PESAGEM DA CA: SEMANA 02

E a eliminação foi de 600 gramas !!

Resultado de muitos:

- Não, obrigada!
- Mas, por quê? Só um pedacinho?!
- Nãoooo, OBRIGADA!

ü  1,5 a 2,0 litros de água diariamente

ü  Exercícios físicos 04 x na semana passada

ü  Redução nas porções

ü  Ingestão de frutas e iogurtes light nos lanches

ü  Redução da ingestão de açúcar

ü  Redução na ingestão de frituras (zero fritura semana passada)

Escorregada da semana: 01 chocolate Sensação e 04 bolachas Bono de doce de leite.

Quanto mais falamos que estamos seguindo uma alimentação saudável, mais as pessoas insistem em te oferecer alimentos calóricos!

Não falo mais que estou fazendo Reeducação Alimentar. Simplesmente digo que não estou com fome e pronto.

Cada grama eliminada dá mais força pra continuar!

VICIADA EM TAPIOCA

De uns tempos pra cá, a tapioca virou moda pra quem quer seguir uma alimentação saudável. Ela não possui a tal de gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal. Ou seja, ela não incha. Eu já reparei que quando tiro totalmente o pão e como somente a tapioca, a barriga diminui bem (seguindo a R.A nas demais refeições, é claro).

De qualquer forma, tudo que é demais, não faz bem, né ? 50 gramas de tapioca tem 70 calorias, então é interessante escolhermos uma refeição no dia, para saboreá-la. Há dias em que como no café da manhã e outros no jantar.

A marca que tenho comprado é a "Sabor da Paraíba". Excelente!

É fácil de fazer. Basta aquecer bem a frigideira antiaderente (não precisa colocar óleo), dispor a farinha, ajeitar com a colher e ir amassando, até formar uma panqueca.

Depois é só virar e deixar mais um minutinho do outro lado. Alias, o processo é bem rápido. Se deixar muito tempo no fogo, a tapioca vai ficar seca. Sempre em fogo baixo.

Faço a salgada, com uma fatia fina de queijo, mas há quem prefira doce. O ideal neste caso, é rechearmos com frutas pra não extrapolar nas calorias.

Amanhã eu volto com a pesagem! A propósito, estou me comportando muito bem no final de semana e ontem recusei pizza !!

DOCE DE LEITE FLORMEL

Sou uma formiga! Amo doces ! Troco facilmente um pedaço de pizza por um brigadeiro.

Uma dica importante: Não deixemos de comer nossos docinhos, é claro que em pequenas quantidades pra não atrapalhar nossa eliminação de peso, mas se simplesmente pararmos de comer, teremos crises e atacaremos uma caixa de bombom compulsivamente. Comigo isso já aconteceu diversas vezes!

Pra não pesar na consciência sempre dou uma olhada na gôndola de produtos diet/light. Foi então que descobri esta delicia:

 

 

 

 

O tablete possui 95 calorias, sendo 39% gord, 50% carbs, 11% prot. Vejam que o índice de gordura é alto, então não podemos abusar. Ele quebra um “galhão” no momento em que a vontade de comer um doce está incontrolável. Em calorias dá quase na mesma comparando com o doce de leite "normal", mas a vantagem é que ficamos longe do açúcar.

Por falar neste danado, ele pode até irritar a mucosa do tubo digestivo e gerar doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos, e formação de cálculos na vesícula biliar! Depois que li algumas pesquisas sobre os malefícios do açúcar, estou passando cada vez mais longe dele, nem tanto por conta das calorias, mas pela saúde mesmo. Além disso, na minha família, o histórico de diabéticos é marcante. Mas isso é assunto pra outro post!

 

R.A. DA JI: RESUMO DA SEMANA Nº 01

Minha alimentação não foi a mais regrada do mundo, mas foram as escolhas mais conscientes que fiz diante das opções que me apresentavam. Minha maior preocupação neste recomeço, é comer porções reduzidas a cada três horas, evitando doces que é o meu pecado, e procurando beber o máximo de água possível.

Aqui vai alguns registros:

Café da manhã: "cafezim" com leite e adoçante, um pão qualquer que tenho em casa (o desta foto tinha apenas 75kcal, e não coloquei "recheio") e uma fruta...

O que os olhos não vêem nos balcões dos restaurantes por quilo da vida, incluindo os doces do caixa, o coração não sente. Muito menos o estômago! Então, tenho montado marmitinhas nestes moldes para levar pro almoço. Normalmente, vai outra irmã dessas, mas com saladinha.

Lanchinhos:

Terça e quinta, tem saladinha de frutas por conta da firma! Nos outros dias, levo minhas frutinhas de casa...

E para a única vez que não tinha uma frutinha para o lanche, tomei chazinho de hibisco e amora com adoçante, mais três biscoitinhos.

Sexta-feira, eu fui almoçar fora com o pessoal do trabalho que, não sei porque raios, escolheram o China in Box. Escolhi uma salada com frango e um rolinho primavera porque eu não sou de ferro! E me arrependi amargamente, porque estava extremamente oleoso e assim que caiu no meu estômago, me fez passar mal...

E o frango da salada, além de frito, estava empanado. Gordo³... deixei o frango de lado, e me dei por satisfeita com a salada.

Muito bem... Sábado a noite, o menu aqui em casa foi esse abaixo, mas não para mim! Enquanto minha mãe e meu filho comeram x-salada, eu comi arroz com lentilha...

... Mas não deixei de comer pipoca com um copo e meio de refrigerante na hora do filminho. Comi com moderação!

No domingo, comi o apenas o pãozinho de hamburguer com requeijão no café da manhã, mas apenas um. Como disse, "é o que tem pra hoje"! Quando ele acabar, eu trato de comprar um pacote de pão integral.

E para fechar as gordices com chave de ouro, domingo a tarde, eu tomei duas caipirinhas, mais uma lata e meia de cerveja.

O jantar nesses dias foi tranquilo. Tudo moderado, com uma ou outra fritura em pequena quantidade, mas sempre com uma verdura no prato.

Uns dias antes de me pesar, eu estava com 62Kg. Eliminei 1Kg, e notem que não fiz nenhum sacrifício. Todas as gordices que ingeri estão detalhadas aí...

Rolou muitos "não, obrigada!" neste período. Não para bolos, para os chocolatinhos que os colegas oferecem, e por aí vai...

Viram que não é difícil?! Que tal dar uma segurada nas guloseimas para eliminar aqueles quilinhos que tanto nos incomoda?

Juntem-se a nós!

PESAGEM DA CA: SEMANA 01

E foi dada a largada!

 

Peso atual: 58.900

 

 

 

Meta: Mínimo 50 quilinhos! Mas adoraria voltar aos 48! Não sei se com a idade atual vai ficar legal, porque tive este peso aos 22 anos! Com meus 31, acredito que 50 quilos com a massa magra predominando vai ficar bem legal...mas isso veremos mais pra frente. Lembrando que tenho 1,53 de altura apenas.

 

Sem pressa vou eliminar grama por grama! Sem restrição! Aliás, pra quem tem pressa em eliminar peso e pensa em só comer proteína, tirar seu arroz e feijão diário ou qualquer outro grupo alimentar, um estudo apresentado pelo New Journal of Medicine sugere o contrário.

 

O estudo demonstrou que as calorias são o fator mais importante na redução de peso. Para perder peso necessitamos ingerir menos calorias do que as que gastamos. Simples, não? rs Na teoria sim, mas na prática já não podemos dizer o mesmo, já que pra ingerir menos calorias temos que adotar hábitos saudáveis e fazer as melhores escolhas a cada refeição. Haja força de vontade!

 

Além disso, se tentarmos perder peso muito rápido, além de gordura, será eliminada também massa muscular, deixando o nosso metabolismo mais lento, dificultando a perda de peso.

Toda segunda-feira eu e a Je, estaremos aqui pra demonstrar nossa eliminação da semana!

E assim será, eliminação toda semana!

PESAGEM DA JI: SEMANA 01

Balança suja, né?! Mas esclareço que ela não é minha, é da farmácia! Começo a semana com 61kg redondos. Há pouco mais de uma semana, eram 62kg. Na próxima pesagem, minha meta é pesar 60,5Kg. E bora fechar a boca para alcançar o resultado!

No próximo post, eu contarei um pouco como foi a minha última semana, em relação a alimentação, e no post seguinte, vou falar um pouquinho da estratégia que vou usar nesta primeira fase para eliminar os quilinhos extras!

Estou curiosa para saber como a Ca tem passado, e qual será o seu peso inicial nesta retomada da nossa dieta!

QUEM NÃO TEM CÃO, CAÇA COM GATO!

 

Na terça-feira, motivada pela retomada deste projeto de voltar a viver de forma mais saudável, eu me empolguei, desci do fretado e voltei a pé pra casa! Acessei o aplicativo Nike + (que nunca havia usado, por sinal) para medir o tempo gasto na caminhada, a distância percorrida e as calorias eliminadas.

Eu adoro caminhar e correr, mas o problema é que eu estava de sapatilha E para elevar a gravidade da situação, era uma Melissa, que prende a circulação. Resultado? Cheguei em casa com dor nas articulações do pé esquerdo... Isso foi para endossar a minha teimosia e burrice, porque estou cansada de saber que não pode caminhar com sapatos inadequados para este fim.

Ontem, eu repeti a dose, mas com calçado adequado, e já está tudo bem com meu pé!

O aplicativo apontou que eu eliminei 184 calorias no percurso. Refleti que, para eliminar menos de 200 calorias, precisa-se caminhar por uma hora, agora, para recuperar, basta saborear um mísero chocolatinho em menos de um minuto, e pronto!

É bom ter um parâmetro de quantas calorias queimamos numa atividade física, bem como saber quantas calorias tem cada alimento, assim, ao se deparar com aquele chocolatinho do mal (eu amo chocolates, incondicionalmente!) e pensar no seu valor calórico, e na dificuldade que teremos para eliminá-lo depois, pensaremos duas vezes antes levar o chocolate à boca!

Gostaria de compartilhar uma ideia com vocês: quem não tem cão, caça com gato! Eu não posso voltar a academia neste momento, porque meu orçamento está apertado (e por causa da escoliose, mas isso é assunto para outro post), em compensação, estou voltando para casa a pé. É de graça, desestressa e queima algumas calorias.

Bora deixar as desculpas de lado, para persistir numa vida mais saudável e ativa!

Despedida das gordices, em alto estilo!

Ontem foi dia de comer algo bem gostoso, bem calórico pra me despedir desta vida de gordices.

Quando você pensa em algo bem delicioso e calórico, pensa em que ?

MC´DONALDS!!!???

Eu sim e foi justamente pra lá que eu fui. Faltei na academia e fui saborear meu número 04 com batata grande, refri e pra fechar com “chave de ouro”, um sundae de caramelo!! Ah, com cobertura extra, viu!!

 

No momento em que estava saboreando, pensei “nossa que coisa mais deliciosa”, mas 05 minutos depois de terminar minha refeição, senti um peso enorme no estômago e na consciência! Se pensarmos bem, a segunda mordida no lanche, a segunda batatinha e a segunda colherada do sorvete tem exatamente o mesmo sabor da primeira. Não precisamos comer tudo isso, não mesmo!

Passou! Hoje acordei mais empolgada do que nunca! A alimentação foi linda, lembrando que me permito comer de tudo (evito doces, carboidrato simples e frituras, mas às vezes como), mas sempre de olho no tamanho da porção.

Fui pra academia e fiz a aula de spinning e ainda mais 20 minutos no elíptico! Sai pingando ! Isso me dá a sensação de poder! Rs Eu que estou no comando e não mais a comida!!

Vamos juntos!

MY SHAPE TODAY!

Fiz esse registro hoje de manhã lá no trabalho. E é só para eu recordar daqui um ano, como eu "estava" parecendo uma porpetona, cuja calça social "estava" tão justa que mais parecia uma legging, e que o cós "estava" enrolando embaixo da pança, que "estava" escondida numa camisa larga, que também "escondia" os flancos. Daqui um ano, eu serei magra, e ficai feliz e confortável dentro das minhas roupas. Eu vou mudar isso? E você, vem mudar também? 

Eu voltei também!

Ca, minha amiga querida, seu pedido é uma ordem! É mais do que uma ordem, é o incentivo que eu queria para voltar a escrever neste cantinho nosso, que tantas alegrias e resultados positivos me trouxeram em outrora!

Eu ensaiei voltar a postar aqui em 07 de agosto de 2013, mas logo desisti, porque se eu mal estava dando conta dos outros dois blogs (Make-up Maníacas e Faz de conta que é assim), imagine de três! Mas com uma incentivando a outra, e compartilhando os resultados de modo a motivar outras pessoas que lutam a mesma batalha que a nossa, tudo flui melhor!

Dois anos separam a Jeane que escreveu a última postagem, da Jeane que vos escreve neste momento. Dois anos, e mais treze quilos de sobrepeso. A Jeane do passado lutava contra a balança, contra a preguiça e contra a gula. Na maioria dos dias, vencia as batalhas. A Jeane de hoje, já perdeu a guerra. Ela sucumbe diante de qualquer brigadeiro, chocolate, cervejinhas dos finais de semana. Ela compensa um caminhão de frustrações comendo.

Mas cabe lembrar que a Jeane do passado, estava desempregada e tinha tempo disponível para passar todas as tardes na academia, além de se privar das gordices, porque não podia se dar ao luxo de gastar demasiadamente com supérfluos. Já a Jeane dos dias de hoje, desde aquela época, voltou ao mercado de trabalho com tudo, trabalhando muitas vezes das nove às nove, dez, onze, duas da manhã. Assumiu um trabalho voluntário algumas vezes por semana, e houve épocas que seu corpo gritou de stress e quase adoeceu por conta de tantos compromissos. Descobriu-se ainda, que sua escoliose era muito mais grave do que se pensava, e com a descoberta, veio a proibição da prática de atividades físicas, o que trouxe mais frustração e desmotivação. Mas, como diz um dos meus escritores preferidos (e da Cá, também!), Roberto Shinyashiki, "enquanto o vencedor comemora, o perdedor se justifica".

Eu, Camila e você aí do outro lado, que também sofre com a dificuldade de manter o peso em dia, de resistir a um dos maiores prazeres da vida, que é comer, seremos vencedoras, porque a partir de agora, nos colocaremos no comando da nossa vida e das nossas vontades, mas claro, sem radicalismos, e sempre buscando a saúde do nosso corpo e mente. E então? Vamos emagrecer juntos?

Eu voltei, agora pra ficar!

Aqui estou, dois anos depois da minha última postagem.

 

Postei em 28 de Agosto de 2012 e na época estava com 57,100 ! Dois anos se passaram e a luta com a balança continua, tão árdua quanto antes.

 

Este ano cheguei nos meus sonhados 53 quilos e mais uma vez, por falta de comprometimento e vergonha na cara, não consegui manter. Muita frustação e tristeza, de novo!

 

Mas sou brasileira e não desisto jamais! Temos exatamente 16 semanas para o Natal ! E estou me comprometendo em manter uma alimentação saudável e atividades físicas, no mínimo três vezes por semana. Não vou estipular meta, até porque com minha experiência de tantos processos de eliminação de peso, tenho certeza que a direção é mais importante do que a velocidade!

 

Já liguei pra minha companheira de blog, a Je (na verdade ela é muito mais que isso, é uma amiga-irmã que Deus me deu de presente) e a convidei para voltar a postar comigo. Volta, Je ?

 

Vou me pesar e na próxima postagem, volto com o peso atual (pela calça jeans e diversas jacadas em Agosto, sinto que devo estar perto dos 60). Pra 1.53 é muita coisa!