segunda-feira, 21 de setembro de 2015

OIE !!

Volume de trabalho enorme + mini férias se aproximando = trabalho triplicado!

R.A seguida lindamente !

Entramos na reta final do Desafio Setembro Perfeito!

Em breve, volto com fotos e resultados. 

Fiquem firmes ai que estou sendo aqui, combinado ?

terça-feira, 15 de setembro de 2015

RESUMO DA SEMANA #06 DA CA (#02 SEMANA - DESAFIO SETEMBRO PERFEITO)

E a semana passada começou com um diluvio em Sampa! Graças a Deus, porque com esta falta de água, temos que agradecer cada gota que cai do céu.

E minha amada tapioca e crepioca, continuam marcando presença no meu cardápio. Não consigo enjoar. 

Sobre as três frutas diárias, sinceramente não tenho consumido. Na verdade estou em uma contenção de custo (como a maioria dos brasileiros...rs), então as vezes compro um pacote de bolacha e como 02 ou três e dura a semana toda. E sai bem mais barato. Tenho escolhido aquelas que trazem algum beneficio, como as integrais. Esta da Nesfit de morango, estou "in love".



Pão de queijo integral da padaria perto do trabalho é DI VI NO !! Mas estou comendo com moderação...esta semana, foi apenas um.



No final de semana não tive paciência de tirar fotos. Quando vejo, já dei a primeira mordida, a primeira garfada e ai a foto já não fica legal. 

Estou muito mais consciente em relação às escolhas. E também em relação às quantidades. Não sei se vou conseguir eliminar os 4 quilos desejados este mês, mas tenho certeza que o peso já baixou...a pança diminuiu =)

Prometo tentar fotografar mais esta semana. 

Foco pra nós! 

sexta-feira, 11 de setembro de 2015

EU ME DESAFIO !

Eu me desafio neste final de semana:

aumentar o consumo de fibras
* ingerir frutas
* manter os dois litros de consumo de água. 

E vocês, como pretendem fazer o melhor por vocês, no final de semana ?



Aproveitemos o final do semana. 

Seu tempo é limitado. Então, não gaste seu tempo vivendo a vida de outra pessoa.” – Steve Jobs

quinta-feira, 10 de setembro de 2015

REFRIGERANTE

Para refletir e mais que isso, tomar atitudes, fazendo a melhor escolha para o nosso corpo (nosso templo).



terça-feira, 8 de setembro de 2015

RESUMO DA SEMANA #05 DA CA (#01 SEMANA - DESAFIO SETEMBRO PERFEITO)

E setembro chegou, com ele iniciamos o Desafio "Setembro Perfeito".

Na segunda-feira foi aniversário da minha mama e comprei este vaso de violetas. Lindas, não ?


Enfeitaram minha mesa do trabalho algumas horas, até eu entrega-las a minha mãe.

Comecei a semana comprando maça e banana, com a vontade gigante de fazer tudo perfeito:


Na segunda-feira a noite, comi uma trufa =(
Mas não fui compulsiva, porque tinham mais 03 lá em casa e consegui ignora-las.

Desde terça, decidi que realmente quero focar na R.A perfeitamente este mês de setembro. Quero dar uma acelerada na redução de gordura, mas claro de forma muita saudável, consumindo proteína magra, alimentos integrais e muita, muita água.

E assim segui firme. O único doce que comi foram bolachinhas integrais de morango da Nesfit (02 por dia).

Exercício físico não está como deveria, mas estou caminhando o máximo que posso e desviando sempre da escada rolante do metrô. Pequenas mudanças, trazem grande resultados a longo prazo. 

No feriado, me comportei lindamente, acreditam ? Na verdade não tive muito tempo pra comer ou pensar em comida, pois um amigo está internado e passei boa parte no hospital. Isso nos tira a fome, né ? Carreguei frutas comigo e o máximo que "jaquei" foi um sanduíche BMT no Subway (aquele com fatias de salame, peperoni, presunto). Deveria ter escolhido o de peito de peru, mas...

E já se passaram 07 dias de 30, do desafio SETEMBRO PERFEITO. Empolgadíssima pra fazer o meu melhor. 

Pesagem só no final do mês.

sexta-feira, 4 de setembro de 2015

QUAL O SEU MOTIVO ?

Quando encontramos um motivo forte para fazer algo que queremos muito e depende somente de nós, conseguimos superar barreiras que são encontradas em qualquer processo de mudança, inclusive na construção de um novo hábito alimentar.

Nós que fazemos “dieta” há muito tempo, sabemos que durante esta jornada, teremos vários momentos em que precisaremos muito mais do que a tal “força de vontade”. E se tivermos este motivo realmente forte para chegarmos em nosso objetivo, não iremos desistir facilmente.  Por isso, é fundamental encontrar um grande motivo que nos dê aquela vontade tão grande que nada fará com que desistamos.

Parece algo tão simples, mas é necessário refletir. No momento que encontrarmos esse motivo, ele será a nossa motivação para, a todo o momento que precisarmos fazer uma escolha, iremos lembrar dele e fará com que ela, a nossa escolha, seja a melhor para chegar onde desejamos.

Este motivo virá junto com a certeza de que é um processo e que não precisa ser imediatista ou ter pressa para chegar onde desejamos, simplesmente, porque já temos a certeza de que chegaremos lá!

O meu motivo forte, é me reconhecer como a Camila de 8 anos atrás. Não digo apenas em relação ao número da calça, mas em tudo que a auto-estima me traz. Além disso, quero muito ser mamãe nos próximos dois anos. Quero que minha gestação seja saudável e ainda quero ter um condicionamento pra conseguir acompanhar meus filhos em suas brincadeiras. Não quero definitivamente ser uma mãe que apenas “assiste” seus filhos brincarem e se desenvolverem. Quero interagir, me jogar no chão, brincar muito, enfim, ter um “pique” que o excesso de peso irá me impor limitações.


Todo dia, a cada escolha que eu fizer, irei lembrar desse motivo, principalmente neste feriado prolongado (risos).

E você, qual o seu ?

quarta-feira, 2 de setembro de 2015

DESAFIO: SETEMBRO PERFEITO !


A melhor forma de conseguir é simplesmente começar

Setembro chegou e com ele, se aproxima a primavera e o verão. A hora é agora!

Quem não sonha colocar o biquíni e se sentir “top, capa de revista” no próximo verão?

É o momento de acordamos e colocar a mão na massa – ou melhor, o corpo em movimento. O Desafio Setembro Perfeito, começa hoje. Vem com a gente!

Se tem uma coisa que sempre incentivamos aqui no blog é uma mudança a longo prazo, com novos hábitos e uma reeducação alimentar. Há pessoas que têm disciplina e metabolismo para seguir um cardápio rígido, perder 10 quilos em 30 dias e não voltar a engordar. Infelizmente, este não é o caso da maioria das pessoas (inclua a Camila e a Jeane, risos !!). Em geral, para garantir um resultado que dure, é importante começar aos poucos e realmente criar uma nova rotina, em que você tenha consciência de que precisa agir diferente para acabar com os quilos a mais e conseguir manter o peso.

E se você está nessa para emagrecer junto com a gente, vamos lá para as regras:

1. Tomar 2 litros de água diariamente

2. Dar preferência aos carboidratos integrais

3. Consumir cereais ou/e sementes (aveia, chia, linhaça), uma vez ao dia, diariamente

3. Não ingerir bebidas alcoólicas e nem refrigerante

4. Ingerir de 02 a 03 frutas, por dia

5. Não comer frituras e doces (no máximo barrinhas de cereal, de proteína ou biscoitinho doce integral)

6. Fazer o máximo de atividade física possível, mesmo que seja em casa, na rua ou deixando a escada rolante do metrô, de lado.

7. Consumir no mínimo 1.200 calorias (nada de comer pouco, a questão é comer certo !)

8. Vivenciar o sábado e domingo como uma segunda-feira no quesito reeducação alimentar

9. Não se estressar e fazer o seu melhor

10. Se pesar apenas dia 01/09 e 30/09 (ansiedade engorda! Risos)

E então, prontos ?

A Camila e a Jeane estão prontíssimas e querem um Setembro perfeito, para secar uns 04 quilos.


** Peso Jeane**



** Peso Camila**

Quem quiser participar, nos mande as fotos da balança para o nosso e-mail emagrecerjuntos@gmail.com, que publicaremos aqui no blog!

Vamos juntos ?

Assim fica fácil comer batata doce Aprovadissima :)