domingo, 29 de novembro de 2015

Domingo a noite...

A pessoa está aqui toda estufada porque se permitiu comer batata-frita, macarrão, coca cola, bolo de chocolate e bombons desde sexta-feira...

Arrependimento máster...

Isso porque comprei roupinhas novas para a academia.

Amanhã, continuidade, com a certeza que querer é poder!

quinta-feira, 26 de novembro de 2015

NO FOCO!

Tudo muito corrido por aqui, mas focada!


Estamos há menos de um mês do Natal. O que você quer se dar de presente?

Eu quero, quilinhos a menos, mais saúde e disposição!

Vamos ?

quinta-feira, 19 de novembro de 2015

A DITADURA DA MAGREZA

Hoje um dos maiores desejos de muitas mulheres é SER MAGRA (incluindo eu). Ai que começa a polêmica. 

É um problema desejar emagrecer? Definitivamente não. Começa a ser um problema quando você deposita toda a sua felicidade no dia em que estiver magra. Pessoas acima do peso também são bonitas, saudáveis, amadas e bem sucedidas. O que tenho visto muito e tento fugir disso (muitas vezes me pego com estes pensamentos) são pessoas que se limitam em aproveitar a vida, namorar, sair, colocar biquíni, etc, esperando o dia em que pesará x quilos e então todos os seus problemas se resolverão. E posso te dizer, não se resolverão! Já fui magra e sei que os desafios permanecem. Talvez você se sinta mais bonita, atraente, se arrume mais, mas pense bem, os reais desafios da nossa vida tem relação com isso ?

Beleza não é medida pela balança. A beleza vem muito mais de dentro, de ter boas atitudes e é claro de cuidar da sua alimentação, beber muita água, enfim, coisas que farão bem para a nossa saúde física, mental e espiritual...

O exemplo mais lindo de tudo isso que estou falando é a D I V A Adele! Ela deixou de casar, ter filho, fazer muito (muitooo) sucesso por estar acima do peso ? Não! Não! Não! Ela conquistou tudo isso, bem gordinha.


Atualmente, ela está 68 quilos mais magra (uauuuuuu !!). Desde 2013 ela vem se reeducando. Pelo que li, ela abandonou os refrigerantes, a carne, os doces e os alimentos industrializados e se submeteu-se a uma dieta vegetariana, ingerindo somente verduras, carboidratos, frutas, amêndoas, produtos lácteos, legumes e vitamina batida. Disse, também, que parou de fumar e deixou de lado o sedentarismo. Seu companheiro, Simon Konecki, também fez a mesma dieta, o que lhe serviu de estímulo. E vejam a declaração dela:

“Nunca quis ficar parecida com as modelos de capas de revistas. Eu represento a maioria das mulheres e sinto muito orgulho disso. Se decidi mudar meu corpo, foi unicamente por razões de saúde”.

Eu acredito nela. A beleza dela ficou ainda mais evidente, olha isso:



O que quero dizer é, estar no peso desejado não é sinônimo de felicidade, assim como estar gordinho não é sinônimo de infelicidade. A pessoa magra não evita problemas, insucessos, tristezas, falta de amor ou todas as outras coisas que achamos que apenas gordinhos tem. 

Vamos viver!

terça-feira, 17 de novembro de 2015

O QUE ANDO COMENDO...


ovo mexido com cream cheese light


 Danio com uva



Pêssego ou um coração ?








Adoçante não vai...açúcar mascavo para amenizar. 
Esta marca de tapioca "Hortmix" é ainda mais gostosa.




Viciada em tapioca. Esta com queijo e milho ficou muito deliciosa!








consegui comer só 03 


segunda-feira, 16 de novembro de 2015

PASTA DE AMENDOIM

A manteiga de amendoim é a queridinha da vez de quem malha (estou incluída neste povo, uhuuu).

NOVIDADE: Voltei para a academia hoje, com direito a musculação e tudo! Conto mais em outro post =)


Tênis na esteira de novo! Senti falta.


Tanto o amendoim quanto a manteiga de amendoim são ricos em gorduras boas, que contribuem com a regulação do colesterol e a prevenção de doenças do coração.

O alimento tem carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, fornece energia de maneira contínua para o treino, evitando cansaço. É rico em proteínas, ao todo são 27 gramas a cada 100 gramas de amendoim.

Tem também grande quantidade de potássio, que evita as cãibras, e arginina, um aminoácido que, além de ajudar na formação de massa muscular, reforça as defesas do corpo contra doenças.

Mas como quase tudo nesta vida (risos), deve ser consumido com moderação, uma vez que é bastante calórico. Cerca de 60 gramas, o equivalente a três colheres de sopa, têm 340 calorias =/

Comprei esta aqui e amei:


Misturei um tiquinho de adoçante em pó, para ficar com um gosto mais doce. Com um biscoitinho de arroz integral da Camil, é tudo!

Ah, pesagem só no final do mês. Decidi que vou fazer musculação direitinho. Vou ganhar massa magra e peso é o de menos, quero é ver as calças largas =)

Mas no final de cada mês, vou pesar para acompanhar. 

Boa semana de muito foco, paz, amor e proteção para nós.

sexta-feira, 13 de novembro de 2015

CHAMADA DE "CAMILÃO', ESTUDANTE MUDA HÁBITOS E EMAGRECE 32 kg



SUPER INSPIRAÇÃO!

Para conhecer a estória da antiga "Camilão", acesse: 


Para controlarmos nossa gula no final de semana. Porque fome dá para "matar" com frutas, legumes e integrais. Passar fome não! Mas nutrir-se adequadamente, sim. 

Desejamos um excelente final de semana =)

Fonte: G1

quinta-feira, 12 de novembro de 2015

E QUANDO AINDA NÃO VIROU HÁBITO ?

Estou em uma fase que tá difícil seguir uma alimentação saudável, mas juro que estou me esforçando muito. Muito mesmo, vocês irão ver pelas fotos que tenho tirado. Vou postar em breve =)

Agora mesmo, enquanto escrevo este post, estava com uma vontade enorme de comer o biscoito recheado da colega de trabalho, mas lutei ferozmente e comi minha banana. Respirei fundo, tomei um copo de água e aqui estou tentando esquecer o biscoito.

Fico pensando: tá bom, um só não vai me engordar! Sei que podemos e devemos comer de tudo, mas não dá! Não vou querer comer um só...está chegando o final de semana e sempre tem uma tentação ou outra, então deixarei para comer um pouquinho de algo calórico no final de semana.

Teve uma época que eu dizia "não" de forma tão automática...agora fico com esta “sofrência” (risos). Tenho que ser muito forte para comer a banana. Sei que fiz o melhor, nutri o meu corpo e a fome passou. Agora a vontade de comer o biscoito, não...

Mas vamos lá, melhor “sofrer” por não ter comido o biscoito do que chorar, porque a calça não entra! Hihihihihi

terça-feira, 10 de novembro de 2015

30 DICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE

Capaz de despertar vontade de comer sem controle e fora de hora, a ansiedade é uma grande inimiga de quem vive de olho na balança. Mas é possível combatê-la e ter sucesso na dieta.

1- Risque a palavra “regime” do seu dicionário. Ela está ligada a privação, punição, frustração. Troque por uma alimentação funcional(entendendo os benefícios), equilibrada e saborosa.

2- Não tenha pressa em emagrecer. Resultados rápidos não são nada duradouros. Quando você tiver a sensação de que não está dando certo, passará logo a descontar a decepção na comida.

3- Não fique mais de três ou quatro horas sem comer. Isso só desperta sua vontade de chegar logo à próxima refeição e atacar o que aparecer pela sua frente.

4- Planeje os horários das suas refeições e mantenha-os durante a semana. Seu corpo vai se acostumar a pedir comida em determinadas horas e ficará mais fácil identificar a fome real daquela gerada pela ansiedade.

5- Fome não é catástrofe. Quando senti-la, fique calma. Aceite-a como uma sensação normal do seu organismo, que você irá satisfazer com a comida planejada e na hora certa.

6- Aprenda a detectar se o que sente é fome mesmo ou apenas vontade de comer. A fome de verdade dá um certo vazio no estômago e, às vezes, é acompanhada por uma sensação de fraqueza.

7- Aprenda também a dizer “chega”. Uma boa maneira de saber se está ou não saciada é comer bem devagar. E, quando sentir que a fome passou, pare de comer.

8- Tenha uma lista de atividades alternativas para a hora em que se sentir ansiosa. Telefone para uma amiga, faça um exercício físico, escreva, pinte, desenhe, toque um instrumento, entre num bate-papo na internet...

9- Cuidado com listas de alimentos proibidos: elas despertam seu desejo, aumentando a sensação de ansiedade enquanto você não os devora...e de culpa quando são ingeridos. Não elimine do cardápio os alimentos de que mais gosta. Apenas aprenda a comê-los com moderação.

10- Inclua o prazer na sua dieta, saboreando lentamente cada alimento. Tornando-a mais prazerosa, será mais fácil mantê-la.

11- Pior do que sair da dieta, é a culpa por achar que saiu dela. A sensação de fracasso pode levá-la a comer muito mais, como forma de “autopunição”. Se “deslizou” em uma refeição, retome a dieta na próxima.

12- Não fique o dia todo pensando na dieta ou na próxima refeição. Tire a comida da cabeça.

13- Descubra outras fontes de prazer para não se sentir ansiosa.

14- Seja sincera: o que você espera conquistar quando estiver magra? Lembre-se que nem todos os seus problemas se resolverão com um novo corpo. Será que não é possível ter o que tanto deseja já?

15- Atividades chamadas “alternativas”, como a ioga, a meditação ou o tai chi chuan, dispõem de técnicas de relaxamento e ajudam o cérebro a se “desligar”. Por isso, controlam a ansiedade. 

16- Cuidado com os padrões de beleza ditados pela televisão e por revistas. Eles são inatingíveis para a maioria das pessoas. Seja você mesma e se sentirá muito mais satisfeita.

17- Fuja do mito do peso ideal. Troque-o por “peso viável”, que é aquele clinicamente saudável e fácil de manter. Respeite o seu tipo físico.

18- Nada de metas inatingíveis, como ingerir 800 calorias por dia ou correr 12 km três vezes por semana. Tudo deve ser feito de forma gradual e dentro de suas capacidades. Que tal reduzir sua ingestão calórica para um valor adequado à sua idade e peso? Ou andar 30 minutos por dia? Aos poucos você conseguirá melhorar.

19- Cuidado com a “balançomania”. É normal que seu peso flutue ao longo do dia ou do mês. Mas, se a leitura for mal interpretada, pode gerar confusão e mais ansiedade.

20- O estresse é companheiro da ansiedade. Procure combatê-lo organizando melhor seus horários, dormindo bem e ocupando suas horas vagas com atividades relaxantes.

21- Verifique se está havendo uma “ligação direta” entre a alimentação e a ansiedade de solucionar dificuldades do dia-a-dia. O único problema que a comida resolve é o da fome e o da nutrição. Os demais precisam de outras soluções.

22- Desenvolva uma motivação interna para a perda de peso. Sua saúde, sua beleza, seu bem-estar.

23- Não tenha em casa alimentos calóricos. Na hora em que sentir vontade de comê-los, terá de sair para comprar, o que já diminui a ansiedade. Se quiser um chocolate, compre só uma unidade. Anote a guloseima em seu diário alimentar, espere cinco minutos e coma-o vagarosamente. Assim, você não se privou e se satisfez com pouco.

24- Adie o máximo possível o impulso de comer. Se ao sentir os primeiros graus de ansiedade você der uma caminhada, verá que a vontade de comer diminui.

25- Viva o dia de hoje. Não passe o tempo pensando no que vai comer amanhã, nem se culpando por excessos cometidos ontem.

26- Desenvolva a sua auto-estima. Mais importante do que ser ou estar bonita é sentir-se bonita.

27- Algumas formas de ansiedade decorrem de problemas psicológicos não resolvidos, como timidez excessiva, depressão, problemas de relacionamentos, sexuais etc. Procure um especialista para ajudá-la a resolvê-los. A ansiedade diminuirá e seu peso também.

28- Técnicas de relaxamento servem como apoio na hora de encarar uma dieta. Vale acunputura, aromaterapia, massagens, auriculoterapia. Procure um especialista para orientá-la.

29- Pratique alguma atividade física de que goste. Os exercícios liberam endorfinas que relaxam, melhoram o humor e diminuem a ansiedade. Mas mantenha o pensamento longe dos problemas.

30- Viva enquanto emagrece. Não espere emagrecer para viver.


Fonte: http://www.psicobesidade.com.br/

segunda-feira, 9 de novembro de 2015

RESUMO DA SEMANA + PESAGEM

Me mantive na linha neste final de semana, como há meses, não conseguia. 
E o resultado ? 
Confira lá no final =)

A semana passada segui lindamente a R.A, priorizando alimentos integrais e frutas no lugar de doces industrializados. Substitui uma refeição de segunda a sexta pelo shake Herbalife. E não sofri com isso. Pelo contrário, os shakes batidos em EVS (Espaço Vida Saudável) são divinamente cremosos. 

Macarrão integral com atum light





Shake Herbalife sabor Mocaccino. 
DI VI NO !


Lanchinhos com bagel integral e requeijão light embalados 
para carregar na bolsa e não cair em tentação



A sensação de dever cumprido é maravilhosa. Por isso, eu falo, vale a pena se cuidar e priorizar alimentos que nutrem de verdade nosso corpo.

Bebi muita água também, inclusive no final de semana. Não tive nenhuma festa, churrasco ou almoço especial, então foi mais fácil. Disse não às guloseimas na casa da sogra.

Levantei naquela animação hoje para me pesar e ...

tchan tchan tchannn !!



- 0,800 gramas!!

Estava precisando desta motivação. E preciso me lembrar sempre desta sensação de vitória toda vez que quiser "comer as paredes". Vale a pena, se alimentar bem e se exercitar de alguma forma (no meu caso, estou caminhando sempre que possível e voltando a pé do trabalho para casa).

Semana que vem, quero ver a casa dos 54 novamente!!

Eu quero, eu posso, eu consigo!

quarta-feira, 4 de novembro de 2015

SUBINDO!

E por aqui, o peso não pára de subir.

Pesei hoje: 56,200 =(

Se continuar neste ritmo, vou voltar para os 60 em um piscar de olhos. 

No feriadão, teve até bolo de cenoura coberto de brigadeiro!

Ou eu entro na linha agora ou vou chorar no final de ano, por ter me descuidado mais 365 dias. Não mereço isso e vou mudar este rumo a partir de hoje.

Escolhi um método bem polêmico, mas que já me ajudou uma vez e acredito que me ajudará muito agora. HERBALIFE!

Aqui pertinho do meu trabalho tem um EVS - Espaço Vida Saudável. Eu sou apaixonada pelos shakes feitos em EVS`s, parece um milk shake!

Já estou visualizando as milhares de criticas que irei receber de familiares, amigos e leitores! Hahahaha 

Algo como: "você precisa aprender a comer" ou "você não pode tomar shake o resto da vida". Concordo com vocês, mas acredito que um mês utilizando os shakes corretamente, dará um "up" na minha redução de peso e assim, irei retomar a força e disciplina que tanto preciso neste momento.

Para o lanche

Assim fica fácil comer batata doce Aprovadissima :)