QUER EMAGRECER ?

Por experiência própria, quero dividir com você que lê o nosso blog atitudes que estão me ajudando a emagrecer de forma constante, vagarosa, mas saudável =)

Chega de ensaiar a decisão de emagrecer. Infelizmente, quando tomamos uma decisão, imaginamos o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode te desanimar. Quando colocamos a decisão em prática, percebemos que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Um exemplo é a preguiça que temos de acordar mais cedo ou chegar mais tarde em casa, para praticar exercícios. Ao ultrapassarmos essa barreira, verificamos que os benefícios compensam o sacrifício. Hoje quando vesti minha calça jeans e a senti tão confortável ao ponto de esconder as gordurinhas (não estão mais saltando pra fora...hahahah, mas ainda tem muita pra queimar), me senti tão empolgada em continuar focada =)

Ao mudar os hábitos, pense na saúde e disposição que vai ganhar e não no que vai perder. Não se apavore imaginando como viver sem chocolate, batatas fritas ou pastéis. Imagine que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança. Além disso, você vai poder comer estes alimentos, basta diminuir a frequência e quantidade. Eles se tornam ainda mais gostosos quando o saboreamos de vez em quando.

Radicalismos jamais! Se naquela festa de aniversário você exagerou no bolo ou se por conta do frio, não conseguiu praticar tanta atividade física (esta semana estou nesta situação), recupere-se assim que possível. Privação leva à compulsão. Temos que fazer escolhas inteligentes na maioria dos dias. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo. Então escolha o integral, mas é claro que uma "escapulida" durante o final de semana para comer um pãozinho branco quentinho com margarina derretendo é aceitável e inclusive saudável.

Gente, estas são situações pessoais, há pessoas que preferem fazer uma dieta radical e eu respeito. A questão é que, comigo não funcionou e estou mais feliz assim. Mas uma coisa eu digo, tem que ter paciência ! Os resultados semanais são bem pequenos, mas com o passar dos meses, você sente a diferença.

Sucesso na eliminação de peso, se isso for algo realmente importante pra você. Há pessoas acima do peso lindas e saudáveis!

Em breve posto fotos.

LANCHE !

MEXERICA!

 

Muita vitamina A ! Enorme aliada para a saúde da vista, da pele e também auxilia na proteção e resistência contra as infecções.

 



LEITURA CONCLUÍDA! A Dieta Ideal - Marcio Atalla.

Aqui havia contado pra vocês que tinha começado a ler o livro "A Dieta Ideal", do Marcio Atalla.

 

Este livro contribuiu muito ! Nele, encontrei as respostas de forma muito fácil de compreender, porque é tão fácil engordar e tão difícil emagrecer, em sete passos. E o melhor, ele nos ensina a emagrecer sem apelar para soluções “milagrosas” que têm efeitos rápidos mas pouco duradouros.

 

O livro ainda aborda as grandes dúvidas sobre os regimes mais conhecidos e mitos sobre o corpo humano. Se antes já sabia dieta restritiva não funciona, agora tenho certeza! As dicas são ingerir mais fibras, manter o corpo hidratado, diminuir gorduras, mas o maior desafio vai ser encontrar o balanço calórico. O livro sugere seguir sete passos: faça as pazes com o seu corpo; exercite-se; siga seus instintos: juntando a fome com a vontade de comer; alimentação deve ser uma fonte de prazer, não de culpa; coma simples; não desconte suas emoções na comida (o.k., só de vez em quando!); e assuma o controle e aprecie suas conquistas.

O livro foca na mania que temos de restringir muito a alimentação e deixa claro que dietas restritivas não funcionam, o corpo cria mecanismo de defesa, o metabolismo fica mais lento. 
 

Para o nosso cérebro reconhecer alguma coisa como padrão, tem que executar aquilo, em média, 66 vezes. Aí começa a se tornar um hábito.

 

No livro, ele ressalta que o estilo de vida tem relação direta com a saúde. A melhor programação para emagrecer, é a que é possível de ser realizada.

 

Baseado em anos de pesquisa, este é o guia mudou meu modo de pensar. Nunca mais faço dieta! Vou me alimentar certo e me exercitar mais!

 

E venho contar aqui os resultados, que já são nítidos =)

 

Sinto falta da balança! Vou ver se ela volta a funcionar pra matar a curiosidade de quanto peso perdi nestas semanas...

PROVA DE FOGO !

Meu final de semana teve festinha da linda Rebecca, completando 01 aninho de vida!

 

Comi como uma pessoa magra. A minha mente está magra e isso é motivo de muita comemoração pra mim! Não fui pra festa de barriga fazia, comi uma crepioca antes. Lá, saboreei um caldo verde e comi no máximo três mini salgados.

 

Brinquei muito com a criançada e conversei com os familiares do meu namorado. Passei boa parte da festa "curtindo" o ambiente, as pessoas e não foquei na comida. Na horas dos doces, saboreei 02 brigadeiros ! Nem acredito! rs E sem sofrer! Se fosse em outra época, eu teria comido muito mais, dizendo pra mim mesma: "Segunda-feira eu recomeço a dieta". Isso é a pior coisa que podemos fazer. Nos privar durante uma semana, quinze dias e depois comer compulsivamente.

 

 

Em uma reeducação alimentar, TUDO é permitido. Moderação é o segredo. Portanto, não temos motivo para nos empanturramos de doces, se no dia seguinte poderemos comer um docinho.

Sem sofrimento, sem restrição, tenho certeza que voltarei a usar minhas calças 38 e 36 até o final do ano.

Você que está lendo este post e esta pensando em eliminar o açúcar, o carboidrato ou seja lá o que for para emagrecer, desista desta ideia. Você vai até conseguir por uma semana, um mês, mas quando voltar a comer irá se sentir um "derrotado", comer o "mundo", engordar horrores, pra recomeçar na segunda-feira, mais triste e decepcionado com si, do que nunca. Moderação minha gente! Restrição nunca!

Restrição leva a compulsão!

MALHAÇÃO

Estou conseguindo ir para academia muito mais que 03x na semana. Muitas vezes estou indo 4 ou até 5 vezes e sabe, não estou mais precisando fazer um grande esforço pra isso.

 

No primeiro mês, foi bem complicado, agora, posso dizer que quase virou um hábito.
Olha que linda a academia em ritmo de festa junina !

O tempo é, geralmente, a maior desculpa usada para nós justificarmos a não inclusão da atividade física em nossa rotina, né ? Mas pode perceber, ajustamos o tempo para quase tudo, mas atividade física é sempre a sacrificada em detrimento das outras obrigações. Pensando nisso, eu nem penso muito, simplesmente vou! Quando saio de lá, me sinto outra pessoa e com a sensação de dever cumprido.

 

Em relação à alimentação, estou conseguindo me manter em uma alimentação equilibrada, sem restringir nada. Hoje mesmo comi um Alpino. Estou tentando achar um equilíbrio, sem sofrimento.

 

A regra é a seguinte: comi, gastei na academia o que comi e mais um pouco para assim reduzir minha gordura corporal. E a famosa "lei da compensação" também está sendo usada, comi um pouco mais hoje, como um pouco menos amanhã.

 

Sinto diferença nas roupas e estou bem feliz e menos ansiosa sem a pesagem na balança, até porque sinto que a minha composição corporal está mudando e a balança não vai conseguir "interpretar" isso. 

 

A minha famosa calça preta de veludo que não fechava, já fecha, mas está muitooo apertada...vamos aguardar as próximas semanas.

LEITURA - A DIETA IDEAL

Eu adoro o Marcio Atalla. 

Dias desses, pesquisando alguns livros para comprar, me deparei com este e não pensei duas vezes:

 

Descrição:

Marcio Atalla tem mais de 20 anos de experiência em saúde e fitness. Seu quadro no Fantástico, Medida Certa, já ajudou famosos como Ronaldo Fenômeno, Preta Gil, Gaby Amarantos e Fábio Porchat a perder peso. Que seu método funciona, todos já sabem. Agora, além de dicas de exercícios, ele mostra, junto com a dra. Desire Coelho, como é possível ter uma alimentação equilibrada e saudável, sem culpa e sem restrições. A dieta ideal aponta os maiores desafios para perder peso e como vencê-los em 7 passos. Tudo isso sem apelar para soluções “milagrosas” que têm efeitos rápidos mas pouco duradouros. O livro ainda aborda as grandes dúvidas sobre os regimes mais conhecidos e mitos sobre o corpo humano. Baseado em anos de pesquisa, este é o guia definitivo para mudar de vida e deixar as dietas para trás!

Comecei a ler hoje! 

Venho contar pra vocês o que estou achando =)

TORTA INTEGRAL DE LIQUIDIFICADOR

Por aqui tudo caminhando lindamente na R.A e na atividade física. 

Apesar do frio em Sampa, fui pra academia ontem, irei hoje e na sexta. Pelo menos 03x vezes na semana, estou determinada a ir.

Sinto a barriga diminuindo =)

Em busca de economia e alimentação saudável, encontrei esta receita de torta integral no site Tudo Gostoso. Testei e aprovei, por isso compartilho com vocês:

Ingredientes:

•1 xícara de chá de farinha de trigo integral
•1 xícara de chá de aveia em flocos
•1 e 1/2 xícara de chá de leite desnatado ou sem lactose
•1/2 xícara de azeite extra virgem
•3 ovos
•1 colher de sopa de fermento em pó
•1/2 colher de chá de sal
•1 dente de alho grande
•temperos a gosto
•4 colheres de sopa de farelo de aveia

1.Bater todos os ingredientes no liquidificador
2.Em uma assadeira untada coloque metade da massa no fundo, acrescente o recheio e finalize com o restante da massa
3.Leve ao forno preaquecido e asse por 30 minutos em forno médio.

Vejam o resultado:

Deliciosa! A massa ficou super leve. Eu preparei um recheio delicia com carne moída. Ficou espetacular.

Por ter aveia e farinha integral, um pedaço mata a fome!

No final de semana, irei fazer com atum =)

Qual a sua receita light/integral favorita ? Compartilhe nos comentários !

TAPIOCA COM CHIA

Final de semana, dentro dos pontos! 

Agora estou contando pelo site "Dieta e Saúde", é mais barato que o Vigilantes, mas em compensação não tem as reuniões. Mas estou conseguindo seguir sozinha...

Fui em um aniversário e comi tudo com muita moderação. Com o tempo você aprende que as festas é para "estar junto" e não para comer até explodir.

Eu amo tapioca e semente de chia e estou combinando as duas na mesma refeição.

Acrescentando as sementes à massa de tapioca evitamos que haja um pico de açúcar no sangue melhorando o índice glicêmico, favorecendo a saciedade e o emagrecimento =)

Gosto de rechear com creme de ricota ou queijo branco (prefiro salgada), mas há quem goste de recheios doces. Neste caso, melhor uma geléia diet pra não extrapolarmos as calorias do dia.

E vocês, me contam como passaram o final de semana ?

DIVIDINDO!

Meu Deus, estou me sentindo uma estranha em meu próprio blog! Meu "bloguinho" abandonado! Isso porque é um blog querido, imaginem se não fosse!

Atendendo aos apelos da minha amada amiga Camila, além de dividir a vida, voltaremos a dividir o blog\o/. Então, que dividamos a vida, o blog, o processo de emagrecimento, as jacadas, o sucesso, o ponteiro da balança descendo, a motivação, o incentivo, e o carinho que temos pelos leitores que vem aqui todos os dias dividir conosco o seu tempo, seus conselhos, suas ideias e a vontade de emagrecer juntos!

Então, restart!

Esse foi meu peso na segunda-feira. Não espero que ele esteja muito diferente, porque andei pisando na bola, e comendo muitos doces! Aguardemos a próxima segunda para a pesagem, mas desde já, estou recalculando a rota!

Um beijo pra Ca, e outro "procês"!

DEVOREI O PACOTE DE POLVILHO

Só para constar...

Ontem devorei o pacote todo do biscoito de polvilho! Ou seja, não cumpri o que disse (comer com moderação). Vergonha ! Sorry =(

Não compro mais! Hoje olha o que trouxe pros lanches hoje:

Jantei um omelete pra tentar compensar o estrago e fui pra academia ontem.

Gente a minha balança tá doidona, acho que não é a bateria não, pois acabei de trocar, acho que vou ter que comprar outra. Mas não quero gastar com isso agora. Quando subo ela não para em nenhum número =(

Estou até pensando em começar usar as roupas e não mais a balança como meta. O que importa é a calça jeans fechar.

Comprei uma calça de veludo linda, preta na Renner há algum tempo. Peguei a 40 achando que iria fechar e nem experimentei, mas é um número 40 tão pequeninho...não fecha (AINDA!).

A meta é entrar nesta calça até 11/07 !

Mais tarde vou tirar fotos da calça e posto pra vocês verem.

VONTADE DE COMER “BESTEIRA” ?

Quando quero comer uma besteirinha (no caso hoje), recorro ao biscoito de polvilho. Com alguns cuidados, dá pra transformá-los, em auxiliares da nossa R.A. Uma porção moderada de biscoito de polvilho pode ser uma forma criativa de controlar a ansiedade na hora que bate aquela fome, entre uma refeição e outra, e não colocar a dieta a perder. No entanto, não vale comer o pacote inteiro tá ? rs

Eu como uma xícara, as vezes duas, mas aí já faço o próximo lanchinho mais light.

Alguns cuidados precisam ser tomados, senão, este biscoitinho  pode evitar a nossa perda de peso e até mesmo fazer com que engordemos. Já comi a minha porção de hoje e a tarde, vou tomar um iogurte =)

E vocês, qual a besteirinha que incluem na dieta sem extrapolar ?

Mudando totalmente de assunto!

Backstreet Boys no Brasil!

Gente, tenho 32, mas meu gosto musical ainda é de 15! Risos

Curti tanto esta boyband na minha adolescencia...amei revê-los por aqui. Ótimas lembranças. Garotos (agora homens) lindos e super talentosos. Amo e não tenho vergonha de admitir! Hahaha

Não puderei ir nos shows que eles farão aqui em Sampa no próximo final de semana...uma que está extremamente caro e outra que esgotou em tempo record. Me contento, assistindo os clipes. 

Amei esta música nova. Reparem na voz de anjo do Brian...(e garotas, não se esqueçam de reparar no abdômen do rapaz, risos).