BOLINHO DE GRÃO DE BICO

Amo grão de bico e quando soube que ele ajuda emagrecer, passei a ama-lo perdidamente! hahaha

Ele tem boa quantidade de cálcio e ferro além de ser fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade excelente do grão de bico é que ele é fonte de triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, aquela famosa substância que gera bem-estar. 

Além de tudo, deixa a gente feliz!

La fui eu, testar meus dotes culinários.

Amo cozinhar, desde que seja uma receita prática. Encontrei inspiração em uma receita do site Tudo Gostoso, mas adaptei do meu jeito. 

É assim, você cozinha o grão de bico, amassa, mistura o recheio que desejar na massa e coloca um pouco de farinha de trigo integral para dar "liga" e seus temperos favoritos. Pronto!

No site, ele é frito, mas como estamos em reeducação alimentar, eu assei e gostei:

Não me perguntem da quantidade de cada ingrediente porque fiz tudo no "olhometro". Deu certo!

Esqueci da foto após assado. Congelei e vou tirando aos poucos. Fica bom, viu ?

Façam e me contem se gostaram.

PREGUIÇA PÓS-FÉRIAS

Voltei de "mini-férias" há quase duas semanas e a preguiça predomina.

Me permiti comer muito mais e alimentos bem calóricos, desde pizza, salgadinho, chocolate e por ai vai. 

A viagem foi linda!

Maresias - SP

Sabe como é, férias, praia, petiscos e tal...
Resultado ? Um quilo a mais! dos 54 voltei pros 55 !

Fiquei feliz porque achei que engordaria mais...por mais que coma, não sou mais a "gorda-loka" de antigamente sabe ? Compulsiva "mode on". Esta fase, acredito que eu tenha superado.

Na ultima semana comi sem exageros e mantive o peso. Como quero chegar em 2016 com 50 quilos, vou retomar minha R.A com foco total. 

Vamos juntos ?

PROJETO QUILO DO BEM

A linda da Lu, do blog Nossa Medida Certa lançou o desafio "PROJETO QUILO DO BEM".

Funciona assim: para cada kilo que eliminarmos, doaremos um kilo de alimento para uma instituição de caridade. 

Pode ser doada para uma creche, instituição, orfanato, centro espírita, igreja ou mesmo uma família carente que precisa de alimento. Melhor que fazer o bem pra nós (cuidando da saúde e emagrecendo) é fazer o bem para o próximo.

Corre lá e se inscreva =)

RESUMO DA SEMANA #08 e #09 DA CA (#04 e #05 SEMANA - DESAFIO SETEMBRO PERFEITO)

Gente! Setembro já acabou ? E daqui a pouco é Natal ? E então 2016 ?!

Depois dos 18 anos, o tempo voa mesmo...risos. E ele pode ser nosso aliado, não é mesmo ? Depende das escolhas que fazemos diariamente.

No começo do mês lançamos o DESAFIO SETEMBRO PERFEITO. 

Vamos relembrar as regras ?

1. Tomar 2 litros de água diariamente - feito na maioria dos dias. 

2. Dar preferência aos carboidratos integrais - sim, consegui incluir na rotina.

3. Consumir cereais ou/e sementes (aveia, chia, linhaça), uma vez ao dia, diariamente - de seg. a sex. sempre (mingau de aveia ou banana com aveia)

3. Não ingerir bebidas alcoólicas e nem refrigerante - Sim ! Sim ! Com louvor!

4. Ingerir de 02 a 03 frutas, por dia - Não...grande parte do dias, consumi uma, apenas. 

5. Não comer frituras e doces (no máximo barrinhas de cereal, de proteína ou biscoitinho doce integral) - Não...comi bolo de aniversário da minha prima e da minha irmã. Mas foram bem pequeninos os pedaços.

6. Fazer o máximo de atividade física possível, mesmo que seja em casa, na rua ou deixando a escada rolante do metrô, de lado - o meu máximo tem sido pouco, mas to fazendo exercicio em casa e fazendo tudo a pé.

7. Consumir no mínimo 1.200 calorias (nada de comer pouco, a questão é comer certo !) - Sim ! O aplicativo gratuito MyFitnessPal tem me ajudado no controle.

8. Vivenciar o sábado e domingo como uma segunda-feira no quesito reeducação alimentar - Mais ou menos! risos

9. Não se estressar e fazer o seu melhor - Sim ! Sim ! Sim !Sim ! No stress!

10. Se pesar apenas dia 01/09 e 30/09 (ansiedade engorda! Risos) - Sim ! Sim ! Sim !Sim ! Mas to com saudade da pesagem semanal. Este mês, eu volto com ela. 

Resumo em algumas fotos dos meus lanches (almoço sempre esqueço de tirar foto e no jantar repito o café da manhã, muitas vezes)

Rap 10 com requeijão e molho de tomate

Torradinha integral + Belvita de aveia (minha preferida)

Adoçante não consigo, então vou de açúcar mascavo

Tapioca praticamente todo dia! Esta foi com recheio de frango desfiado.

Pão francês, só integral!

Goiaba Branca: uma paixão!

Suco! Refri no more!!!

Inicio de Setembro

01/10

Menos 1,400 !!!

Bem menos que os 4 quilos que eu gostaria de ter eliminado (risos), mas olha foram 1,400 bem eliminados e sem sofrimento =)
E o mais importante, não vou deixar que voltem mais !

Outubro começou e com ele, minha mini-ferias de 10 dias. Vou descansar, mas vou me cuidar! Caminhar o  máximo que puder e me alimentar de forma saudável.

Neste ritmo, até o final do ano, consigo eliminar mais 03 quilos e ficar bem próxima da meta de 50 - 48 !

Fiquei pensando hoje...com 48 fico muito "desbundada" e "despeitada" (risos), então acho que com 50 vou ficar ótimo!

Vamos ver...conto pra vocês!

Volto depois do dia 15.

OIE !!

Volume de trabalho enorme + mini férias se aproximando = trabalho triplicado!

R.A seguida lindamente !

Entramos na reta final do Desafio Setembro Perfeito!

Em breve, volto com fotos e resultados. 

Fiquem firmes ai que estou sendo aqui, combinado ?

RESUMO DA SEMANA #06 DA CA (#02 SEMANA - DESAFIO SETEMBRO PERFEITO)

E a semana passada começou com um diluvio em Sampa! Graças a Deus, porque com esta falta de água, temos que agradecer cada gota que cai do céu.

E minha amada tapioca e crepioca, continuam marcando presença no meu cardápio. Não consigo enjoar. 

Sobre as três frutas diárias, sinceramente não tenho consumido. Na verdade estou em uma contenção de custo (como a maioria dos brasileiros...rs), então as vezes compro um pacote de bolacha e como 02 ou três e dura a semana toda. E sai bem mais barato. Tenho escolhido aquelas que trazem algum beneficio, como as integrais. Esta da Nesfit de morango, estou "in love".

Pão de queijo integral da padaria perto do trabalho é DI VI NO !! Mas estou comendo com moderação...esta semana, foi apenas um.

No final de semana não tive paciência de tirar fotos. Quando vejo, já dei a primeira mordida, a primeira garfada e ai a foto já não fica legal. 

Estou muito mais consciente em relação às escolhas. E também em relação às quantidades. Não sei se vou conseguir eliminar os 4 quilos desejados este mês, mas tenho certeza que o peso já baixou...a pança diminuiu =)

Prometo tentar fotografar mais esta semana. 

Foco pra nós! 

EU ME DESAFIO !

Eu me desafio neste final de semana:

* aumentar o consumo de fibras

* ingerir frutas

* manter os dois litros de consumo de água. 

E vocês, como pretendem fazer o melhor por vocês, no final de semana ?

Aproveitemos o final do semana. 

“Seu tempo é limitado. Então, não gaste seu tempo vivendo a vida de outra pessoa.” – Steve Jobs

REFRIGERANTE

Para refletir e mais que isso, tomar atitudes, fazendo a melhor escolha para o nosso corpo (nosso templo).

RESUMO DA SEMANA #05 DA CA (#01 SEMANA - DESAFIO SETEMBRO PERFEITO)

E setembro chegou, com ele iniciamos o Desafio "Setembro Perfeito".

Na segunda-feira foi aniversário da minha mama e comprei este vaso de violetas. Lindas, não ?

Enfeitaram minha mesa do trabalho algumas horas, até eu entrega-las a minha mãe.

Comecei a semana comprando maça e banana, com a vontade gigante de fazer tudo perfeito:

Na segunda-feira a noite, comi uma trufa =(

Mas não fui compulsiva, porque tinham mais 03 lá em casa e consegui ignora-las.

Desde terça, decidi que realmente quero focar na R.A perfeitamente este mês de setembro. Quero dar uma acelerada na redução de gordura, mas claro de forma muita saudável, consumindo proteína magra, alimentos integrais e muita, muita água.

E assim segui firme. O único doce que comi foram bolachinhas integrais de morango da Nesfit (02 por dia).

Exercício físico não está como deveria, mas estou caminhando o máximo que posso e desviando sempre da escada rolante do metrô. Pequenas mudanças, trazem grande resultados a longo prazo. 

No feriado, me comportei lindamente, acreditam ? Na verdade não tive muito tempo pra comer ou pensar em comida, pois um amigo está internado e passei boa parte no hospital. Isso nos tira a fome, né ? Carreguei frutas comigo e o máximo que "jaquei" foi um sanduíche BMT no Subway (aquele com fatias de salame, peperoni, presunto). Deveria ter escolhido o de peito de peru, mas...

E já se passaram 07 dias de 30, do desafio SETEMBRO PERFEITO. Empolgadíssima pra fazer o meu melhor. 

Pesagem só no final do mês.

QUAL O SEU MOTIVO ?

Quando encontramos um motivo forte para fazer algo que queremos muito e depende somente de nós, conseguimos superar barreiras que são encontradas em qualquer processo de mudança, inclusive na construção de um novo hábito alimentar.

Nós que fazemos “dieta” há muito tempo, sabemos que durante esta jornada, teremos vários momentos em que precisaremos muito mais do que a tal “força de vontade”. E se tivermos este motivo realmente forte para chegarmos em nosso objetivo, não iremos desistir facilmente.  Por isso, é fundamental encontrar um grande motivo que nos dê aquela vontade tão grande que nada fará com que desistamos.

Parece algo tão simples, mas é necessário refletir. No momento que encontrarmos esse motivo, ele será a nossa motivação para, a todo o momento que precisarmos fazer uma escolha, iremos lembrar dele e fará com que ela, a nossa escolha, seja a melhor para chegar onde desejamos.

Este motivo virá junto com a certeza de que é um processo e que não precisa ser imediatista ou ter pressa para chegar onde desejamos, simplesmente, porque já temos a certeza de que chegaremos lá!

O meu motivo forte, é me reconhecer como a Camila de 8 anos atrás. Não digo apenas em relação ao número da calça, mas em tudo que a auto-estima me traz. Além disso, quero muito ser mamãe nos próximos dois anos. Quero que minha gestação seja saudável e ainda quero ter um condicionamento pra conseguir acompanhar meus filhos em suas brincadeiras. Não quero definitivamente ser uma mãe que apenas “assiste” seus filhos brincarem e se desenvolverem. Quero interagir, me jogar no chão, brincar muito, enfim, ter um “pique” que o excesso de peso irá me impor limitações.

Todo dia, a cada escolha que eu fizer, irei lembrar desse motivo, principalmente neste feriado prolongado (risos).

E você, qual o seu ?

DESAFIO: SETEMBRO PERFEITO !

A melhor forma de conseguir é simplesmente começar

Setembro chegou e com ele, se aproxima a primavera e o verão. A hora é agora!

Quem não sonha colocar o biquíni e se sentir “top, capa de revista” no próximo verão?

É o momento de acordamos e colocar a mão na massa – ou melhor, o corpo em movimento. O Desafio Setembro Perfeito, começa hoje. Vem com a gente!

Se tem uma coisa que sempre incentivamos aqui no blog é uma mudança a longo prazo, com novos hábitos e uma reeducação alimentar. Há pessoas que têm disciplina e metabolismo para seguir um cardápio rígido, perder 10 quilos em 30 dias e não voltar a engordar. Infelizmente, este não é o caso da maioria das pessoas (inclua a Camila e a Jeane, risos !!). Em geral, para garantir um resultado que dure, é importante começar aos poucos e realmente criar uma nova rotina, em que você tenha consciência de que precisa agir diferente para acabar com os quilos a mais e conseguir manter o peso.

E se você está nessa para emagrecer junto com a gente, vamos lá para as regras:

1. Tomar 2 litros de água diariamente

2. Dar preferência aos carboidratos integrais

3. Consumir cereais ou/e sementes (aveia, chia, linhaça), uma vez ao dia, diariamente

3. Não ingerir bebidas alcoólicas e nem refrigerante

4. Ingerir de 02 a 03 frutas, por dia

5. Não comer frituras e doces (no máximo barrinhas de cereal, de proteína ou biscoitinho doce integral)

6. Fazer o máximo de atividade física possível, mesmo que seja em casa, na rua ou deixando a escada rolante do metrô, de lado.

7. Consumir no mínimo 1.200 calorias (nada de comer pouco, a questão é comer certo !)

8. Vivenciar o sábado e domingo como uma segunda-feira no quesito reeducação alimentar

9. Não se estressar e fazer o seu melhor

10. Se pesar apenas dia 01/09 e 30/09 (ansiedade engorda! Risos)

E então, prontos ?

A Camila e a Jeane estão prontíssimas e querem um Setembro perfeito, para secar uns 04 quilos.

** Peso Jeane**

** Peso Camila**

Quem quiser participar, nos mande as fotos da balança para o nosso e-mail emagrecerjuntos@gmail.com, que publicaremos aqui no blog!

Vamos juntos ?