RESOLUÇÕES PARA 2016...

(1)   Pesar entre 48 e 51 quilos;

(2)   Caminhar mais;

(3)   Não cortar o cabelo durante todo o ano, muito menos a franja;

(4)   Comer na rua raramente;

(5)   Não comprar supérfluos (pensar 10x antes de comprar algo);

(6)   Utilizar o cartão de crédito somente para urgências;

(7)   “Engordar” minha poupança com depósitos mensais;

(8)   Manter o blog atualizado;

(9)   Não desistir da musculação;

(10) Usar minhas calças tam.36;

(11) Ler mais;

(12) Estudar mais inglês (mesmo que em casa);

(13) Focar em mudança profissional;

(14) Meditar, orar diariamente;

(16) Agradecer mais, reclamar menos;

(16) Cozinhar mais em casa...

Nesta data, em 2016, estarei magra vestindo minha calça numero 36, loira e com cabelo cumprido =)

Scarlett Johansson, inspiração.

Embora, saibamos que muitas coisas não estão sob nosso controle e tudo depende da vontade Divina, o emagrecimento é algo que depende "somente" de nós e este item, eu vou conquistar (ainda com a permissão de Deus).

Que Ele nos conceda saúde, paz e coragem neste próximo ano.

FELIZ 2016 !

PS: Vou desconectar estes dias e tentar saborear as delicias desta época com a "mente de magra". Em 2016, eu volto =)

CALÇA 38 - DONE!

Calça 38 vestida confortavelmente =)

Participação sempre e mais que especial da minha filha peluda Melissa!

Embora, para muitas, 38 seja o número dos sonhos, ainda me sinto fofa. Muito melhor do que as calças 40, 42 e até 44 que já cheguei a vestir. Mas com este 1,53 aqui (um metro e meio praticamente minha gente!! hahaha), fico magra de verdade com 50 quilos. 

Estou super feliz com esta conquista, mas quero mais!

Rumo aos 50 - 48 quilos e jeans número 36. Esta calça vai ficar larga!

2016 vai ser "o ano"!

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSÍVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 04 DE 05

Mexa-se!

Praticar exercícios físicos assiduamente não é importante somente para uma vida longa e saudável. 

De acordo com uma pesquisa da University of Illinois, a prática aeróbica desenvolve partes do cérebro relacionado à atenção e à memória. Os benefícios já podem ser sentidos a curto prazo. Segundo um pesquisador ouvido pela ABC News, a rapidez de processamento de informações aumenta após meia hora de exercícios moderados, como uma caminhada na esteira.

Mesmo sem vontade, faça! A sensação pós exercício é maravilhosa, melhor do que comer chocolate. Experimente e nos conte!

RECOMEÇO! #PESAGEM 02 DA CA

E a semana passou e eu continuei focada.

Até para a cozinha eu fui (tenho muita preguiça de cozinhar, por conta da louça para lavar...rs). Fiz bolinho de mandioca com peito de frango desfiado:

As tentações apareceram como sempre, mas preferi pensar, pensar, pensar muitooo antes de me atracar com um pedaço de bolo da Sodie, por exemplo. Enquanto as amigas comiam o bolo, eu comprei um picolé de frutas com menos de 60 calorias! Fico como "a chata" da turma, mas a mais magra, diga-se de passagem...rs. 

Isso para mim é algo importante (emagrecer), para elas nem tanto, o importante é ser feliz com nossas escolhas e consequências. 

No final de semana, consegui me manter na linha. Teve pizza na casa da irmã, mas comi um pedaço e foquei na conversa e no pensamento firme.

Fui para a academia 3x na semana, sem "mimimi". E o resultado veio:

- 0,800 gramas 

As próximas semanas prometem muitas tentações. Terei vários amigos secretos e "festa da firma", em seguida a ceia Natal e Ano Novo. Mas vamos lá, foco no objetivo: emagrecer!

MUDANÇAS DE HÁBITOS

É incrível perceber o quanto a minha alimentação melhorou neste ano. Claro que houveram escorregadas, senão já estaria no peso desejado, mas hoje em dia, eu penso antes de comer. 

Estou mais consciente do tipo e quantidade de alimento que eu preciso e gosto de ingerir durante o dia. Antigamente me sentia tão culpada por comer algo fora da "dieta". Mas a partir do momento que abandonei a idéia de dieta e entendi que preciso mudar meus hábitos, tudo ficou mais leve. Parece clichê, mas mudanças de hábitos, nos trazem resultados.

Ontem, em conversa com amigas no almoço, uma delas me disse: "Meu Deus, já acabou o ano e não perdi os 10 quilos prometidos". Pouco tempo depois, estava combinando de passar na Sodiê, para comprar um pedaço generoso de bolo. 

Pois é, muitos de nós prometemos e não cumprimos. O que contribuirá com o nosso emagrecimento e depois para nossa manutenção de peso, são as escolhas do dia a dia. Pequenas escolhas! Não adianta colocar leite condensando na salada de fruta com a desculpa "só uma colherzinha", "só hoje" e este "só hoje" se repetir hoje, amanhã, depois de amanhã...e aí, vai que vai...colher de leite condensado, bombom, pastel...não atingiremos nossa meta deste jeito. A não ser que malhemos muitooo! E ainda sim, exercicio fisico nunca vai compensar uma alimentação desregrada. Ficaremos neste engorda-emagrece cansativo e desanimador. Eu cansei disso. São anos assim, por isso, estou me esforçando. Nada me impede de comer o doce, mas penso muito antes e escolho um dia na semana para isso. Enquanto não chegar no peso desejado, terei que fazer escolhas inteligentes e que contribuam com a eliminação de gordura.

Irmãzinha linda me aparece em casa com panetone e pão de mel:

Comi um pão de mel com café e saboreei cada micro pedaço. Cheguei a conclusão que parece ser mais gostoso do que realmente é. 

Estou aprendendo a comer sem culpa e deixar de comer sem ser vitima.

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSÍVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 03 DE 05

Seja específico e sincero.

Saber o que quer é um fator-chave para ser bem-sucedido na perda de peso. Seus objetivos precisam ser específicos e você deve ser honesto consigo mesmo ao estabelecê-los. Manter objetivos condizentes com a realidade o ajudará a alcançar melhor o sucesso. 

Nada de se espelhar nas capas de revistas, até porque é photoshop, pode acreditar!! Risos

RECOMEÇO! #PESAGEM 01 DA CA

E esta semana que passou foi um sucesso!

Consegui ficar nos carbos integrais e na tapioca (que não é integral, mas não tem glúten \o/). Nos lanches escolhi frutas ou iogurte e fui para a academia 04x. 

No final de semana, me contive muito bem. Olha que enfrentei uma grande tentação. Foi aniversário da minha irmã e teve bolo, docinhos, esfiha, lanche de metro, refrigerante e salgadinhos.

Comi muito pouco, só pra matar a vontade, sabe? Na hora do bolo comi metade de um pedaço pequeno, acredita? O pedaço já era pequeno, mas comi metade, 03 docinhos e meio copo de coca-cola. Fui dormir até com fome! Risos.

A prosa estava tão boa que esqueci de tirar fotos dos detalhes, mas lembrei de tirar duas:

E o resultado foi incrível!

De 57,200 para 56,100 

MENOS 1,100 !!

Valeu a pena não me empaturrar de salgados e doces na festa, valeu a pena ir para a academia mesmo no frio e chuva, valeu a pena se controlar e dizer "não" à doces e industrializados durante a semana, valeu a pena fechar a porta da geladeira ontem sem pegar nenhum docinho que sobrou do sábado e me contentar com suco de caju com adoçante! Foram tantas tentações...

UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!

Tá certo que muito deste peso é inchaço porque estava comendo igual uma "draga" na semana anterior, mas que dá uma bela de uma empolgação, há isso dá!

Estou pronta para não descontar meus anseios na comida e controlar minha mente durante toda a semana e o próximo final de semana.Nada de deixar para 2016, o que podemos fazer agora.

Vamos emagrecer juntos?

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSIVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 02 DE 05

Não provoque pensamentos negativos.

Se é comum você ficar deprimido quando percebe que seu peso aumentou (mesmo quando foi só um quilo), seu cérebro registrará esse hábito. 

Você deve treinar seu cérebro a conseguir reações novas e positivas, como se lembrasse a você de que o peso pode flutuar diariamente e que você pode fazer novas escolhas no dia seguinte. Assim, abrirá espaço para novos padrões de pensamento. 

Pensamento positivo é essencial em todos os momentos, até mesmo quando seguimos uma reeducação alimentar. Mantenha sua mente sempre positiva e se algum pensamento negativo chegar, o substitua imediatamente. 

SR. ALFREDO HALPERN

Semana passada, partiu o Dr. Alfredo Halpern...

Ele tornou-se um dos papas da endocrinologia ao criar, na década de 70, a famosa dieta por pontos. Amamos este método até hoje!

Vamos conferir os mandamentos elencados por ele? 

1) Não tenha pressa em emagrecer

2) Procure um plano alimentar, e não uma dieta, que se enquadre no seu estilo de vida

3) Deixe comida no prato

4) Quando estiver comendo, não fique vendo televisão, mexendo no celular ou no computador  

5) O preço da manutenção do peso é a eterna vigilância

6) Coma devagar e mastigue bem para evitar a repetição do prato

7) Não se prive de nenhum alimento, especialmente quando a vontade de comê-lo for muito intensa

8) Almeje um peso factível. Não queira ser mais magro do que seu organismo é capaz

9) Faça atividade física. Qualquer atividade. Vale até trocar o elevador pela escada

10) Se estiver com dificuldade para perder peso, procure um médico 

Ele nos deixou maravilhosos ensinamentos, sempre com muito bom humor! O melhor, são atitudes simples, que sabemos que farão a diferença em nossa vida. Ele sempre comentava que restrição somente irá nos fazer emagrecer temporariamente e a alimentação saudável é sempre o melhor caminho. 

Deixará saudades...

Vamos incluir as dicas dele em nosso dia-a-dia?

PEDALA CAMILA!

Mais do que emagrecer meu corpo, preciso emagrecer minha mente.

As dicas da Neurociência, tem me ajudado muito. E assim, vou seguindo, tentando encontrar o tão sonhado equilíbrio.

Em relação à academia, tenho ido sem pensar se estou com preguiça, se está frio, se está chovendo...simplesmente coloco a roupa, o tênis e vou. Se eu pensar muito, dou chance para a desistência e isso não quero que aconteça novamente, afinal de contas passei o ano todo tentando. Tá certo que consegui atingir 50% da meta estipulada. Emagreci 07 quilos \o/

Nesta época ano passado estava com quase 64 e hoje com 57, por isso tenho muitos motivos para comemorar, mas quero mais. Quero os meus 50 quilos de volta! Faltam 7,200.

Perguntas frequentes que tenho feito a mim sempre que bate aquela fome (muitas vezes não é fome...risos)

Será fome? Ou pura ansiedade? Haveria uma substituição mais saudável? 

A "DIETA DO CÉREBRO: É POSSIVEL TREINAR A MENTE PARA EMAGRECER #DICA 01 DE 05

O importante é não se concentrar em atingir um peso irreal. É preciso compreender que cada um possui um corpo diferente. Você tem que trabalhar com o que tem, e não contra, e buscar o peso correto para você.

Quando se trata de manutenção de peso, somos influenciados por mecanismos corporais destinados à sobrevivência em períodos de fome. Isso significa que nosso cérebro, como faziam nossos ancestrais, estimula o corpo a manter o peso, mesmo que em excesso, para que o corpo tenha reserva de energia caso haja um período de escassez de alimentos.

Isto porque o cérebro ainda interpreta intervalos entre as refeições como períodos de fome. Assim, ele retarda o metabolismo para ajudar a estocar energia para o futuro. 

Não vamos cair nesta "armadilha" de nossa mente. Não precisamos de tanta comida como nos tempos da caverna, afinal de contas, nem gastamos mais energia caçando, não é mesmo? Hoje, basta ir até o supermercado para ver toda aquela fartura ou ainda mais fácil, ligar para o delivery...risos. Está aí a razão de nossos quilinhos extras.

RE RE RE RE RE RE RE... RECOMEÇO!

O descontrole veio e o peso subiu, mesmo malhando diariamente. Com certeza não é massa magra, porque as roupas não estão nada largas! Risos

Vamos lá! Dezembro é o mês oficial das gordices, mas eu vou resistir e reverter este jogo.

Dia 17/02/16, completo 33 anos e estarei com o peso planejado. Depende só de mim =)

A cada terça-feira, prometo preencher a tabela.

Quem vem comigo?