OIE !

To firme e forte na reeducação alimentar e na academia, gentchyyyyy!

Até eu estou me surpreendendo. Fez três meses consecutivos de exercício físico \o/ 

Meu corpo está com um formato mais bonito, sinto diferença nas pernas, na cintura e nos braços ; )

No final do ano, terá "antes e depois".

Musculação dói? Dóiiii! Muitooo! Mas é o que levanta, viu? hahahahah

A conta do Instagram foi desativada por engano, mas não vou ativa-la. Estava sugando meu precioso tempo. Quero ler mais, me conectar com quem vale a pena ao vivo e a cores e me desconectar das redes sociais. Já o bloquito, tenho um apego afetivo mesmo e escreverei aqui pelo menos uma vez por semana. O fato de ele ser escrito em conjunto com uma amiga linda (amiga de alma mesmo, sabe?) e de ter seguidores carinhosos que me incentivam muito, faz com que eu não desista. 

Contando os pontos no D&S agora. Vigilantes está super caro e quero ser uma pessoa "pão dura". Só assim, pra conseguir atingir um objetivo maior. Quando conseguir, venho contar pra vocês =)

MUDANÇA DE PLANOS (DE NOVO!)

Gente, to seguindo o "Vigilantes do Peso", em casa.

 

Já baixei o aplicativo e tô firme e forte rumo a mais saúde, disposição e um corpo enxuto! hahaha

 

Com a correria do dia a dia, estou com pouco tempo de fazer posts longos, então criei um Instagram e estou postando tudo lá =)

 

@vamosemagrecer_juntos

 

Vou tentar atualizar aqui sempre que possível, tá?

 

No final de semana, meu peso subiu e tomei a decisão de voltar pro Vigilantes, pra ter um controle maior e atingir a meta de uma vez por todas.

 

Vamos que vamos!

O EMAGRECIMENTO DA AMANDA

Esta é a Amanda, uma americana que emagreceu 40 quilos durante um ano. Ela escreveu aos admiradores os incentivando a darem continuidade a seu processo de emagrecimento:

“Tome a sua perda de peso, um dia de cada vez, estabelecer hábitos saudáveis ​​por dia , e nunca, nunca, nunca , nunca, nunca desista”, conta.

Graças a uma dieta de 1.400 calorias/dia, ingestão de quase dois litros de água e 20 flexões diárias, Amanda saiu dos 100 kg registrados na balança em 2011 e pulou para surpreendentes 60kg após 365 dias em 2012.

Adoro ver isso!

QUERO TANTO

De uns tempos pra cá, ando mais preocupada em comprar eletrodomésticos, panelas e frigideiras, do que roupa, perfumes e cosméticos (risos). Isso porque estou cada vez mais empolgada e apaixonada em fazer minhas refeições.

Quero muito fazer nuggets (assado é claro) e hambúrguer de frango. Nem penso em comprar os industrializados, porque sabemos que é péssimo, feito com "restos" e cheio de conservantes. Por isso, quero muito um processador desses pra triturar o frango:

Este é da Mondial e achei o preço bem acessível (R$ 117,00). Mas vou esperar um pouco, porque não tô a fim de parcelar nada...

Pensei em tentar triturar no liquidificador, mas acho que vai dar mais trabalho, né? Alguém já tentou?

PESAGEM 02/21 + RESUMO DA SEMANA

Esta semana fiz meu hambúrguer caseiro. Comprei patinho, temperei, moldei com a ajuda de uma tampa e grelhei na frigideira. Mais saudável e muito mais gostoso que o da Sadia! 

Oba! A Wickbold sempre salva. 

Pão de Hambúrguer, integral de verdade!

Leite desnatado + Morango

Suco de Melancia 100% fruta

Comprei esta tapioqueira. Frigideira antiaderente e mais baixinha, especifica para tapioca. 

Você vê que está ficando velha quando fica feliz ao comprar um utensilio domestico! hahaha

Ela é ótima pra fazer panqueca também.

Acostumei tomar chá sem adoçar. Não coloco nem adoçante. 

O de camomila tomo toda noite pra ajudar no sono.

Sopa de grão de bico feita por mim, para as noites frias. 

Frutas nos intervalos das refeições

Experimentei a Bolinha de Doce de Leite com Coco da Flormel.

 É maravilhosa! Comi duas por dia depois do almoço. Vale muito a pena. Compraria de novo, massss, é melhor comer fruta, não é mesmo?

 Mesmo sem adição de açúcar, não dá pra comer sempre. 

Também fiquei curiosa e comprei esta paçoquinha sem açúcar, com Chia Quinoa e Amaranto.

Gostosinha, mas não compraria novamente. Achei meio amarga por conta das sementes.

Meus almoços, sempre com proteínas magras, arroz integral...e sem salada. Preciso levar umas palmadas, porque não consigo comer salada, minha gente! 

Aqui já tinha comido um pedaço da panqueca quando lembrei da foto, rs. 
Filezinho de frango e sushi de atum, que amo!

Teve uma bolinha de queijo frita pra matar a vontade.

No final de semana me comportei, teve pipoca, macarrão e hambúrguer de novo, só que desta vez com batata frita, mas com moderação. Esqueci das fotos =/

Estou mais consciente e com um bom relacionamento com a comida...(risos). 

Me exercitei 03x esta semana. 

Resultado feliz

Peso inicial: 56,200

Eliminado: - 0,400

Peso atual: 55,800
Faltam: 3,800

Deu certo: Menos industrializados

Preciso melhorar: Mais água e menos carne vermelha.

Vamos lá, fazer uma semana linda e leve.

BOM FINAL DE SEMANA!

Voltando com nossas musicas favoritas às sextas feiras!

Quem ai, conhece The Killers?

Banda americana de rock, formada no ano de 2002 em Las Vegas. Fazem muito sucesso! Esta música é incrível. Muitos irão se lembrar do comercial da Nike que a usou como trilha sonoro.

Aumentem o som!

Lembram deste comercial?

Tudo o que precisamos está dentro de nós!

Bom final de semana!

Segunda-feira tem pesagem e resumo da semana ; )

PESAGEM 01/21 ; )

Seguinte, vou voltar a me pesar toda semana. 

21 semanas para o dia 19/12/2016, ultima segunda-feira antes do Natal. 
Sim, faltam apenas 21 semanas!! O tempo passa (voa) de qualquer forma, então vamos usá-lo ao nosso favor.

Reiniciando as pesagens com:

Não tenho sofrido mais em comer fruta ao invés de doce, tomar água e sucos ao invés de refrigerante e muito menos em ir para academia. Está ficando divertido! Saio de lá com muito ânimo e disposição.

Meta até 19/12/16: 52 quilinhos!

Este ano, sinto que vou conseguir ; )

Depois o foco será ganho de massa magra, que sabemos, pesa mais que gordura, então terei que desencanar da balança.

Vamos que vamos!

INGESTÃO DE ÁGUA + FRIO

Quem aí está com dificuldade de tomar água, levanta a mão?!

\o/ \o/ \o/ \o/

Gente, tá bem frio aqui em Sampa. A dificuldade de tomar água está imensa pra mim, o resultado sinto na pela, literalmente. Com este frio, ela fica muito mais ressacada e com a ingestão de menos água então, piora.

Meu desafio de hoje é tomar 02 litros de água. Vamos?

Beber água em dias frios é tão importante quanto no verão. Apesar de sentirmos mais sede em dias quentes, nosso organismo precisa de hidratação em todas as estações.

Além de ajudar a regular a temperatura corporal, mantém a pele hidratada e previne doenças pulmonares e respiratórias, super comuns nesta época, né? Então, bora tomar água! No final do dia tenho certeza que nos sentiremos mais leves e "limpos".

Quanto as frutas, virou uma rotina e não consigo mais ficar sem. Olha minha marmitinha de frutas:

Abacaxi+ Kiwi

Ingestão de industrializados e doce muito moderada, mas muito mesmo. Ontem comi chocolate meio amargo, mas juro, to preferindo frutas que mata mais a fome. Elas realmente suprem a vontade de doce. É questão de costume. 

Amanhã vou me pesar e venho contar pra vocês. Resolvi focar mais no aeróbio e fazer pouca musculação nesta fase, pra dar uma secada. Depois volto a focar na musculação pra ganhar massa magra ; )

O MUNDO MÁGICO DAS FRUTAS

Kiwi, maça, manga, abacaxi e vitamina de abacate.

Ingerindo frutas nos intervalos e nas sobremesas, nem lembro que existe chocolate ; )

A atividade física (musculação + aeróbio), no minimo 03x por semana, tem ajudado a diminuir a ansiedade e está melhorando a composição corporal. Porque exercício não emagrece, o que você come é que vai determinar a eliminação de gordura.

❤

Ame-se e cuide-se muito.

Nós somos responsáveis pela nossa nutrição do corpo e da alma. 

Sim, existe uma íntima relação entre alimentação e espiritualidade. Nas últimas três décadas, o assunto tem ocupado o médico americano Dr. Gabriel Cousens, especializado em homeopatia e medicina ayurvédica. "O que comemos afeta a qualidade do funcionamento da mente. Nesse sentido, nossas escolhas alimentares refletem o estado de harmonia de cada uma com o mundo e com o Divino", ele afirma.

Se hoje o simples fato de atendermos a uma necessidade vital é capaz de gerar angústia para muita gente é porque há tempos tornamos esse gesto algo mecânico e superficial. "Com tantas novas descobertas na ciência da nutrição, perdemos a ligação instintiva com a qualidade da comida e com a Mãe Terra", ele lamenta, e esclarece: "O alimento é uma força dinâmica que interage com os seres humanos nos níveis corpóreo e físico, mental e emocional e ainda nos energéticos e espirituais".

Alimentos são fontes de energia e esse combustível que nos move está em circulação no universo e também no nosso organismo. Esse trânsito, contudo, pode fluir naturalmente ou virar um imenso congestionamento. Tudo vai depender das condições da estrada: se entupida de toxinas ou livre delas.

Para Cousens, alimentar-se é muito mais do que ingerir porções equilibradas de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, o que também é muito importante, claro. "Cada substância vegetal ou animal irradia de seu campo energético uma vibração sutil especial, específica da espécie", ele afirma. Logo, quando o alimento é integral, orgânico e vivo (raízes não cozidas, folhas, frutas, castanhas e sementes, os quais apresentam as mais elevadas concentrações de nutrientes), agrega as características necessárias que garantem o bom funcionamento de nossas engrenagens orgânicas e energéticas sutis. "Quando nos nutrimos com alimentos vivos, temos a alimentação mais potente disponível no planeta para a manutenção da saúde e do bem-estar, e para ativar o espírito", declara.

A água também tem papel fundamental no processo de limpeza do corpo, tanto do ponto de vista orgânico quanto energético. Esse solvente universal participa ativamente da eliminação das toxinas presentes nas células, como também varre as impurezas dos campos sutis. Por isso, além de beber água pura, é importante ingerir alimentos ricos em líquidos. "As frutas e os vegetais cheios de água, por causa da elevada condutividade, estimulam a atividade energética sutil", esclarece.

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Estou no caminho e há 10 dias não consumo açúcar (quando adoço, uso mel) e nada industrializado. Estou comendo comida de verdade (arroz integral, feijão, alguns legumes e preferindo carne branca). Frutas, castanhas e muita água! Inclui chá de camomila no lanche da noite, para acalmar e relaxar. Falta muitooo, mas chego lá. Não quero mais me intoxicar. Claro que se sentir muita vontade comer um brigadeiro, vou comer (nada de radicalismo), mas acreditem, a vontade não tem me visitado. Quanto mais fruta como, menos vontade tenho de comer doces. E tudo isso, depois de passar muito mal com gripe e outros sintomas. Vamos ver se aprendo desta vez a priorizar o que me faz bem.

Estou melhorando =)

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/boa-forma/nutricao-evolutiva-corpo-e-alma-bem-nutridos