sexta-feira, 2 de outubro de 2015

RESUMO DA SEMANA #08 e #09 DA CA (#04 e #05 SEMANA - DESAFIO SETEMBRO PERFEITO)

Gente! Setembro já acabou ? E daqui a pouco é Natal ? E então 2016 ?!
Depois dos 18 anos, o tempo voa mesmo...risos. E ele pode ser nosso aliado, não é mesmo ? Depende das escolhas que fazemos diariamente.

No começo do mês lançamos o DESAFIO SETEMBRO PERFEITO. 
Vamos relembrar as regras ?

1. Tomar 2 litros de água diariamente - feito na maioria dos dias. 

2. Dar preferência aos carboidratos integrais - sim, consegui incluir na rotina.

3. Consumir cereais ou/e sementes (aveia, chia, linhaça), uma vez ao dia, diariamente - de seg. a sex. sempre (mingau de aveia ou banana com aveia)

3. Não ingerir bebidas alcoólicas e nem refrigerante - Sim ! Sim ! Com louvor!

4. Ingerir de 02 a 03 frutas, por dia - Não...grande parte do dias, consumi uma, apenas. 

5. Não comer frituras e doces (no máximo barrinhas de cereal, de proteína ou biscoitinho doce integral) - Não...comi bolo de aniversário da minha prima e da minha irmã. Mas foram bem pequeninos os pedaços.

6. Fazer o máximo de atividade física possível, mesmo que seja em casa, na rua ou deixando a escada rolante do metrô, de lado - o meu máximo tem sido pouco, mas to fazendo exercicio em casa e fazendo tudo a pé.

7. Consumir no mínimo 1.200 calorias (nada de comer pouco, a questão é comer certo !) - Sim ! O aplicativo gratuito MyFitnessPal tem me ajudado no controle.

8. Vivenciar o sábado e domingo como uma segunda-feira no quesito reeducação alimentar - Mais ou menos! risos

9. Não se estressar e fazer o seu melhor - Sim ! Sim ! Sim !Sim ! No stress!

10. Se pesar apenas dia 01/09 e 30/09 (ansiedade engorda! Risos) - Sim ! Sim ! Sim !Sim ! Mas to com saudade da pesagem semanal. Este mês, eu volto com ela. 


Resumo em algumas fotos dos meus lanches (almoço sempre esqueço de tirar foto e no jantar repito o café da manhã, muitas vezes)



Rap 10 com requeijão e molho de tomate


Torradinha integral + Belvita de aveia (minha preferida)


Adoçante não consigo, então vou de açúcar mascavo



Tapioca praticamente todo dia! Esta foi com recheio de frango desfiado.



Pão francês, só integral!


Goiaba Branca: uma paixão!


Suco! Refri no more!!!


Inicio de Setembro



01/10



Menos 1,400 !!!

Bem menos que os 4 quilos que eu gostaria de ter eliminado (risos), mas olha foram 1,400 bem eliminados e sem sofrimento =)
E o mais importante, não vou deixar que voltem mais !

Outubro começou e com ele, minha mini-ferias de 10 dias. Vou descansar, mas vou me cuidar! Caminhar o  máximo que puder e me alimentar de forma saudável.

Neste ritmo, até o final do ano, consigo eliminar mais 03 quilos e ficar bem próxima da meta de 50 - 48 !

Fiquei pensando hoje...com 48 fico muito "desbundada" e "despeitada" (risos), então acho que com 50 vou ficar ótimo!

Vamos ver...conto pra vocês!

Volto depois do dia 15.

5 comentários:

  1. Que refeições lindas e comportadas!!! Parabéns pela eliminação. Beijo grande!

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  2. \o/..Que maravilha, parabéns pela eliminação, bora continuar, bjs

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  3. Sinceramente apesar do desafio, acho que fizeste bem em incluir apenas uma peça de fruta por dia. É suficiente para o nosso organismo... comer muitas frutas está a adicionar muito açúcar ao nosso corpo, é preferível comer muitos vegetais.Parabéns pelos teus resultados! Adorava já estar nesse ponto :P
    Beijinhos!

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  4. Uau!!! Parabéns pela dedicação e pela disciplina! Exemplos!!
    Beijinhos*

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  5. 1,40 kilos já é otimo.. meus parabens.. e, convenhamos Tapioca e tudo de bom ne? Logo voce vai alcançar a sua meta. Isso ae. Bjss

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