PESAGEM 02/21 + RESUMO DA SEMANA

Esta semana fiz meu hambúrguer caseiro. Comprei patinho, temperei, moldei com a ajuda de uma tampa e grelhei na frigideira. Mais saudável e muito mais gostoso que o da Sadia! 

Oba! A Wickbold sempre salva. 

Pão de Hambúrguer, integral de verdade!

Leite desnatado + Morango

Suco de Melancia 100% fruta

Comprei esta tapioqueira. Frigideira antiaderente e mais baixinha, especifica para tapioca. 

Você vê que está ficando velha quando fica feliz ao comprar um utensilio domestico! hahaha

Ela é ótima pra fazer panqueca também.

Acostumei tomar chá sem adoçar. Não coloco nem adoçante. 

O de camomila tomo toda noite pra ajudar no sono.

Sopa de grão de bico feita por mim, para as noites frias. 

Frutas nos intervalos das refeições

Experimentei a Bolinha de Doce de Leite com Coco da Flormel.

 É maravilhosa! Comi duas por dia depois do almoço. Vale muito a pena. Compraria de novo, massss, é melhor comer fruta, não é mesmo?

 Mesmo sem adição de açúcar, não dá pra comer sempre. 

Também fiquei curiosa e comprei esta paçoquinha sem açúcar, com Chia Quinoa e Amaranto.

Gostosinha, mas não compraria novamente. Achei meio amarga por conta das sementes.

Meus almoços, sempre com proteínas magras, arroz integral...e sem salada. Preciso levar umas palmadas, porque não consigo comer salada, minha gente! 

Aqui já tinha comido um pedaço da panqueca quando lembrei da foto, rs. 
Filezinho de frango e sushi de atum, que amo!

Teve uma bolinha de queijo frita pra matar a vontade.

No final de semana me comportei, teve pipoca, macarrão e hambúrguer de novo, só que desta vez com batata frita, mas com moderação. Esqueci das fotos =/

Estou mais consciente e com um bom relacionamento com a comida...(risos). 

Me exercitei 03x esta semana. 

Resultado feliz

Peso inicial: 56,200

Eliminado: - 0,400

Peso atual: 55,800
Faltam: 3,800

Deu certo: Menos industrializados

Preciso melhorar: Mais água e menos carne vermelha.

Vamos lá, fazer uma semana linda e leve.

PESAGEM 01/21 ; )

Seguinte, vou voltar a me pesar toda semana. 

21 semanas para o dia 19/12/2016, ultima segunda-feira antes do Natal. 
Sim, faltam apenas 21 semanas!! O tempo passa (voa) de qualquer forma, então vamos usá-lo ao nosso favor.

Reiniciando as pesagens com:

Não tenho sofrido mais em comer fruta ao invés de doce, tomar água e sucos ao invés de refrigerante e muito menos em ir para academia. Está ficando divertido! Saio de lá com muito ânimo e disposição.

Meta até 19/12/16: 52 quilinhos!

Este ano, sinto que vou conseguir ; )

Depois o foco será ganho de massa magra, que sabemos, pesa mais que gordura, então terei que desencanar da balança.

Vamos que vamos!

INGESTÃO DE ÁGUA + FRIO

Quem aí está com dificuldade de tomar água, levanta a mão?!

\o/ \o/ \o/ \o/

Gente, tá bem frio aqui em Sampa. A dificuldade de tomar água está imensa pra mim, o resultado sinto na pela, literalmente. Com este frio, ela fica muito mais ressacada e com a ingestão de menos água então, piora.

Meu desafio de hoje é tomar 02 litros de água. Vamos?

Beber água em dias frios é tão importante quanto no verão. Apesar de sentirmos mais sede em dias quentes, nosso organismo precisa de hidratação em todas as estações.

Além de ajudar a regular a temperatura corporal, mantém a pele hidratada e previne doenças pulmonares e respiratórias, super comuns nesta época, né? Então, bora tomar água! No final do dia tenho certeza que nos sentiremos mais leves e "limpos".

Quanto as frutas, virou uma rotina e não consigo mais ficar sem. Olha minha marmitinha de frutas:

Abacaxi+ Kiwi

Ingestão de industrializados e doce muito moderada, mas muito mesmo. Ontem comi chocolate meio amargo, mas juro, to preferindo frutas que mata mais a fome. Elas realmente suprem a vontade de doce. É questão de costume. 

Amanhã vou me pesar e venho contar pra vocês. Resolvi focar mais no aeróbio e fazer pouca musculação nesta fase, pra dar uma secada. Depois volto a focar na musculação pra ganhar massa magra ; )

GRIPE, DIETA E SAÚDE, CABELO!

Nunca pensei que escreveria isso, mas podem acreditar, nesta semana que a gripe não me permitiu ir para a academia, senti uma falta enorme do exercício físico, inclusive da musculação.

Uhuuuuuuu, to feliz por sentir falta !!! Acho que consegui incluir na rotina.

Dor de garganta, muita tosse, noites mal dormidas, dor de cabeça...e por ai vai. To tomando remédios, alimentação balanceada e muita água. Espero voltar a malhar na segunda.

To curiosa e vou voltar a me pesar (hahaha a louca, que não decide se pesa, se espera a calça ficar larga). Embora saibamos que músculo pesa mais que gordura, quero pesar semanalmente...venho contar pra vocês.

Ah, voltei a contar os pontos no programa Dieta e Saúde. Preciso ter controle, sem neuras, mas preciso:

Mudando de assunto.

Quero meu cabelo cacheado de volta! Quero ele original na cor e na textura. Esta semana, voltei a ser morena e quase fiquei careca, porque apliquei tinta duas vezes em menos de 10 dias pra tirar o loirão, o cabelo ficou super poroso e quebrou todinho. Não façam isso! rs

Antes (amarelo e com progressiva + chapinha):

Atual (progressiva, castanho medio e com babyliss)

A intenção é não fazer mais progressiva e nem pintar. Hidratar, hidratar, hidratar e hidratar (ufa, hidratar até cansar, com os produtos MARAVILHOSOS da Joico), inclusive a raiz, para ela ficar baixinha e aguardar pacientemente a volta dos meus cachinhos. E vou mante-lo curto, até voltar o original. Enquanto isso, faço o babyliss, para dar uma disfarçada. Vamos ver se resisto? hahahaha

Acho quem em um ano, um ano e meio devo ter meu cabelo original ; )

E QUANDO AINDA NÃO VIROU HÁBITO ?

Estou em uma fase que tá difícil seguir uma alimentação saudável, mas juro que estou me esforçando muito. Muito mesmo, vocês irão ver pelas fotos que tenho tirado. Vou postar em breve =)

Agora mesmo, enquanto escrevo este post, estava com uma vontade enorme de comer o biscoito recheado da colega de trabalho, mas lutei ferozmente e comi minha banana. Respirei fundo, tomei um copo de água e aqui estou tentando esquecer o biscoito.

Fico pensando: tá bom, um só não vai me engordar! Sei que podemos e devemos comer de tudo, mas não dá! Não vou querer comer um só...está chegando o final de semana e sempre tem uma tentação ou outra, então deixarei para comer um pouquinho de algo calórico no final de semana.

Teve uma época que eu dizia "não" de forma tão automática...agora fico com esta “sofrência” (risos). Tenho que ser muito forte para comer a banana. Sei que fiz o melhor, nutri o meu corpo e a fome passou. Agora a vontade de comer o biscoito, não...

Mas vamos lá, melhor “sofrer” por não ter comido o biscoito do que chorar, porque a calça não entra! Hihihihihi

SUBINDO!

E por aqui, o peso não pára de subir.

Pesei hoje: 56,200 =(

Se continuar neste ritmo, vou voltar para os 60 em um piscar de olhos. 

No feriadão, teve até bolo de cenoura coberto de brigadeiro!

Ou eu entro na linha agora ou vou chorar no final de ano, por ter me descuidado mais 365 dias. Não mereço isso e vou mudar este rumo a partir de hoje.

Escolhi um método bem polêmico, mas que já me ajudou uma vez e acredito que me ajudará muito agora. HERBALIFE!

Aqui pertinho do meu trabalho tem um EVS - Espaço Vida Saudável. Eu sou apaixonada pelos shakes feitos em EVS`s, parece um milk shake!

Já estou visualizando as milhares de criticas que irei receber de familiares, amigos e leitores! Hahahaha 

Algo como: "você precisa aprender a comer" ou "você não pode tomar shake o resto da vida". Concordo com vocês, mas acredito que um mês utilizando os shakes corretamente, dará um "up" na minha redução de peso e assim, irei retomar a força e disciplina que tanto preciso neste momento.

Para o lanche

QUANTOS ABDOMINAIS PRECISO FAZER PARA QUEIMAR...

Será que vale a pena não resistir a certas guloseimas ?
 

A conta é a seguinte: para se livrar de 1 quilo de gordura corporal é necessário queimar cerca de 7 mil calorias, o que só é conseguido entre 12 e 14 horas de treinamento intenso.
 

Em outras palavras, é mais fácil fechar a boca e não ingerir as cerca de quase 400 calorias do que eliminá-las em 40 minutos de corrida, jump ou spinning.
 

Abaixo listamos quantos abdominais são necessários fazer para eliminar as calorias de alguns alimentos que fazer parte da nossa rotina, mesmo que esporadicamente:

Um sonho de valsa (cada): 376 abdominais

Peito de frango (40g): 145 abdominais

Miojo: 1300 abdominais

Bolacha recheada (cada): 151 abdominais

Peito de peru light (40g): 132 abdominais

Yakult: 203 abdominais

Panettone (1 fatia): 900 abdominais

Inacreditável, não ?

Fonte: http://www.saudenarotina.com.br

DESAFIO DE FEVEREIRO: UMA RECEITA LIGHT PARA CADA FINAL DE SEMANA.

Bom, o primeiro desafio foi concluído, mas sintam-se a vontade para continuar praticando atividades físicas ao ar livre nos finais de semana! Isso posto, é hora de lançar o desafio de fevereiro! Preparados?

Vamos beber água?

{É muito comum esquecermos de beber água, trocar água pelo suco industrializado, por refrigerante, e quem tem hábito de tomar cervejinha, também nem se lembra da existência da água. Vamos fazer um esforço, porque a água ajuda a desinchar, e só aí já se vão um ou dois quilinhos embora, e ainda desintoxica nosso organismo. Então, bora beber água!}

Agora sim: desafio lançado:

Vamos preparar um prato light por semana?

{A gente compra pão integral, come arroz integral e salada com chia e linhaça no self-service, e até faz uma saladinha e um franguinho grelhado em casa. Mas na vida real, a gente apela pro macarrão branco, pro feijão com bacon, pro pudim de leite e tudo o mais que a gente sempre fez a vida toda. Vamos mudar? Vamos pegar um dia por final de semana, pesquisar uma receita light e saudável, que seja viável para o nosso bolso e vamos por em prática? A gente aqui do vamos emagrecer juntos? vai arrepiar no menu! Risos! Não se esqueçam de tirar fotos bem bonitas para nos enviar, ok?}

As fotos e depoimentos (e receitas) deverão ser enviadas para o e-mail emagrecerjuntos@gmail.com até o dia 23/02/15 para que tenhamos tempo de montar o post dos resultados que será publicado no dia 27/02/2015. Se você for blogueiro, sinta-se a vontade para republicar o desafio no seu blog para seus leitores, mas não se esqueça de postar os resultados, e de mandar pra gente via e-mail ou comentários o link do seu post, para que a gente possa incluir sua experiência aqui, aproveitando para linkar seu post!

Vamos caprichar na receita e fazer fotos bem bonitas! No final do desafio, faremos uma votação entre os leitores, e as receitas mais votadas serão publicadas aqui no blog! ;)

O NOCAUTE DO ARROZ INTEGRAL;

Olhem, eu até que cozinho bem! Minha comidinha é muito gostosa, e mata os vizinhos de inveja com seu aroma que transpõe as paredes e muros lá de casa, e vai atiçar as lombrigas da vizinhança, mas tem algo que eu não acerto fazer nem a pau! Nem por reza braba! O arroz integral. Meu atual pesadelo gastronômico!

Se eu cozinho uma xícara, rende arroz para dez dias (só eu como arroz integral lá em casa). Se cozinho meia xícara, mal dá para os dois dias. Eu nunca acerto o ponto. Por mais água que eu coloque, por mais tempo que eu deixe cozinhar, nunca dá certo. Parece que está sempre cru. Já tentem com panela tampada, destampada, na panela de pressão... e nada faz com que ele fiquei macio e soltinho como aqueles preparados nos restaurantes por quilo. Eu já pensei até em comprar um marmitex só de arroz integral cozido e levar pra casa.

Então, eu faço um apelo à você querido (a) leitor (a): você sabe cozinhar esse arroz teimoso do mal? Se sim, pelamordedeos, deem-me dicas? Contem-me seus truques? Revelem-me seus segredos? Porque eu não aguento mais comer arroz cru, ou acabar comendo arroz branco depois de morrer de preguiça (só de pensar em preparar um arroz que demora séculos para ficar pronto, e ainda assim, fica cru, eu sinto vontade de desistir. E as vezes, desisto mesmo).

Eu aguardo as ideias de vocês, pessoal! Desde já, muito obrigada! ♥

Imagem gentilmente cedidas pelo Google.

DICAS PARA SECAR A BARRIGA, POR VIVIAN @FABULOUSFIT.

Conheço o blog da Vivian, o Fabulous by Vivian, desde que comecei a escrever o meu primeiro blog em 2009. Vivian é brasileira, mora nos Estados Unidos, é casada e tem uma filha linda! Tem um gosto apurado para makes e moda, e produz tutoriais de maquiagens incríveis em seu canal do YouTube. Há algum tempo, resolveu adotar um estilo de vida mais saudável, e ela secou horrores, inclusive a barriga! Ela compartilha a rotina de treinos e alimentação que adotou para conseguir esse corpo incrível no seu bombado instagram (@fabulousfit).

Veja como era a Vivian em 2009:

Agora veja o corpo incrível que a Vivian conseguiu dando duro na academia, e fechando a boca:

Muito motivador, não?! No vídeo abaixo, ela conta como conseguiu essa barriga, sem fazer milagres!

Espero que vocês tenham gostado do vídeo! Eu me senti super motivada!

FIQUE DE OLHO NAS FRUTAS DA ESTAÇÃO!

Se tem algo oneroso na conta da feira e do supermercado, esse algo são as frutas. Se você quiser fazer um lanchinho com um pacote de bolacha Passatempo, vai te custar uns R$ 2. E se você quiser fazer um lanchinho saudável optando por um cacho de uvas, pode te custar até R$ 10. Levar um estilo de vida saudável pode ser muito caro.

Então, para variar a maçã e banana de cada dia, podemos optar pelas frutas da época, que tem preços mais acessíveis.

Dá uma espiadinha nas frutas que estão na época {janeiro e fevereiro}:

Imagem gentilmente cedida pelo Google.

• Abacate
• Abacaxi havai
• Carambola
• Cupuaçú
• Figo
• Goiaba
• Graviola
• Jaca
• Laranja pera
• Mamão formosa
• Manga palmer
• Nectarina
• Pêssego

Agora, é só aproveitar a feira!

POLENGHI SÉLECTION CRÈME DE GORGONZOLA

Gente, praticar reeducação alimentar é um saco, principalmente quando estamos habituados a comer muitas gostosuras e muitas gordices. Parece que, quando começamos a escolher alimentos saudáveis, como verduras, legumes, frutas, pães integrais, parece que tudo é muito sem graça! Mas não precisa ser assim, desde que você se controle!

Buscando alternativas gostosas e não muito calóricas, eu encontrei esse creme de gorgonzola da Polengui, que é muito delícia em apenas 79 kcal por uma colher de sopa. Esse creme dá um tchã, num Rap10, numa torradinha, num pão integral. Sabe quando você já está se saco cheio de tanto comer requeijão? Mas... tudo tem seu preço, pois essa delicinha custa em média R$ 10. É bem mais caro do que o requeijão nosso de cada dia!

Para quem não curte gorgonzola, também tem nos sabores Brie, Suíço e Emmental. Então, fica a dica para um R.A. menos penosa e sem graça!

Bjks!

CONTROLE DE CALORIAS!

Para andar na linha e controlar a alimentação, é importante ter noção de quantas calorias estamos consumindo. Porém, nem todos os alimentos que compramos vem as informações nutricionais no rótulo, ou não tem rótulo!!! Quantas calorias tem numa fatia de abacaxi, que você acabou de descascar e cortar? O feirante sabe te dizer?

Para ajudá-los a esclarecer essas dúvidas, eu linquei uma tabela de calorias resumida no canto superior direito do blog, em cima dos peixinhos! É bem resumida mesmo, ok? Mas ajuda! A medida que eu encontrar mais coisas legais, eu vou compartilhando com vocês!

Bjks!