quarta-feira, 29 de abril de 2015

SAM SMITH EM NOVA VERSÃO!

Vocês conhecem o cantor Sam Smith ?
Se não conhece, vai agora escutar as músicas dele! Ele é maravilhoso! Incrível ! Eu estou viciada e não paro de escutar.
Ele que era rechonchudo, eliminou muito peso e em pouco tempo.  Ele deve seu novo físico aos ensinamentos da terapeuta nutricional Amelia Freer, autora do livro “Eat.Nourish.Glow” (ainda sem edição em português).
 
 
 
Ele ficou um gato mais magro, não acham meninas ? Detalhe: não temos chance, ele é homossexual (risos).
Vejam abaixo, alguns dos ensinamentos seguidos por Sam. Veja você mesmo e tire suas próprias conclusões.
Não fazer lanchinhos entre refeições
Na dieta de Sam Smith, as pequenas refeições estão proibidas. Amelia acredita que as pessoas devam fazer somente três refeições ao dia, sem comer nos intervalos. Para aqueles que não conseguem ficar muito tempo sem comer, ela indica nozes, frutas e manteiga de amendoim orgânica.
Sem desculpas
Para Amelia, as desculpas não devem existir quando se está de dieta: se você arruma tempo para ficar no Facebook e no Instagram, você é capaz de usar as horas livres para se exercitar e comer de maneira saudável.
Usar a cabeça
A nutricionista sugere que as pessoas pensem antes de comer. Se quer perder peso, não basta controlar o que você come se deixa de lado a maneira como você está consumindo esses alimentos.
Cortar alimentos
A dieta envolve o mínimo de glúten, açúcar e laticínios que a pessoa conseguir, para que "caibam" mais vegetais nutritivos e frutas ricas em vitaminas.
 "Quem foi que disse que você não pode comer brócolis no café da manhã?", diz Amelia.
Não é somente perder peso
Para a especialista, as mudanças não vêm só na balança, mas no estilo de vida como um todo. É como sentir-se bem de dentro para fora.
Algumas sugestões são um pouco estranhas...
Pelo que Amelia diz, chupar cubos de gelo com infusão de erva também funciona para perder peso...
Sem pressa
O segredo é ir aos poucos. Ela recomenda cortar um tipo de alimento por vez (cafeína, laticínios, glúten) e aí seguir com os próximos.
Não cair em tentação
Ela diz para ser feita uma limpeza na cozinha,como se fosse um detox da sua despensa, tirando de vista tudo aquilo que não é saudável.
Não confundir sede e fome
Amelia aponta: "Se sentir fome, tome um copo d'água antes de comer qualquer coisa. Às vezes confundimos a desidratação com fome".
Mente sã, corpo são.
Não é permitido associar felicidade com aquilo que você come (isso na dieta, claro). Mudar sua maneira de pensar, treinar sua mente para sentir-se bem comendo com saúde é uma maneira de evitar o consumo de alimentos prejudiciais.
Gorduras podem ser boas, sim!
Abacate, ovos, coco, peixes oleosos, leite orgânico... todos esses são as gorduras de que seu corpo realmente precisa.
Não ser tão duro consigo mesmo
Felicidade não é sinônimo de passar o dia contando as calorias de tudo aquilo que ingerimos, certo? Estar ciente do estilo de vida saudável que você optou por seguir, mas sem ficar se punindo é o ideal, segundo Amelia. Afinal, todos merecemos poder enfiar o pé na jaca de vez em quando.

terça-feira, 28 de abril de 2015

O DESÂNIMO SE TRANSFORMOU EM ÂNIMO

E o desânimo passou !
 
Li, os lindos comentários de vocês e isso me ajudou muito! Muito obrigada!
 
Não vou desistir, não tenho motivos pra desistir...já eliminei 06 quilos e isso é lindo! Li em algum livro ou blog (não lembro) que quando o desânimo chegar no processo de emagrecimento, basta segurar os quilos que você eliminou, (não importa se foi 1 ou 10 quilos) e fazer uma caminhada. Você vai ver o quanto melhorou!
 
Ontem peguei um pacote de arroz de cinco quilos e um pacote de feijão de um quilo. Andei pela cozinha (a louca! risos). Senti o quanto já foi embora de gordura deste corpitcho! E vai mais uns 10, ah se vai! Pode demorar meses, anos (01 ano, vai?! rs), devagar eu chego lá!
 
Passei no supermercado e comprei algo que amo e que tem a pontuação baixinha no Vigilantes do Peso:
 
 
Os pudins da Linea são deliciosos ! Vou fazer hoje a noite. Faço pra mim e pra minha mãe que é diabética. A Linea tem produtos excelentes pra quem não pode ingerir açúcar.
 
Vocês sabem que faço a R.A do Vigilantes do Peso, mas recebi um e-mail do Dieta e Saúde, conhecem ? É um site, onde você inclui sua alimentação (cada alimento tem uma pontuação, também). É bem parecido com o Vigilantes. Eu fiz a R.A deles há muito tempo e recebi uma promoção, pra reativar a assinatura. Pois bem, estou amando tanto contar pontos que reativei a assinatura também (risos). O aplicativo deles está ótimo, melhor que do Vigilantes e vou seguir a pontuação deles neste próximo mês.
 
A partir de Maio, venho com a pesagem semanal. Não sei lidar com a liberdade (pesagem uma vez ao mês).

segunda-feira, 27 de abril de 2015

O DESÂNIMO APARECEU !

Sei que tenho falado que emagrecer de forma gradual é o melhor, mas este final de semana me deu um desânimo.
 
Fiquei olhando minhas calças 38 e 36 e meu deu uma vontade de viver a base de shake ou proteína durante o próximo mês pra caber nas minhas roupas novamente. Mas em seguida pensei: Camila, você já fez dieta do shake e Dukan, emagreceu ? Sim. Manteve o peso ? NÃO !!!!
Pois bem, vou continuar na minha Reeducação Alimentar querida...é lenta, mas é segura e sei que vou conseguir manter o peso depois.
Estou tentando prestar mais atenção à qualidade dos alimentos, e não apenas à quantidade. O problema é que adotar um cardápio variado, que contemple todos os grupos alimentares, como carboidratos, proteínas e gorduras não é algo barato, principalmente neste momento. O filé de frango tá o "olho da cara" e os integrais também. Mas vou dar um jeito de melhorar isso.
Outra coisa, não consigo deixar de tomar café com açúcar. Como amo! As outras bebidas tomo com adoçante tranquilamente, agora café, não vai! Alguém tem esta dificuldade ? Tô pensando em parar de tomar café, porque com adoçante ele parece um remédio pra mim (arght!).
Outra questão que está deixando meu emagrecimento lento é a falta de prática de exercícios. Sei que além de me ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a minha qualidade de vida. Saúde e beleza têm que caminhar juntas!
Continuo “alimentando” o meu aplicativo do “Vigilantes do Peso”. Não tenho frequentado às reuniões e isso impacta em minha disciplina. Não posso investir este dinheiro agora e vou continuar by myself!
Estou pensando em voltar a me pesar semanalmente...
 
Pra descontrair! hahaha
 
FORÇA CAMILA !

sábado, 18 de abril de 2015

BOLACHA MAIZENA INTEGRAL

E tem algo mais gostoso do que um biscoito no meio da tarde ?

E o melhor, já foi o tempo em que os pacotinhos coloridos representavam uma ameaça à dieta: alguns deles até ajudam a saciar a fome por mais tempo. E aqui ninguém faz dieta e sim reeduca a alimentação, então nada é proibido.

A Marilan lançou a bolacha Maisena Integral!



06 bolachas tem 04 propontos no Vigilantes do Peso

A tarde, com um leite desnatado e este achocolatado light, é tudo!


Os biscoitos integrais apresentam mais fibras, e elas estão diretamente relacionadas com a maior sensação de saciedade, aumento gradativo da glicemia sangüínea e melhora do funcionamento do intestino.

Vamos aproveitar o que o mercado de produtos lights e integrais nos proporcionam. "Economizando" uma caloria aqui e outra ali, no final do mês, nosso peso diminui!

Bom final de semana prolongado pra quem não trabalha na segunda =)

segunda-feira, 13 de abril de 2015

SEM PRESSA !

Não tenho mais pressa de emagrecer.
 
Antigamente eu pensava, preciso emagrecer pro Natal, preciso emagrecer pro meu aniversário, pro carnaval, pras férias! Agora eu penso que tenho que emagrecer pra vida! Pra estar mais disposta e de bem com o meu corpo, independente do tempo que isso vai levar.
 
Já repararam que não é difícil perder peso, mas manter o peso perdido sim, é uma tarefa assustadora. Eu já emagreci e engordei tantas vezes! Se eu contar os quilos que já eliminei, já estaria magérrima, o problema é que voltei a engordar. Do que adiantou ?
 
A perda de peso rápida fará com que o nosso metabolismo desacelere depois de algum tempo, o que resulta em um emagrecimento mais lento. Por outro lado, um programa de perda de peso a longo prazo pode garantir que o seu metabolismo mantenha-se eficiente: você vai perder peso e manter o peso perdido. É tudo o que queremos, não ?
 
Outra questão a se pensar, se você mantém uma dieta rigorosa para perder peso mais rápido, seu corpo vai receber quantidades insuficientes de calorias. Quando seu corpo não tem calorias suficientes, ele tentará conseguir energia a partir de outras fontes, como as células musculares. Como consequência, você não irá perder gordura corporal, mas massa muscular. Se você escolher a perda de peso a um ritmo mais lento, vai emagrecer, eliminar mais gordura e manter a sua massa magra.
 
Eu sinto que estou emagrecendo bem devagar. A cada semana, sinto diferença na minha barriga (região onde concentra maior parte da minha gordura). Estou seguindo o Vigilantes do Peso, comendo todos os pontos inclusive os 49 extras, mas fazendo escolhas melhores.
 
Evitando carne vermelha e comendo mais frango e peixe e evitando carbo simples, optando sempre pelo integral. Gente, a longo prazo, isso faz toda a diferença.
 

Vamos que vamos, porque daqui 06 meses ou um ano, você vai querer ter começado hoje!

sexta-feira, 10 de abril de 2015

Seguindo...

Comentei com vocês que este mês de Abril, eu trabalho enlouquecidamente, por conta da época de IRPF.
 
Estou segurando bem a ansiedade e não ando descontando na comida, mesmo com o stress gerado.
 
Acabei de comer um brigadeiro após o almoço, mas consegui parar no primeiro. Minha vontade passou. Isso é bom! Nada de compulsão.
 
E comi saboreando cada pedaço, porque não vou me permitir a comer outro doce hoje.
 
Assim, vou seguindo, sem restrições e tentando encontrar o equilíbrio.
 
1/3 do mês já passou. Vamos ver qual será o resultado no dia 30/04. Sem muitas expectativas. Quero levar a reeducação de forma leve, fazendo boas escolhas que resultarão na eliminação de algum peso no final do mês. Só quero que esteja menor que o peso do mês passado, não importa quanto.
 
O que importa é a direção e não a velocidade =)
 
Bom final de semana!

terça-feira, 7 de abril de 2015

MÃO NA MASSA

Lembram da mandioca e do frango que comprei e comentei no post anterior ?

Viraram estes bolinhos "deliciouss" !

 
Fiz assim, cozinhei e temperei o frango, cozinhei e amassei a mandioca, depois misturei tudo e deixei na geladeira (isso facilitar no momento de enrolar). Enrolei os bolinhos, passei gema de ovo pra dourar e coloquei pra assar  no fogo médio, de 20 a 30 minutos. 
DE LI CI AAAA!
Vale muito a pena. Cada bolinho deve ter no máximo 02 propontos no Vigilantes do Peso (fiz pequeno). Esqueci da foto dele assado! Rs


 Vicio Saudável: Grego com Fruta 
 
Goiaba está com frequência nos meus lanches ! 0 propontos (adoro!)
 
No feriado me controlei legal, dos 49 propontos extras que eu tinha, utilizei quase 30 em chocolate. Parece muito, mas 30 gramas de chocolate (um bombom), tem 5 propontos. Comi um pouco na sexta, sábado e domingo.
 
Dei uma conferida na balança e pasmem ! Baixou o peso em 300 gramas! Bom, mas o oficial será o peso do final do mês, já que quero ficar cada vez mais longe da balança e sentir o emagrecimento nas roupas. Isso me ajuda a diminuir a ansiedade.
 
E vocês, como passaram o feriadão ?

quinta-feira, 2 de abril de 2015

EASTER IS COMING !

Prontos para o feriadão ?

Passei no supermercado e já me abasteci, com peito de frango, mandioca, requeijão light, iogurte light, pão light e arroz integral Páris (the best ever !!).



Por falar em mandioca, sabia que ela ajuda emagrecer ?

Ela possui cerca de 125 calorias para cada 100 gramas. Com essa quantidade de calorias e por ser rica em carboidratos, pode parecer contraditório afirmar que o tubérculo auxilia no processo de emagrecimento. Mas, é verdade!

A vantagem da mandioca é o fato de ela ser rica em fibras, fazendo com que os carboidratos se transformem em energia aos poucos, sendo um alimento de baixo índice glicêmico. As fibras presentes na mandioca dão a sensação de saciedade e ajudam a regular o intestino, diminuindo bastante o inchaço abdominal. E tem mais!  Ela aumenta os níveis de serotonina, o neurotransmissor que age nas áreas do cérebro responsáveis pela sensação de bem-estar. Amo e vou fazer bolinhos fit com meu peito de frango! É só misturar tudo (frango desfiado + mandioca) e assar ! 

Ah, e pra não passar vontade, comprei esta delicia:



Vou tentar comer 02 quadradinhos por dia! Vai ser fácil, porque lá em casa, a minha irmã que não está nem aí pra reeducação alimentar devora tudo rapidinho! Inclusive meus alimentos lights! hahahahah

E vocês estão se programando pro final de semana prolongado? Conte pra nós a estratégia de vocês!

Desejo uma Feliz Páscoa, pra vocês ! Que o amor de Jesus renasça em cada coração 

Ainda não cheguei neste ponto! Risos Bom final de semana pra nós, com boas escolhas na alimentação e bons momentos ; )