sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

10 DIAS DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR !

Hoje completamos 10 dias de R.A ! Passa rápido, não ? E então, sentindo as diferenças ? Eu senti pouca...mas senti! Como disse, estou na TPM e tenho muita retenção de liquidos...vamos ver semana que vem.

Minha alimentação ontem e hoje, foi razoável. Não comi muito, mas inclui alguns alimentos um pouco mais calóricos, como açaí e sorvete de frutas (com leite). Não exagerei em nada a ponto de engordar, mas acho que consumi um pouco a mais que as 1.200 calorias indicadas para quem quer emagrecer. Já me sinto uma vitoriosa, porque nesta época, meses atrás, estava devorando barrinhas de chocolates...rs



Faltam 20 dias para fazermos as pesagens oficiais e colocarmos aqui no blog ! Será um dia depois do meu aniversário. Quero me dar de presente 2 quilos a menos...conseguirei!

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

DICA !

Hoje fui procurar algo diferente no supermecado para colocar na torrada. Comprei o patê de peito de peru Sadia.



Muito gostosinho, bem leve! Uma colher tem apenas 22 calorias.



Experimentem, vocês irão gostar !

Ah, mas tem muito sódio (sal) e como queremos além de magras, sermos também saudáveis, é bom não abusarmos de alimentos industrializados. Um pouquinho, pooode! rs

Beijo

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

PARA REFLETIRMOS !

 “Não adiantava perder peso se minha cabeça continuava gorda. O visível (corpo) ficava diferente; o invisível (mente) ficava igual. Até que um dia resolvi mudar. Mexer primeiro no invisível. Eu precisava trabalhar a minha cabeça para querer ser magra e essa força mental seria a base da minha transformação(Lucília Diniz – O prazer de viver light)

DICAS DE LANCHES !



terça-feira, 25 de janeiro de 2011

ALMOÇO NO FERIADO !

Olhem só o que fizemos no almoço aqui em casa hoje: panquecas e churrasco ! Nada a ver uma coisa com a outra né? rs

Eu já tinha começado a fazer a panqueca, quando minhas irmãs chegaram com as carnes, linguiças e churrasqueira !




Detalhe muito importante: comi uma panqueca e alguns pedacinhos de carne e linguiça ! Nada de exageros !

Beijos

QUE VENHA A TPM !

Meu periodo de TPM está se aproximando. Sabemos que não é fácil. 

A pesquisa mais recente sobre o assunto, realizada em julho de 2008 pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), mostra que 80% das 1053 entrevistadas têm ou já tiveram TPM. 

A principal causa na mudança de nosso humor está associada à produção de serotonina. Esta substância atua sobre o humor de todas as pessoas, e nas mulheres oscila de acordo com o período menstrual.

Um nível alto de serotonina nos deixa extremamente felizes, já um nível baixo provoca mau humor e vontade de comer doces e massas e é extamente no período menstrual que os hormônios femininos reduzem a produção de serotonina...dificíl segurar a vontade de devorar uma barra de chocolate! rs

Hoje é feriado aqui em Sampa. Acordei cedo e já fiz mais gelatina diet e pudim diet, também ! Acho que vai me ajudar...

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

FIRME !

Estou firme e vocês ?

Nada de exageros no final de semana. 
Com este calorzão, fiz gelatina diet. Aqui em casa minha mãe tem diabetes e em nossa cozinha sempre tem opções diets e lights. Fiz de limão e de abacaxi, da Sol.

É claro que as gelatinas com açucar são bem mais gostosas, mas é questão de adaptar o paladar não é mesmo ?

Meu almoço em pleno domingão:


A foto saiu estranha, porque o prato é transparente, sorry !
Arroz com cenoura, ervilha e peito de frango! Sei que está faltando verduras e legumes, mas não consigooo! rs Chego lá...enquanto isso, não deixo de lado as frutas, de forma alguma.

Já estou sentindo uma pequena diferença na calça social, bom né ?

Beijo!

sábado, 22 de janeiro de 2011

CONSUMO EXCESSIVO DE AÇÚCAR: UM PERIGO!

Num dia desses, enquanto eu apreciava um cafézinho, liguei a televisão para assistir o programa Mais Você, e uma matéria sobre o diabetes que estava sendo exibida me chamou muito a atenção, havia uma bancada com doces, bebidas, sorvete e ao lado de cada recipiente, haviam as medidas de açúcar correspondentes aos dos produtos. Eu fiquei horrorizada, porque não imaginava quanto açúcar realmente consumimos! Isso é um perigo para saúde! A reportagem é um pouco longa, tem quase quinze minutos, mas vale a pena assistir!


Além de nos preocupar com o peso, é primordial pensarmos na saúde!

Bjks!

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

VIVI NA ACADEMIA ?

Hoje a Vivi veio me contar toda animada, que irá visitar uma academia !

Isso aí ! Alimentação moderada + exercicío fisico resulta em EMAGRECIMENTO !

Vivi, conta pra gente amanhã, o que achou.

Beijo.

RECOMPENSAS

Olá, meninas!

Tudo bem por aí ?


Por aqui tudo caminhando bem, me alimentando corretamente, sem me privar das coisas que gosto. Hoje comi pão francês...fazia muito tempo que não comia. Como é gostoso ! Comi um e meio...rs ! Não consegui comer só um...mas não foram dois ! rs

Uma ótima forma de animarmos nossa reeducação alimentar é incluir o sistema de recompensas.

Funciona assim, você estipula várias metas, desde as mais simples e fáceis de alcançar até aquelas mais complicadas que requerem mais esforço e tempo, e ao atingir cada meta você estipula um tipo de recompensa para si.

Assim que eu perder meus 03 primeiros quilos, vou me dar de presente uma calça jeans!!

Ah, não podemos esquecer de escolher presentinhos possíveis e que não vão estourar nosso orçamento.

Outra coisa, as recompensas não podem ser comidas, senão corremos o risco de colocar tudo a perder, como já aconteceu. 

Dizem os especialistas que o ideal é encaixar na dieta um pouco de tudo. Se você é chocólatra, por exemplo, permita-se um pedaço de chocolate por semana...o dificil é comer um pedaço, né ? rs

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

META: VOLTAR A USAR ESTA SAIA !

Olá, meninas !
Tudo bem ?


Hoje o dia passou voando. Muito trabalho ! Mas me alimentei direito! Comi de três em três horas, incluindo frutas, barrinhas de cereais e muita água !


 
Fui arrumar minha gaveta agora pouco e me deparei com esta saia linda, que comprei há uns cinco anos, na C&A. Nossa, me deu uma saudade do meu corpinho sequinho...rs, agora ela não passa nem do joelho. Mas nunca doei a saia com a esperança de voltar a usá-la. E agora esta decidido ! Ainda vou postar uma foto aqui usando esta saia! Podem me cobrar ! rs

Devagar e sempre ! Minha meta é eliminar de 1,500 a 2,000 por mês. Sei que terá dias que irei comer um pouco a mais, principalmente na TPM, mas com bom senso, determinação e lei da compensação, chego lá ! E quero ver todas eliminado os quilos indesejáves junto comigo !!!

Beijo

terça-feira, 18 de janeiro de 2011

SOMOS NÓS POR AÍ...

Eis uma notinha sobre nosso club e nossa dieta no meu outro blog, o Make Up Maníacas, porque além de magras, queremos ficar mais bonitas. Passem lá! ;)

Bjks!

AGORA É PARA VALER!

Mesmo a distância, participarei da "dieta coletiva" firme e forte. Ontem eu não fui me pesar porque passei a tarde toda no Carrefour e cheguei em casa muito cansada. Sei que a farmácia do hiper mercado dispõe deste equipamento, mas optei por utilizar a balança mais próxima de casa, onde eu possa controlar o peso semanalmente.

Hoje fui à feira pela manhã, comprei frutas, legumes, verduras e mel. À tarde fui a farmácia e me pesei: 55,100kg. Estava de shorts jeans, e uma blusinha leve. Andarei na linha durante a semana, para postar uma conquista próxima terça-feira: Alguns gramas a menos! Meu objetivo é pesar 48,500kg, pois tenho apenas 1,53m de altura.

Se for possível, também postarei fotos das minhas refeições, como antigamente!

Não vou desejar sorte ao grupo, porque dieta depende de força de vontade, disciplina e determinação! Esses são meus votos para nós! Estou animada, pois tenho boas perspectivas em diversos aspectos da minha vida, e isso se estende para a boa forma!

Bjks!

16 maneiras de emagrecer (sem dieta!)

Vale a pena ler a matéria da Boa Forma. Muitas dicas para acelerar nosso metabolismo! Acessem:

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/16-maneiras-emagrecer-dieta-615988.shtml

COMEÇOU!! UP DATE!!

Oie!

Como passaram o final de semana ? O meu foi ótimo, me controlei muito bem diante de pizzas e churrasco. Comi com moderação.

Ontem, não nos pesamos porque estava uma chuvinha insistente na hora do almoço. Fomos hoje ! Vejam:

Luciane -   61,700
Ana -          55,900
Viviane -    74,400
Cida -          79,000
Camila -     57,700
Jeane -       55,100

A Vanessa e a Maira decidiram sair do grupo.

Engordei 1,100 no final de ano. Nada mal, pra quem comeu panettone trufado, peru, torta, sorvete, etc, etc...rs.


Foi dado inicío ! Vamos que vamos ! 

sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

FINAL DE SEMANA E AGORA ???

Meninas, sabiam que o fim de semana pode ser fatal para a nossa dieta ??

Estudos feitos pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostram que basta a ingestão de algumas calorias a mais no fim de semana para o corpo voltar a ganhar alguns quilinhos. Ou seja, se você exagera na bebida no sábado e come aquele pedaço de torta no domingo, corre o risco de ver o ponteiro da balança estacionar ou até subir.

Nestas horas é muito importante diferenciar fome de gula. Muitas pessoas (eu, por exemplo rs), comem mesmo sem estar com fome, porque não são capazes de controlar a vontade ! Nestas horas é preciso controle emocional para resistir ao desejo de consumir alimentos que contêm calorias em excesso.

Uma técnica para resistir à gula é sempre perguntar-se antes de comer: Estou com fome? Porque vou comer? Responda primeiro, antes de se aventurar a consumir uma guloseima de alto risco, rs...


Faremos isso, este final de semana, certo ?

Espero que sim.

Beijo!

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

APROVADO!

Meninas !

Corram para o supermecado mais próximo e compre o Cream Cheese Light da Polenghi. É delicioso ! Comprei ontem e comi hoje com torradinhas integrais !

É super leve e saboroso, possui 30% menos calorias e 31% menos gorduras que a versão tradicional.

Redução de calorias sem abrir mão do sabor !

Só um detalhe, o preço não é tão atrativo. Um pote está em torno de R$ 5,00, mas de vez em quando vale a pena.

Até mais !

BEBEU ÁGUA ????

Olá ! Tudo bem ?

Mesmo com este calor delicioso que tem feito aqui em Sampa, não tenho conseguido beber 02 litros de água por dia! Hoje tomei um litro e até a hora de dormir tentarei tomar mais 2 copos. Quando bebo muita água fico com uma sensação ruim no estômago...acho que deve ser falta de hábito mesmo.

Para nos animarmos a consumir este liquido tão precioso, vejam alguns beneficíos que ela nos traz:

- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

Até mais!

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

PARA NOS INSPIRARMOS !!

Olhem só, como ficarei daqui alguns meses !! hahahahahahaha
Disciplina e força de vontade!

Beijo

VOLTAMOS !!

Olá!

Depois de um sumiço geral de todas, resolvemos voltar!

Nem preciso dizer que relaxamos total nas festas de final de ano, né ? rs Ninguém se pesou mais no final de ano e não houve ganhadora, vê se pode !??

Hoje decidimos que voltaremos a nossa reeducação alimentar e agora com força total. No grupo permaneceram eu, Viviane, Luciane, Vanessa, Maira, Jeane, Cida e Ana.

Na proxima segunda-feira, iremos nos pesar e contarei direitinho o peso de cada uma, sem esconder nada ! rs

Em busca de um corpo mais saudável e bonito ! E este verão inspira, não ?

Beijos

Assim fica fácil comer batata doce Aprovadissima :)