2 xícara de chá de leite desnatado ou sem lactose
•1/2 xícara de azeite extra virgem
•3 ovos
•1 colher de sopa de fermento em pó
•1/2 colher de chá de sal
•1 dente de alho grande
•temperos a gosto
•4 colheres de sopa de farelo de aveia

1.Bater todos os ingredientes no liquidificador
2.Em uma assadeira untada coloque metade da massa no fundo, acrescente o recheio e finalize com o restante da massa
3.Leve ao forno preaquecido e asse por 30 minutos em forno médio.

Vejam o resultado:



Deliciosa! A massa ficou super leve. Eu preparei um recheio delicia com carne moída. Ficou espetacular.

Por ter aveia e farinha integral, um pedaço mata a fome!

No final de semana, irei fazer com atum =)

Qual a sua receita light/integral favorita ? Compartilhe nos comentários !

segunda-feira, 15 de junho de 2015

TAPIOCA COM CHIA

Final de semana, dentro dos pontos! 

Agora estou contando pelo site "Dieta e Saúde", é mais barato que o Vigilantes, mas em compensação não tem as reuniões. Mas estou conseguindo seguir sozinha...

Fui em um aniversário e comi tudo com muita moderação. Com o tempo você aprende que as festas é para "estar junto" e não para comer até explodir.

Eu amo tapioca e semente de chia e estou combinando as duas na mesma refeição.

Acrescentando as sementes à massa de tapioca evitamos que haja um pico de açúcar no sangue melhorando o índice glicêmico, favorecendo a saciedade e o emagrecimento =)

Gosto de rechear com creme de ricota ou queijo branco (prefiro salgada), mas há quem goste de recheios doces. Neste caso, melhor uma geléia diet pra não extrapolarmos as calorias do dia.


E vocês, me contam como passaram o final de semana ?

quinta-feira, 11 de junho de 2015

DIVIDINDO!



Meu Deus, estou me sentindo uma estranha em meu próprio blog! Meu "bloguinho" abandonado! Isso porque é um blog querido, imaginem se não fosse!

Atendendo aos apelos da minha amada amiga Camila, além de dividir a vida, voltaremos a dividir o blog\o/. Então, que dividamos a vida, o blog, o processo de emagrecimento, as jacadas, o sucesso, o ponteiro da balança descendo, a motivação, o incentivo, e o carinho que temos pelos leitores que vem aqui todos os dias dividir conosco o seu tempo, seus conselhos, suas ideias e a vontade de emagrecer juntos!

Então, restart!



Esse foi meu peso na segunda-feira. Não espero que ele esteja muito diferente, porque andei pisando na bola, e comendo muitos doces! Aguardemos a próxima segunda para a pesagem, mas desde já, estou recalculando a rota!

Um beijo pra Ca, e outro "procês"!

DEVOREI O PACOTE DE POLVILHO

Só para constar...

Ontem devorei o pacote todo do biscoito de polvilho! Ou seja, não cumpri o que disse (comer com moderação). Vergonha ! Sorry =(

Não compro mais! Hoje olha o que trouxe pros lanches hoje:



Jantei um omelete pra tentar compensar o estrago e fui pra academia ontem.

Gente a minha balança tá doidona, acho que não é a bateria não, pois acabei de trocar, acho que vou ter que comprar outra. Mas não quero gastar com isso agora. Quando subo ela não para em nenhum número =(

Estou até pensando em começar usar as roupas e não mais a balança como meta. O que importa é a calça jeans fechar.

Comprei uma calça de veludo linda, preta na Renner há algum tempo. Peguei a 40 achando que iria fechar e nem experimentei, mas é um número 40 tão pequeninho...não fecha (AINDA!).

A meta é entrar nesta calça até 11/07 !

Mais tarde vou tirar fotos da calça e posto pra vocês verem.

quarta-feira, 10 de junho de 2015

VONTADE DE COMER “BESTEIRA” ?

Quando quero comer uma besteirinha (no caso hoje), recorro ao biscoito de polvilho. Com alguns cuidados, dá pra transformá-los, em auxiliares da nossa R.A. Uma porção moderada de biscoito de polvilho pode ser uma forma criativa de controlar a ansiedade na hora que bate aquela fome, entre uma refeição e outra, e não colocar a dieta a perder. No entanto, não vale comer o pacote inteiro tá ? rs

Eu como uma xícara, as vezes duas, mas aí já faço o próximo lanchinho mais light.
Alguns cuidados precisam ser tomados, senão, este biscoitinho  pode evitar a nossa perda de peso e até mesmo fazer com que engordemos. Já comi a minha porção de hoje e a tarde, vou tomar um iogurte =)
E vocês, qual a besteirinha que incluem na dieta sem extrapolar ?
Mudando totalmente de assunto!
Backstreet Boys no Brasil!
Gente, tenho 32, mas meu gosto musical ainda é de 15! Risos
Curti tanto esta boyband na minha adolescencia...amei revê-los por aqui. Ótimas lembranças. Garotos (agora homens) lindos e super talentosos. Amo e não tenho vergonha de admitir! Hahaha
Não puderei ir nos shows que eles farão aqui em Sampa no próximo final de semana...uma que está extremamente caro e outra que esgotou em tempo record. Me contento, assistindo os clipes. 
Amei esta música nova. Reparem na voz de anjo do Brian...(e garotas, não se esqueçam de reparar no abdômen do rapaz, risos). 

domingo, 7 de junho de 2015

EU RESISTI: CAROLINAS !



Durante o jogo do Brasil, minha irmã chegou com esta bandagem de carolinas. Pra quem não conhece é uma massa doce, recheada com doce de leite e coberta com chocolate.

Eu disse não! 

E você resistiu à alguma guloseima este final de semana ou "enfiou o pé na jaca" ?

segunda-feira, 1 de junho de 2015

MÊS NOVO, PESO NOVO !

E finalmente comprei a bateria da balança. Agora toda segunda-feira venho aqui atualizar o peso. Há 03 semanas, estava com 60,100, contei aqui.
 
Hoje pesei e voltei pra casa do 57:


57,800
Tirei a foto hoje cedo e a luminosidade não ficou legal
 
 
Que felicidade, eliminei R$ 2.300 em três semanas !!! Bom está, mas dá pra melhorar!
 
Meta pra próxima semana: 56,800
 
E tem um feriadão pra atrapalhar...mas já coloquei na cabeça que nada e ninguém vai me atrapalhar. Quero fechar o mês de junho com 53,800 no mínimo! Pode vir com churras, aniversários e almoços caprichados de domingo, não vou sucumbir. Sou forte e estou decidida.
 
Medidas para atingir a meta:
 
* tomar 02 litros de água diariamente;
* evitar alimentos industrializados (priorizar frutas nos lanches)
* ir para a academia me exercitar no mínimo 45 min, em 03 dias da semana pelo menos (estou tentando ir de seg. a sex)
* comer carbos somente integrais
* evitar doces e frituras e se comer, escolher um ou outro (não ingerir ambos no mesmo dia)
* continuar comendo porções "PP"
 
Vamos juntos ?

Ainda não cheguei neste ponto! Risos Bom final de semana pra nós, com boas escolhas na alimentação e bons momentos ; )