DIÁRIO DE R.A.

Ontem eu me comportei direitinho, e finalizei o meu dia apenas com uma canequinha de leite. Hoje eu me comportei também! Bora atualizar o contador:

ESTOU HÁ 02 DIAS SEM COMETER JACADAS!

Um dia de cada vez, eu chego mais perto de eliminar 500g até segunda feira. Minha máquina continua de deboche com a minha cara, e eu peço a paciência de vocês essa semana, ok? Até sábado eu resolvo esse problema!

Meu diário:

Café da manhã: 02 fatias de pão integral light com requeijão, e uma xícara de café com adoçante.

Lanche: 02 copos de vitamina de leite semi-desnatado, 1/2 pote de iogurte desnatado, banana congelada (gente, essa banana congelada é um babado! Vou fazer um post, explicando como fazer), aveia em flocos e adoçante. Ressalto que esse foi meu almoço também.

Jantar: 01 pegador de arroz, 02 collheres (sopa) de feijão, matei aquele repolho salgado, saladinha de cenoura e um omelete com 01 ovo, tomate, cebola e salsinha.

Resumão: Hoje acordei mais tarde do que devia. Logo, não almocei. Lá pelas três e meia da tarde, eu fiz uma vitamina de banana e tomei dois copos. O que havia de mais calórico lá era a fruta. Como eu tinha pouco tempo para preparar o jantar, troquei o bife que precisava ser temperado, além de ficar mais uns vinte minutinhos no grill, por um omelete que fiz rapidinho. Sinceramente, eu comeria um ovinho frito com a gema bem molinha, salpicado com bastante pimenta do reino. Adoro ovo, mas não estou comendo fritura. Hoje, pela primeira vez na vida, eu untei a frigideira com um pingo de óleo, e meu omelete grudou no fundo da frigideira. Fiquei muito braba, mas deu certo. Hora de trocar a frigideira! Tomei quase dois litros de água. Até a hora de dormir eu chego lá, até porque esse repolho salgadinho está de lascar. Mas sabe de uma coisa? Eu não jogo comida fora. Só se estragar. Ainda bem que preparei só duas porções. Mais tarde, eu tomarei meu leitinho, como de costume, e talvez eu coma 06 bolachinhas maisena, que tem 125 calorias.

Na academia, fui menos preguiçosa do que ontem. Aumentei a velocidade no elíptico e o tempo de caminhada na esteira. Queimei 345 calorias em 45 minutos de exercícios aeróbicos. Treinei pernas e glúteos. E viva a N. Sra. da Motivação que me alumiou por mais um dia. Vamo que vamo, que amanhã tem mais!

DIÁRIO DE R.A.

Na pesagem de duas semanas atrás, eu havia eliminado 1,200kg em uma semana e pesei 55,800kg. Então, bateu aquele excesso de confiança e eu comecei a enfiar o pé na jaca de novo e faltar à academia. Consequência? Engordei quase um quilo em duas semanas, o que foi pouco por tanta extravagância. Retomei a consciência e foquei novamente no meu objetivo. Chegar aos 48kg novamente, ou pelo menos, caber num jeans 38. Hoje, meu dia foi perfeito. Tive até a ideia de inaugurar aqui um contador igual àqueles que tinha nas portas das empresas antigamente: "Estamos há XX dias sem acidentes de trabalho". E no meu contador indica:

ESTOU A 01 DIA SEM COMETER JACADAS!

Meu diário de R.A.:

PS: Minha câmera continua de deboche com a minha cara. E minha paciência continua de deboche com minha vontade de aprender a deletar as fotos do meu Android, para desocupar o cartão de memória do meu celular.

Café da manhã: 01 lanchinho com as pontinhas do pão de forma integral light, com uma fatia de queijo branco, salpicados com orégano e pimenta calabresa, prensados no grill + 01 xícara de café com adoçante.

Lanche: 01 banana nanica, média.

Sem flash

Almoço: 02 pegadores de arroz branco, carne moída e brócolis refogado.

"Lanche 01":  01 pera

"Lanche 02": 01 copo de suco natural de abacaxi com adoçante.

Com flash tudo fica mais lindo!

Jantar: 01 e 1/2 pegador de arroz branco, repolho refogado, saladinha de cenoura ralada e 01 gomo de linguiça de frango preparado no grill, sem óleo.

Resumão: Além do café da manhã, ingeri mais duas xícaras de café com adoçante durante o dia. Agora, às 22hs quando cheguei de um curso, tomei mais um copo de suco de abacaxi. porque eu salguei o repolho com uma porcaria de caldo de galinha líquido da Maggi. Coloquei uma miséria do caldo e me arrependi amargamente, porque sinto o sal na minha boca até agora. Tomei mais de 02 litros de água. Não senti vontade de comer doces. Certamente, tomarei 01 canequinha de leite semi-desnatado com achocolatado light. Como eu comi bem na janta, estou sem fome, logo o leite me saciará e não terei vontade de atacar o pacote de biscoito de maisena até a hora de dormir.

Na academia, eu queimei 278 calorias no elíptico e na esteira. No total foram 36 minutos de exercícios aeróbicos. Treinei os músculos dos braços, costas e peito.  E que a N. Sra. da Inspiração continue alumiando a minha semana para eu mandar 500g para casa do chapéu até a próxima segunda-feira.

Bjks!

PESAGEM DA CAMILA

- 100 gramas!

Acredito que eliminei pouco (bem pouquinho, rs), pois:

- Não caminhei (nem desci do onibus alguns pontos antes, como fiz nas outras semanas - o frio ta bravo aqui)
- Bebi pouca água (no máximo 1 litro por dia)
- Comi muitos alimentos industrializados (incluindo o bolinho do post anterior) e alguns doces, deixando as frutas de lado nos lanches

Esta semana focarei em:

- Ingerir 1.200 calorias diárias (nao ultrapassar nem 10 caloria a mais! rs)
- Comer frutas nos lanches
- Evitar carboidrato depois das 18 horas
- Tomar 2 litros de água
- Caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias

Foco total!

Que tenhamos uma excelente semana!

PESAGEM DA JI

Pois é, depois de mais uma semana de jacadas, ganhei mais meio quilo. Hoje, R.A. em ação + academia para eliminar esse meio quilo que atrasará meu objetivo: 48Kg.

QUEM PROCURA, ACHA!

Confesso que quando retomei minha R.A aqui no Canadá, pensei: "será praticamente impossivel!". Sinto cheiro de batata frita a cada quarteirão! Sim, restaurantes Fast Food aqui são vistos a cada esquina e o acesso as comidas lotadas de gorduras e açúcares são mais fáceis e principalmente muito, mais muito, muito mesmo, mais barato!

Mas a cada dia busco novas alternativas para que a R.A fique prazerosa. Ja ouviram falar do "Vigilantes do Peso", certo ? Aqui em Vancouver, o "Vigilantes" vende alimentos com sua marca. Encontrei no supermecado pão integral, biscoitos e este bolinho:

Muito me interessou, porque sinto falta de um bolinho pra comer tomando um cafezinho por aqui! E nao me arrependi! É delicioso! E o melhor de tudo, tem apenas 80 calorias - 2 pontos na dieta do Vigilantes (vem escrito na embalagem). Excelente, não ? Bem que eles podiam levar esta idéia para o Brasil, né ?

Esta semana fez muito frio e choveu muito aqui! Nada de atividade fisica, nem tive coragem de descer alguns pontos antes do ônibus, como estava fazendo. Vou caprichar na R.A hoje e amanhã, porque segunda-feira, é a "hora da verdade"! rs

RAP10!

Até o mês passado, eu não sabia o que era um Rap10. Uma amiga autora de um blog de receitas postou duas alternativas de recheio para o Rap10, e logo depois, a Camila postou um lanchinho com massa parecida que ela comprou lá em Vancouver. Então fui ao Carrefour procurar pela massinha e comprei a versão light. Paguei aproximadamente R$ 4 no pacote com 10 unidades. Cada disco, custa em média o equivalente a um pão francês, com a diferença de que a embalagem vem com zip, você pode fechar e acondicionar na geladeira, e levar alguns dias para consumir. O pão francês além de muito mais calórico, murcha e endurece de um dia para o outro.

Se você também não sabe o que é Rap10, aqui vai uma breve explanação: Trata-se de um pão tipo tortilha. É um disco num formato de panqueca, e você pode preparar dando um susto na massa na frigideira, ou levar ao forno. No site da Pullman tem várias receitas! Você pode fazer lanches em forma de panqueca, de cone, de pizza e rechear de acordo com a sua imaginação. Mas não vale por recheio gordo né?! Hummm! Tenha dó!

Eu fiz um na frigideira, com recheio de pasta de gorgonzola e peito de peru, que ficou maravilhoso, e fiz em formato de pizza com atum temperadinho com salsinha, azeite, pimenta do reino, orégano e cebola. A versão light tem 83kcal por unidade. Estimo que o petisco pronto não passe de 200kcal. Sabe quantas calorias tem uma coxinha? 400kcal. Sabe quanto tempo você precisa correr para queimar uma coxinha? No meu caso, no meu ritmo, aproximadamente meia hora. Você acha que é fácil correr tudo isso? Eu tenho certeza que não, pois corro aproximadamente 15 minutos por dia, alternados com 15 minutos de caminhada. Mesmo que achasse fácil, acredite, eu não tenho tempo para passar mais do que uma hora e meia na academia, por dia. 

Então, vamos continuar vigiando nossas escolhas. Corpo magro e saudável, é consequência de escolhas saudáveis e exercícios físicos. Sempre que eu encontrar coisinhas lights e gostosinhas, eu compartilharei com vocês!

Bjks!

FOCO!

Bom dia! Vamos manter o foco?! Vamos eliminar a gordura da nossa vida?! Pensando nisso, ontem eu fiz um investimento. Comprei um grill George Foreman para grelhar meus bifes, meus filés de frango, minhas linguiçinhas, hambúrgueres que meu filhotinho gosta, e prensar lanchinhos! Infelizmente não pude estrear, porque esqueci de passar no atendimento ao cliente da loja e retirar minha garantia, mas hoje eu farei isso. Quero por meu grill em ação, porque não quero mais ver toda essa gordura adentrando meu corpitcho! Quanto menos, melhor. Vou deixar minha cota de fritura para as batatinhas, que como só de vez em quando!

Bjks!

DIÁRIO DE R.A.

Hoje eu não fiz fotos de tudo o que eu comi. Minha máquina anda me deixando na mão. Amanhã vou comprar pilhas novas. Espero que este seja o problema. Meu diário:

Café da manhã:

1 xícara de café com leite semi desnatado e adoçante

2 fatias de pão de forma integral light com requeijão

Lanche:

1 xícara de café com adoçante

Almoço:

Esse caldinho de mandioquinha com frango desfiado delícia que eu fiz!

Lanche:

2 fatias de abacaxi

1 danoninho (50kcal) 

1 xícara de chá mate com adoçante

6 biscoitos maisena (125kcal)

Jantar:

Caldinho de novo!

03 ovinhos pequeninos de chocolate ao leite (ganhei do meu filho, que ganhou da minha avó)

UP DATE:

Para a ceia, vou fazer uma xícara de cappuccino. Deve ter aproximadamente 85 kcal.

Ceia:
1 xácara de cappuccino (75kcal)
5 biscoitos maisena (menos de 125 kcal)

Hoje tomei pouco mais de um litro d'água. Como é difícil tomar água no frio. Como é chato comer frutas no frio. Sinto vontade de comer coisas quentinhas (e calóricas, ui, abafa).

Até a retomada do treino hoje foi ruim. Costumo fazer o simulador de corridas numa velocidade média de 30km/h. Hoje me arrastei para fazer 20km/h. Treinei os músculos das costas e braços. Foi dia de dar um up grade na carga, e foi difícil fazer as repetições. Será que foi o frio? Será que foi o feriadão, muito tempo em casa? Será que foi toda a comilança do findi? Não sei. Mas amanhã estarei lá, firme e forte! Já marquei uma avaliação de resultados para sexta-feira. Mandei alguns -dois- quilinhos pro espaço e vamos ver se as medidas acompanharam!

Bjks!

FERIADO DO PÉ NA JACA

Gente, não sei nem por onde começar... Contei à vocês que passaria um dia com a família do meu pai, e que é difícil seguir uma R.A. por lá. Pois muito bem. Sabem qual foi a janta? Hamburguer com queijo e vinagrete. Já é a segunda vez seguida que vou lá, e que noto que a comida anda salgada. Preciso dar um toque porque isso faz muito mal, e minha madrasta sofre de pressão alta. Voltando ao hamburger, o vinagrete estava salgado. Tanto, que eu ataquei a garrafa de refrigerante depois. E fui dormir com sede.

Na terça de manhã, comi pão com manteiga na chapa e tomei capuccino. No almoço, arroz e feijão. Abre aspas para o feijão: feijão temperado com bacon e linguiça. Bifes acebolados com queijo. Lembram que contei do queijo? Tudo lá tem queijo.

Não teve doces. Mas eu amo muito as coxinhas que minha madrasta faz, com massa de batata. Ela não faz sempre, porque é muito trabalhoso, mas justamente ontem ela fez. Comi três coxinhas. E ganhei mais vinte para eu trazer para casa e congelar. Fora a massa que sobrou. Hoje, sem preguiça, eu me joguei na academia com emoção. Acho que não posso mais perder a linha por um bom tempo!

Naquela casa existe muito amor e muita comida gostosa!

Bjks!

COOKIE

Ganhei este cookie da estudante coreana, que mora aqui na mesma casa. Abri, dei a primeira mordida e em seguida fui olhar as calorias.

Gente, não acreditei!! Este cookie é muito pequeno e esta pequenina porção contem 130 calorias!! Com 130 calorias posso comer quase três maças e me sentir muito mais saciada!

Claro que não é nenhum pecado comer um docinho de vez em quando, faz ate bem, porque inibe a compulsão. O que tenho aprendido é que a reeducação alimentar não exige que deixemos de comer tudo o que gostamos para passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, com a R.A podemos comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

Como é importante escolhermos bem o que vamos ingerir durante o dia, ne ? Porque muitas vezes, podemos comer mais, ingerindo o mesmo número de calorias, dependendo de nossas escolhas. Comendo e aprendendo...rs.

R.A. X PREGUIÇA X ECONOMIA DOMÉSTICA

Não é fácil passar por uma reeducação alimentar. No início, tudo é novidade e tudo é motivador, mas aí vem a rotina, a falta de tempo e a falta de dinheiro, e a motivação vai embora. Nesta fase de adaptação, a gente enfia o pé na jaca no supermercado, na feira, gasta uma fortuna comprando produtos light, que as vezes acaba indo pro lixo, porque não damos conta de consumir todo aquele queijo branco, ou toda aquela banana que amadureceu e apodreceu antes que desse tempo de consumir toda penca.

Também lidamos com o cotidiano desgastante. Trabalho, estudos, filhos, casa e falta de tempo para nós mesmas. É mais prático chegar do trabalho e enfiar uma lasanha congelada no microondas, que custa em média R$ 10, do que ficar descascando legumes para fazer uma sopa, temperando carne, cozinhando feijão, além de conciliar com outras tarefas que precisamos executar. Isso é um perigo!

Tenho usado a criatividade para conciliar a R.A. com economia doméstica e com a falta de disposição para enfrentar o fogão diariamente. Os produtos congelados, além de custar caro, tem muitos conservantes e não são muito saudáveis. Embora sejam gostosos. Preciso também, considerar que sou mãe, e não posso entupir meu filho de porcarias.

Adotei algumas medidas, e vou compartilhar com vocês posteriormente, na tag Ra X Preguiça X Economia. Fiz algumas experiências que deram certo, ajudaram-me no dia-dia e meu bolso agradeceu! Vou preparar os posts! Depois vocês me contem o que acharam! ;)

Bjks!